Disunting oleh Dario Mirra
Pengenalan
Rak kuasa adalah alat yang dicipta pada tahun 40an; boleh dianggap salah satu sekutu yang paling berharga dari pengangkat berat, cemerlang dalam kesederhanaannya kerana ia terdiri daripada 4 balok logam menegak, selari dengan satu sama lain
Gunakan rak kuasa
Rak kuasa adalah mesin remeh yang kelihatannya tidak berguna; Malah, saya mencabar sesiapa sahaja untuk pergi ke salah satu gim komersial klasik dan mencari satu. Tetapi mereka yang tidak pernah mencuba atau tidak mempunyai keperluan untuk menggunakannya bermakna mereka tidak pernah terlatih dengan berat dengan berat.
Kenapa rak kuasa?
Penjelasan saya mengenai kesahihan alat ini diringkaskan dalam perkara berikut:
- KESELAMATAN - keperluan untuk menolak pengulangan maksima dalam setiap siri adalah penting bagi mereka yang ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan mereka. Tidak perlu dikatakan, untuk sampai ke akhirnya kita akan mengalami keadaan keletihan yang tinggi, bahawa "sekeping logam" itu dapat menjadi penyelamat kita, di bawah keletihan yang berat, ia mudah menggugurkan gelang, merasakan bahawa tangan anda terbuka sedikit demi sedikit, bahawa barbell walaupun usaha kita hanya tidak dapat lebih tinggi; dalam keadaan sedemikian rak kuasa kami adalah bantuan yang amat diperlukan.
- LATIHAN DI JUALAN - dengan menyambung ke langkah satu, mudah difahami bahawa dengan latihan dalam keselamatan kegagalan boleh terancam, jadi mempunyai bar rak kuasa kami untuk memberi kami sokongan dan basis yang meninggalkan barbell kami dapat membantu mendorong kerja kita ke had, memberikan kita keselamatan yang kita perlukan untuk memberi tumpuan kepada beban dan bukan pada apa yang boleh berlaku.
- KECUALI KERJA-KERJA BAHAGIAN - rak kuasa dengan paksi berlubangnya membolehkan kemasukan bar ini untuk melaksanakan kerja separa. Secara konvensyen, lawatan setiap senaman dibahagikan kepada tiga zon, iaitu rendah, tengah dan tinggi. Untuk menandakan tiga ketinggian kami akan menggunakan dua bar, satu kedudukan di bahagian atas pergerakan dan yang lain di bahagian bawah, untuk membuat lawatan kerja terikat. Ambil contoh bangku yang mendatar dengan barbell, letakkan bangku di rak dan letakkan bar pada ketinggian dada, mengambil ukuran dengan dada dalam penyedutan dan pengembangan maksimum, di sini kami akan meletakkan bar rendah, yang lain kami dapat meletakkannya menggunakan merujuk ketinggian yang mencapai baki apabila humeri selari dengan lantai. Bagi kedudukan tengah, kita akan mempunyai bar rendah yang diposisikan sebagai bar tinggi kedudukan sebelumnya, bukan bar tinggi, akan diletakkan pada 10-15 cm dari lanjutan lengkap lengan. Kedudukan tinggi dan sebaliknya akan termasuk apa yang menjadi trajektori yang selebihnya. Bekerja dengan lawatan separa ini dan cuba untuk menolak maksimum pada setiap satu, ia akan lebih mudah untuk mengatasi titik melekat atau sudut di mana ia lebih sukar untuk mengatasi beban, dengan itu melatih kedudukan di mana ia mungkin untuk memberikan kurang daya ke barbell.
- MELAKUKAN DARIPADA POSISI RENDAH - apabila berlatih dengan berat badan biasanya untuk mula bekerja dengan fasa pergerakan eksentrik, mungkin kebanyakan orang melakukannya tanpa menyadarinya, namun fakta untuk memulakan siri dengan cara ini membolehkan kita gunakan lebih banyak beban, kerana dalam tenaga elastik fasa eksentrik terkumpul yang kemudiannya akan dikembalikan dalam fasa sepusat. Dari sini kami cuba meletakkan bar keselamatan pada tahap dada dengan sangkar thoracic diperluas dan dalam inspirasi kami meletakkan barbell di atasnya dan memulakan siri kami dari fasa sepusat. Cuba untuk mempercayai, daya itu jatuh dengan cara yang menakutkan, juga untuk memindahkan barbell dari kedudukan ini diperlukan untuk memberikan percepatan yang lebih tinggi daripada yang biasanya dicetak dengan mengumpul tenaga elastik fasa eksentrik.
- ISOMETRY TO THE SALE - sentiasa mengambil kesempatan daripada bangku mendatar kami dengan barbell dan kedudukan 2 bar, satu di kedudukan rendah dan satu lagi pada ketinggian yang kita inginkan "X", kami akan melakukan pengulangan dalam perjalanan ini; pada akhir ini kita akan bekerja dalam isometri terhadap bar kedudukan tinggi sehingga kegagalan, atau selama beberapa saat kemudian terus membuang beberapa ulangan lain.
- SIRI YANG TERKINI - teknik lain di mana rak kuasa boleh berguna adalah siri yang terganggu. Kami sentiasa bermula dari kedudukan dada barbell, kami melakukan pengulangan, pada akhir fenomena eksentrik kami meletakkan barbell di atas papan, kami pulih beberapa saat, menggiling pengulangan lain dan kemudian berehat lagi, sehingga kami mencapai bilangan pengulangan yang kami tetapkan.
kesimpulan
Bagi sesiapa yang mahu melatih dengan serius, rak kuasa adalah alat penting yang diperlukan untuk memahami di mana had mereka dan melampaui mereka; Selain itu, sebab dan kaedah yang disenaraikan di atas mengenai fleksibiliti dan kegunaan alat ini saya harap telah menarik minat pemula untuk menggunakan mesin ini, dan mereka juga mengusik atlet yang memasuki penggunaannya, dengan menggunakan beberapa teknik intensiti sebelum dipetik untuk memasukkannya dalam kerja anda.
