Oleh Dr Davide Marciano
Dengan artikel ini, saya berhasrat untuk menyediakan alat penilaian saintifik / praktikal tambahan untuk menguji kualiti latihan, dan kemudian untuk mengekspresikan, terutama pada banyak keputusan (peningkatan massa dan definisi otot) yang diperoleh dengan menggunakan kaedah latihan yang sangat baik, dicuba dan diuji selama bertahun-tahun.
Sehingga sekarang ia harus jelas kepada hampir semua orang, atau sekurang-kurangnya kepada para profesional industri, bahawa latihan "tradisional", tanpa pemanjangan atau pelepasan, terlalu besar untuk binaragawan semulajadi.
Untuk mengesahkan keberkesanan BIIO (jika masih diperlukan) di sini adalah BIA; ia mengejutkan bagaimana kedua-dua perkara ini mempunyai banyak perkara yang sama (sebenarnya saya tidak boleh terlalu terkejut, kerana sains adalah satu dan BIIO, seperti BIA, pastinya tidak pengsan teori juara dunia bertugas).
BIA dicipta untuk mengira kuantiti cecair dan perpindahan mereka antara jabatan sel-sel dalaman dan intra selular.
Untuk memahami hal ini dengan lebih baik, hanya badan yang terhidrat norma boleh menjadi sihat dan mempunyai hasil estetik (peningkatan massa atau penurunan berat badan). Selain itu, perbezaan dalam dua petak (intra dan extracellular) membolehkan kami menilai kualiti latihan kami; Sebagai contoh, latihan yang terlalu besar tidak akan dilakukan tetapi membawa kita, dalam jangka sederhana hingga panjang, kepada overtraining, atau peningkatan cecair ekstraselular akibat memakai jisim sel.
Lebih-lebih lagi, BIA membolehkan kita menilai status pemakanan subjek itu, kemudian periksa sama ada pemakanan yang diikuti oleh atlet kita adalah berkesan untuknya atau tidak.
Data yang disediakan oleh instrumen ini, dengan berhati-hati, adalah sangat boleh dipercayai. Malah korelasi nilai-nilai ini dengan instrumen rujukan untuk petak itu adalah optimum:
BMR dengan CALORIMETRY
MG dengan DEXA
TBW dengan SISTEM DILUTION
BIA, yang dikaitkan dengan ujian lapangan yang lain, yang kami juruteknik dalam sektor menggunakan (seperti plikometri), dapat memberi kita gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang kita lakukan pada pelajar kita.
Terdapat begitu banyak parameter yang dapat memberi kita, tetapi supaya tidak terlalu banyak saya akan mempertimbangkan BCM, kerana ia adalah nilai pertama yang saya ingat ketika menggunakan BIIO.
BCM
BCM, atau jisim sel, mewakili keseluruhan sel-sel hidup metabolik aktif.
Jisim otot adalah penyusun utama BCM, oleh itu, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:
1) Kemajuan latihan.
Sekiranya BCM dikurangkan, latihan yang kita keluarkan terlalu besar, sedangkan jika BCM meningkatkan latihan kami adalah sesuai untuk meningkatkan massa otot. >
2) Status pemakanan awal
Ringkasnya, jika pada peperiksaan BIA yang pertama kita dapati bahawa pelanggan baru kita mempunyai BCM yang terlalu rendah, ini bermakna bahawa dia dilatih terlalu besar. Dalam keadaan ini kita tidak boleh melakukan apa-apa tetapi memintanya untuk tempoh rehat (ia tidak akan mudah untuk meyakinkannya).
Jika pemeriksaan BIA yang berikutnya, BCM tidak meningkat, tetapi berkurang lagi, kita masih menghadapi masalah yang terlalu banyak, jadi kita akan mengurangkan hari latihan sehingga kita dapat meningkatkan massa sel.
BIA telah menunjukkan bahawa latihan melebihi dua kali seminggu (kira-kira) dan di atas satu jam mendorong penurunan dalam BCM. Oleh itu, penurunan jisim otot.
Seperti yang berlaku, sains menunjukkan apa yang BIIO telah memohon selama bertahun-tahun: dua kali seminggu pelepasan dan kekerapan, dalam beberapa kes bahkan kurang, dengan usaha maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin.
BCMI
BCMI (Body Mass Index Mass) memberi kami maklumat yang lebih sensitif terhadap kekurangan zat makanan subjek. Variasi ke bawah indeks ini membolehkan kita memahami bahawa subjek mempunyai pengambilan kalori tidak mencukupi.
Jadi, selaras dengan latihan, saya akan pergi untuk meningkatkan atau mengurangkan pengambilan kalori untuk sentiasa mendapatkan peningkatan kecil dalam jisim otot.
Dengan nilai ini, anda boleh menyimpan faedah dan bukannya pelbagai suapan yang terkawal, untuk memahami kaedah makanan yang digunakan (Zon, Metabolik, Push Anbolic, Cronodieta dan banyak lagi).
