premis
Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.
Detox
Penyokong diet detoks mendakwa bahawa kebanyakan makanan mengandungi pencemaran kesihatan yang tidak diingini dan berbahaya. Antara berikut:
- Aditif (penambah rasa, pewarna, pengawet, dan sebagainya)
- Dadah atau racun perosak (antibiotik, anabolik, antijamur, herbisida, racun perosak, dan sebagainya)
- Pencemar (plumbum, arsenik, raksa, ferodo, hidrokarbon, phthalates, dll).
Diet detoksinya bukan sistem yang diterima oleh komuniti saintifik, yang, selain mencabar kapasiti detoksifikasi, percaya ia dapat mendorong pelbagai kekurangan nutrisi.
Tidak menghairankan, kadang-kadang kaedah detoks memerlukan amalan yang dipersoalkan seperti: pemakanan terapi atau kawalan, mencuci usus, mengambil suplemen tindakan chelating, terapi pelik (seperti elektrik), dan sebagainya.
Mana-mana diet pelangsingan, jika digunakan untuk orang yang gemuk dengan penyakit metabolik, menyebabkan kesan positif terhadap kesihatan umum. Detox tidak terkecuali tetapi, walaupun kaya dengan nutrien yang berguna (vitamin, mineral, antioksidan dan phytoelements lain), ia tidak boleh dianggap sebagai kaedah yang sihat.
Jus epal dan salad untuk membersihkan selepas cuti
X Masalah dengan main balik video? Muat semula dari YouTube Pergi ke Laman Video Pergi ke Bahagian Resipi Video Watch video di youtubePersediaan untuk Diet Detoks
Untuk melakukan diet detoks dengan betul, pertama sekali diperlukan untuk menghadapi kitaran persediaan untuk diet sebenar.
Fasa ini diperlukan untuk menghapuskan semua makanan dan minuman yang menurut prinsip detoks dapat mencetuskan reaksi penarikan:
- Kopi, makanan atau minuman lain yang mengandungi perangsang
- alkohol
- Ditambah gula (sukrosa dan fruktosa), kedua-duanya dalam makanan yang dibungkus atau dalam resipi, dan pada tahap budi bicara
- Menambah garam (natrium klorida), kedua-duanya dalam makanan yang dibungkus atau dalam resipi, dan pada tahap budi bicara
- Gluten: protein ini terkandung dalam bijirin berikut: gandum, dieja, dieja, gandum, sorgum, barli dan rai
- Susu dan derivatif
- Pemanis sintetik
- Lemak "buruk": tepu dan hidrogenasi (kaya rantai dalam penyesuaian trans); mereka terkandung dalam: mentega, lemak haiwan, marjerin dan minyak bifractionated. Makanan yang mengandunginya adalah makanan ringan, makanan segera dan makanan yang dibungkus.
- Makanan tambahan dan ubat-ubatan yang tidak perlu.
Pertubuhan Diet Detox
ciri-ciri:
- Sarapan diet detoks tipikal terdiri daripada:
- Sekitar 50% buah-buahan (epal, pear, oren, pisang, buah beri, strawberi, tembikai, tembikai, pic, dan sebagainya) dan sayuran (wortel, saderi, lobak, tomato, halia, lada hijau, aubergine,
- Sekitar 50% bijirin tanpa gluten (bijirin, jagung, beras, dan lain-lain) dan derivatif (keropok, biskut, biskut, dll), biji minyak yang besar (badam, walnut, hazelnuts, dll.) Dan minuman seperti teh putih dan sayur-sayuran.
- Makanan ringan boleh didasarkan pada: buah, sayuran dan minyak besar; ia dibenarkan menggunakan bumbu alternatif seperti mentega kacang, sos seperti hummus atau guacamole, dan makanan ringan bijirin bebas gluten.
- Makan siang dan makan malam diet detoks yang tipikal terdiri daripada:
- Sekitar 60-80% sayur-sayuran
- Kira-kira 20-40% daripada kekacang, bijirin, pseudocerals dan ubi (kacang, kacang, kacang tanah, kacang luas, lupin, kacang, beras, quinoa, amaranth, bijirin, jagung, teh dan ubi keledek).
