Disunting oleh: Fabrizio Butti
Perbezaan pertama yang biasanya digunakan semasa sesi latihan adalah yang biasa digunakan antara latihan asas dan asas dan latihan pelengkap atau pengasingan.
Kepentingan penting untuk pembinaan badan yang berkualiti adalah latihan asas yang dipanggil: jongkong, detasmen, tekan bangku, tekanan di atas kepala, pull-up, mendayung, mencelup.
Detasmen dan jongkong, khususnya, dengan merangsang kesan metabolik melalui tindak balas hormon yang hebat, membolehkan pertumbuhan keseluruhan.
Di samping latihan fundamental, ada latihan pengasingan yang dipanggil, dengan memerlukan penglibatan sebuah daerah otot tunggal, dicadangkan untuk bekerja secara terperinci, saya akan mengatakan lebih baik pada satu tertentu.
Pengajian saya dalam pendidikan jasmani dan pengalaman yang diperoleh dalam sektor kecergasan telah membawa saya memerhatikan, selama bertahun-tahun, kewujudan kaedah latihan yang berbeza, semuanya benar, serta kritikan ... latihan lebih kerap dicadangkan pelengkap pada satu kumpulan otot dan lebih lagi dalam sesi latihan yang sama.
Tanpa mengkritik kerja rakan-rakan yang, seperti saya, membuat kecergasan gaya hidup, saya perlu bertanya kepada diri sendiri soalan: adakah kami yakin bahawa latihan ini benar-benar berguna untuk pertumbuhan? Ia juga penting untuk memahami individu-individu, jika ada, mencadangkan jenis latihan ini, selaras dengan analisis struktur muskuloskeletal mereka.
Saya akan mengatakan bahawa latihan pengasingan, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, boleh berguna jika dicadangkan bersebelahan, sebelum dan selepas senaman asas atau asas; tetapi bagaimana mereka dapat merangsang pertumbuhan dalam subjek yang paling ramping?
Mengikut kajian terbaru yang dilakukan di sektor ini telah muncul bahawa bagi subjek-subjek ini terdapat keperluan untuk membina "asas-asas", iaitu, untuk membuang asas-asas yang kemudiannya merancang latihan, mungkin lebih "terperinci". Saranan saya adalah untuk memasukkan hanya latihan asas dalam "kad pertama" dan, hanya selepas mencapai struktur fizikal yang "mencukupi", untuk mencadangkan latihan pelengkap.
Ini, pada hakikatnya, adalah sah bagi alam semesta wanita dan lelaki dan dalam hal ini tidak ada bentuk diskriminasi, untuk tujuan metodologi latihan, antara lelaki dan wanita.
Oleh itu, adalah mustahil untuk seorang gadis yang matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, nada atau bentuk jika anda mahu, untuk membina program dengan tendangan gluteus, adduttor dan abductor tanpa perlu memasukkan squats dan deadlifts: latihan asas.
Salah satu sebab mengapa orang mengambil dadah adalah bahawa keputusan yang diinginkan tidak dicapai, tetapi fikiran anda, tidak dapat dicapai .
Bagi saya, saya percaya banyak dalam "sukan" ini dan kepada semua orang yang datang kepadanya, saya dengan senang hati meninggalkan nasihat berikut:
1 melakukan latihan asas tanpa pertindihan
2 menggunakan teknik pemuatan secara beransur-ansur
3 menghormati yang lain
4 menjaga kuasa dalam semua butirannya
5 latihan pendek
6 kesabaran, kesabaran, kesabaran, mengelakkan mengambil "jalan pintas" yang tidak membawa apa-apa
Penghargaan:
Satu terima kasih khas kepada tuan Stuart McRobert yang berjaya dengan kesetiaan dan profesionalismenya dalam membahagi, antara ramai, teknik latihan "semulajadi", menjadikan disiplin sukan ini sentiasa naik.