1 °) KAJIAN KES
Orang itu dipanggil Veronica (nama dicipta)
Tujuannya adalah untuk meningkatkan penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan dalam jisim otot (maafkan ... melalui toning; wanita itu sebaik sahaja dia mendengar kata jisim mula rave).
| VALUES | UJIAN 1 | UJIAN 2 | UJIAN 3 | UJIAN 4 | UJIAN 7 |
| Eta ' | 40 | ||||
| ketinggian | 150 cm. | ||||
| berat badan | 44 Kg | 44 Kg | 43 Kg | 44.5 Kg | 46 Kg |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24.7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9.5 Kg |
| Jisim lemak | 6.7 Kg | 9 Kg | 6.6 Kg | 5.8 Kg | 5 Kg |
| Kerusi bangku rata x 1 | 15 Kg | 17.5 Kg | 22.5 Kg | 25 Kg | 22.5 Kg |
| Squat x 1 | 30 Kg | 35 Kg | 50 Kg | 60 Kg | 55 Kg |
| Potong x 1 | 20 Kg | 20 Kg | 40 Kg | 50 Kg | 50 Kg |
Dari nilai BIA jelas bahawa selepas enam bulan orang terlatih telah mencapai peningkatan massa sel (jisim ramping) dan penurunan massa lemak.
- Dalam ujian 2 saya mengikuti lebih kurang latihan ujian yang sama 1 (3 kali seminggu), tetapi menambah zon diet. Malangnya data itu tidak begitu menghiburkan.
- Jadi dalam ujian 3 saya tidak melakukan apa-apa tetapi mula menggunakan BIIO dengan "penyediaan kekuatan" dan memberikan Cronodieta sedikit lebih kalori; seperti yang dapat kita lihat, hasilnya, walaupun di bawah aspek kekuatan, telah meningkat dengan jelas.
- Dalam ujian 4 latihan terus mempunyai kekerapan dua kali seminggu (daya 1) dan untungnya perkara bertambah baik
- Dalam ujian 7, latihan terus mempunyai kekerapan (kualiti) dua kali seminggu dan komposisi badan terus meningkat dengan perbelanjaan, malangnya, kekuatan, yang menurun berikutan diet yang agak terhad.
Ujian BIA dilakukan pada minggu-minggu pelepasan.
2 °) KAJIAN KES
Orang itu dipanggil Giovanni (nama dicipta)
Tujuannya adalah untuk meletakkan jisim otot
| VALUES | UJIAN 1 | UJIAN 5 | |||
| Eta ' | 28 | ||||
| ketinggian | 182 cm | ||||
| berat badan | 85 Kg | 89.3 Kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Jisim lemak | 16.9 Kg | 17.5 Kg | |||
| Kerusi bangku rata x 1 | 50 Kg | 90 Kg | |||
| Squat x 1 | 70 Kg | 120 Kg | |||
| Potong x 1 | 50 Kg | 100 Kg | |||
Dari nilai-nilai BIA jelas bahawa orang itu sudah berada dalam keadaan yang baik, tetapi melihat selepas 5 bulan BIIO apa yang terjadi:
Latihan itu disusun sedemikian rupa untuk memulakan secara langsung dari penyediaan kekuatan (subjek yang sudah terlatih); Oleh itu kekuatan 1, daya 2, hibrid dan kualiti.
Kekerapan latihan dua minggu sekali.
Diet yang disusun pada pembinaan semula metabolisme basal dan pengambilan kalori meningkat sebanyak 10 - 15% bulan mengikut bulan. Saya tidak mentadbir apa-apa rejim pemakanan tertentu mengikut kesesuaian chronodiet.
Saya harus mengakui bahawa subjek mempunyai "genetik yang indah" dan sudah terlatih dengan baik.
Tepat untuk alasan terakhir ini, saya kira bahawa meletakkan 4 kg jisim otot tulen dalam 5 bulan adalah matlamat yang sangat baik.
Ujian BIA selalu dilakukan dalam minggu-minggu pelepasan.
Seperti ini, saya boleh membawa banyak kes-kes lain wanita dan lelaki yang saya dapat secara visual dan saintifik menunjukkan manfaat latihan BIIO.
Pada pendapat saya, setakat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang boleh digunakan oleh kita / pengajar untuk mengukur hasil yang diperoleh, dan untuk memperibadikan lebih banyak latihan dan bekalan kuasa. Ingat bahawa anda mempunyai hasil terbaik dengan 2 sesi latihan mingguan, tetapi secara peribadi saya telah melihatnya berkembang walaupun hanya dengan satu latihan dan jarang sekali dengan tiga. Untuk sebab ini dengan BIA, kami dapat memberi alasan mengapa kami menyediakan satu program latihan pada 1, 2 atau 3 sesi seminggu.
Saya juga ingin menekankan fakta bahawa walaupun BIA telah menyatakan kepada saya, untuk setiap subjek, jumlah latihan yang betul, dengan pemakanan relatif dan pengambilan kalori, selepas kira-kira 2 - 4 minggu saya mendapati penurunan atau genangan BCM. Masalah terakhir ini telah diselesaikan dengan memasukkan pelepasan (pemperibadian), yang telah menaja BIIO selama bertahun-tahun.
Malah pada hari ini, ramai yang bertanya kepada saya bagaimana hanya 2 latihan mingguan 1 jam, meningkatkan penampilan, kesihatan dan minda orang
Nasib baik, hasil ini memberi respons kepada saya ...
Untuk berfikir bahawa semuanya bermula dengan semangat yang mudah yang membawa saya menjadi juruteknik BIIO pada tahun 2001. .. Hari ini, selepas begitu banyak pengorbanan, kajian dan penghinaan (ya, itu betul, kita secara semulunya dihina oleh semua juara dan juruteknik palsu di sektor ini) Saya berjaya memenangi beberapa pertempuran.
Mungkin dalam beberapa dekad saya juga akan berjaya memenangi perang saya.