- Siapa yang TIDAK boleh melakukan tanpa itu, boleh menyiapkan hidangan dengan bahagian kecil ikan kukus.
- Untuk rasa, minyak zaitun tambahan dungu, alpukat, jus lemon, guacamole, hummus dan biji minyak kecil (wijen, chia, poppy, hemp, bunga matahari dll) dibenarkan.
Detox Diet Contoh
HARI 1
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | 1 cawan | |
| Cranberry | 100g | ||
| Snek I | |||
| oren | 200g | 1 oren | |
| lobak merah | 200g | ||
| badam | 30g | 15 badam | |
| makan tengah hari | |||
| Kacang, direbus | 70g | ||
| Padi coklat, dimasak | 70g | ||
| salad | 100g | ||
| lobak merah | 200g | ||
| Biji bunga matahari | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| Apple, dengan kulit | 200g | 1 epal | |
| saderi | 200g | ||
| walnut | 30g | 7-8 biji | |
| makan malam | |||
| Chickpeas, direbus | 70g | ||
| Jagung, dimasak | 70g | ||
| radicchio | 100g | ||
| tomato | 200g | ||
| Benih wijen | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| HARI 1 terjemahan pemakanan | ||
| Komponen pemakanan | kuantiti | |
| tenaga | 1568, 0kcal | |
| Air makanan | 1552, 9g | |
| protein | 53, 6g | |
| Lipid jumlah tenaga | 66, 9g | |
| Lemak tepu, jumlahnya | 7, 47g | |
| Asid lemak tanpa monounsaturated | 25, 60g | |
| Jumlah asid lemak tak tepu | 28, 37g | |
| kolesterol | 0.0g | |
| karbohidrat | 208, 2g | |
| Gula mudah, jumlahnya | 69, 1g | |
| Alkohol, etanol | 0.0g | |
| gentian | 47, 8g | |
| natrium | 526, 0g | |
| kalium | 4434, 5mg | |
| bola sepak | 682, 2mg | |
| besi | 14, 5mg | |
| fosforus | 1281, 6mg | |
| zink | 9, 9mg | |
| Thiamine atau vit. B1 | 1, 72mg | |
| Riboflavin atau vit. B2 | 1, 94mg | |
| Niacin atau vit. B3 atau vit. PP | 13, 55mg | |
| Pyridoxine atau vit. B6 | 2, 32mg | |
| Folate, total | 622, 3mg | |
| Asid askorbik atau vit. C | 196, 4mg | |
| Vitamin D | 0, 0IU | |
| Aktiviti bersamaan Retinol atau vit. A | 2253, 6RAE | |
| α-tokoferol atau vit. dan | 22, 3mg | |
Seperti yang dapat dilihat dari jadual di atas, contoh Diet Detoks menunjukkan kekurangan pelbagai prinsip pemakanan; antara berikut: natrium, kalium, kalsium, zink, tiamin, riboflavin, niacin dan vitamin D. Seratnya adalah berlebihan.
HARI 2
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | 1 cawan | |
| strawberi | 100g | ||
| Snek I | |||
| limau gedang | 400g | 1 grapefruit | |
| Kubis | 200g | ||
| hazelnuts | 30g | 15 hazelnuts | |
| makan tengah hari | |||
| Kacang luas, direbus | 70g | ||
| Amaranth, dimasak | 70g | ||
| Rocket | 100g | ||
| Lobak merah | 200g | ||
| Benih poppy | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| Pear, dengan kulit | 200g | 1 pir | |
| Lada hijau | 200g | ||
| pecan | 30g | 7-8 biji | |
| makan malam | |||
| Lentil, direbus | 70g | ||
| Quinoa, dimasak | 70g | ||
| salad jagung | 100g | ||
| Courgettes | 200g | ||
| Biji Chia | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
HARI 3
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | ||
| lebih | 100g | ||
| Snek I | |||
| clementines | 200g | 1 mandarancio | |
| Aubergine (panggang) | 200g | ||
| Pine Nuts | 30g | 3 sudu besar | |
| makan tengah hari | |||
| Peas, direbus | 70g | ||
| Teff, direbus | 70g | ||
| hood | 100g | ||
| Celeriac (dimasak) | 200g | ||
| Biji rami | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| pic | 200g | 1 memancing | |
| Lada hijau | 200g | ||
| kacang tanah | 30g | 3 sudu besar | |
| makan malam | |||
| Lupin, direbus | 70g | ||
| Mentega, dimasak | 70g | ||
| chicory | 100g | ||
| Jackdaws (dimasak) | 200g | ||
| Biji labu | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
HARI 4
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | 1 cawan | |
| raspberi | 100g | ||
| Snek I | |||
| cedar | 400g | 1 cedar | |
| Rapanelli | 200g | ||
| pistachios | 30g | 3 sudu besar | |
| makan tengah hari | |||
| Kacang rumput, direbus | 70g | ||
| Buckwheat, direbus | 70g | ||
| bayam | 100g | ||
| timun | 200g | ||
| Alpha alpha shoots | 10g | ||
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| Melone | 200g | 3 keping | |
| alga | 200g | ||
| cashews | 30g | 3 sudu besar | |
| makan malam | |||
| Aduki, direbus | 70g | ||
| Pata manis yang dipanggang | 150g | ||
| Endoured Belgium | 100g | ||
| asparagus | 200g | ||
| Zaitun hitam, diadu | 50g | 10 buah zaitun | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
HARI 5
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | 1 cawan | |
| Ribes | 100g | ||
| Snek I | |||
| plum | 200g | 4 plum | |
| lobak merah | 200g | ||
| badam | 30g | 15 badam | |
| makan tengah hari | |||
| Cannellini, direbus | 40g | ||
| Kek beras | 70g | 8-9 gallette | |
| salad | 100g | ||
| lobak merah | 200g | ||
| Biji bunga matahari | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| aprikot | 200g | 4 aprikot | |
| saderi | 200g | ||
| walnut | 30g | 7-8 biji | |
| makan malam | |||
| Chickpeas, direbus | 70g | ||
| Jagung, dimasak | 70g | ||
| radicchio | 100g | ||
| tomato | 200g | ||
| Benih wijen | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
HARI 6
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | 1 cawan | |
| kiwi | 100g | 1 kiwi | |
| Snek I | |||
| limau gedang | 400g | 1 grapefruit | |
| Kubis merah | 200g | ||
| hazelnuts | 30g | 15 hazelnuts | |
| makan tengah hari | |||
| Kacang luas, direbus | 70g | ||
| Amaranth, dimasak | 70g | ||
| Rocket | 100g | ||
| Lobak merah | 200g | ||
| Benih poppy | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| Pear, dengan kulit | 200g | 1 pir | |
| Lada hijau | 200g | ||
| pecan | 30g | 7-8 biji | |
| makan malam | |||
| Lentil, direbus | 70g | ||
| Polenta, dihiris | 280g | ||
| salad jagung | 100g | ||
| Courgettes | 200g | ||
| Biji Chia | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
HARI 7
| sarapan | |||
| Susu soya | 250ml | ||
| lebih | 100g | ||
| Snek I | |||
| Delima, benih | 150g | ||
| tomato | 200g | ||
| Pine Nuts | 30g | 3 sudu besar | |
| makan tengah hari | |||
| Peas, direbus | 70g | ||
| Teff, direbus | 70g | ||
| hood | 100g | ||
| Celeriac (dimasak) | 200g | ||
| Biji rami | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
| Snek II | |||
| pisang | 150g | 1 pisang | |
| Lada hijau | 200g | ||
| kacang tanah | 30g | 3 sudu besar | |
| makan malam | |||
| Lupin, direbus | 70g | ||
| Cruser bebas gluten | 40g | 5 keropok | |
| chicory | 100g | ||
| Jackdaws (dimasak) | 200g | ||
| Biji labu | 10g | 1 sudu besar | |
| Minyak zaitun tambahan dara | 5g | 1 sudu teh | |
