VO2max dalam kecergasan

Ia adalah penggunaan oksigen maksimum yang membentangkan subjek dalam aktiviti berirama, berlarutan dan kuat otot, yang melibatkan massa otot besar (biasanya anggota badan yang lebih rendah), udara bernafas, di paras laut.

Dalam amalan ia adalah kuantiti maksimum O2 yang boleh ditangkap - diangkut - digunakan oleh badan dan mewakili keupayaan seorang individu untuk menghasilkan dan menggunakan tenaga yang dihasilkan oleh sistem oksidatif aerobik.

Kedua-dua takrif ini, tidak tepat saintifik, membantu kita memahami pentingnya VO2max sebagai parameter untuk menilai status kecergasan kardiovaskular seseorang.

Persatuan Jantung Amerika menggubal pada tahun 1972 sebuah meja di mana pelbagai tahap kecergasan diklasifikasikan mengikut umur, jantina dan relatif VO2max.

Kami kemudian membezakan antara VO2max yang mutlak dan relatif :

Yang pertama menyatakan keupayaan untuk menggunakan oksigen dalam liter / minit, manakala yang kedua menganggap dalam nisbah ini juga berat badan dan ungkapan berubah menjadi ml / Kg / min. Nilai relatif lebih sesuai untuk menilai individu yang tidak mempunyai keperluan tahap persaingan khusus atau sangat tinggi (iaitu kita semua pengamal IC !!)

Bagaimana untuk mengira penggunaan oksigen maksimum di gim anda?

Mari mulakan dengan mengatakan bahawa ujian maksimum dan langsung adalah kecekapan eksklusif kakitangan perubatan yang dijalankan di pusat-pusat yang dilengkapi dengan baik. Kami hanya boleh menjalankan ujian submaximal dan tidak langsung, yang menggunakan denyutan jantung sebagai parameter rujukan (terdapat korelasi matematik antara% HRM dan% VO2max) dan yang dalam mana-mana tidak melebihi 80% HRM. Saya ingin menjelaskan bahawa nilai ini adalah maksimum yang membolehkan undang-undang semasa hadir di hadapan sijil perubatan yang dikeluarkan oleh pengamal am. Semua orang membuat kesimpulan mereka sendiri.

Saya secara peribadi mempertimbangkan protokol basikal YMCA untuk sah (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ujian ini menggunakan hanya tiga atau empat fasa dengan peningkatan intensiti pada ergometer kitaran dan jika semasa pelaksanaan subjek melebihi 85% HRM, ujian terganggu dan hanya data yang ada digunakan. Tahap pertama adalah sama untuk semua orang, anda mula mengayuh dengan beban 25 watt, manakala beban baki bervariasi bergantung kepada tindak balas kardiak.

Perlu diingat bahawa dalam mata pelajaran yang terlatih nilai-nilai akan dipandang remeh, sedangkan dalam subjek yang tidak aktif mereka akan dipandang rendah.

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa dalam hubungan terus dengan relatif VO2max MET atau setara metabolik ditetapkan yang ditakrifkan sebagai pelbagai metabolisme basal. Laporan ini boleh dinyatakan seperti berikut:

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / min

Hubungan yang sangat penting ini, dengan syarat mengetahui kadar metabolik basal subjek di bawah peperiksaan, memberi kita ukuran tepat perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan kerja tertentu yang berlangsung untuk masa yang tertentu.

Senarai notional ini akan meninggalkan kita acuh tak acuh dan mungkin sedikit keliru. Satu contoh mungkin dapat membangkitkan perhatian dan membuat konsep-konsep tersebut dengan cepat dinyatakan lebih jelas.

Subjek: Francesco Calise

umur: 41 tahun

berat: 68kg

ketinggian: 174 cm

Jisim lemak: 6%

Jisim lemak: 4Kg (protokol Jackson et al.)

Pembinaan semula MBR: 1996.8 Kcal / d (Protokol kunci dan Grande)

VO2max mutlak: 4.30 l / min

Relatif VO2max: 63.2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= rel VO2max (63.2) / 3.5)

Kami menganggap bahawa orang yang ditunjukkan akan berlangsung selama 45 minit. satu aktiviti yang melibatkannya pada purata 70% daripada denyutan jantung maksimum (FCM) (kelas jenis ic) di sini adalah apa yang kita boleh dapatkan:

Kami tahu bahawa 70% FCM bersesuaian dengan 56% daripada VO2max, jadi komitmen metabolik purata selama tempoh latihan itu akan menjadi 56% dari 18.06, iaitu 10.41 Bertemu.

Pada asasnya selama 45 minit saya akan menggunakan penggunaan tenaga kira-kira 10 kali ganda lebih tinggi daripada MBR saya (kadar metabolik basal), jadi inilah pengiraan mudah untuk dilakukan:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = kira-kira 650 Kcal

di mana 56% untuk gula dan baki 44% untuk lemak (korelasi langsung dengan peratusan purata VO2max). Mahu merumitkan hidup kita dan pergi lebih lanjut dengan pengiraan yang kita dapatkan gram lemak yang digunakan semasa latihan (tanpa mempertimbangkan kerja badan kita untuk pemulihan stok hati dan glikogen otot)

(650x44%) / 9 (Kcal terkandung dalam 1g lemak) = 31.8 g

Pada ketika ini saya akan membuat dua pantulan.

Yang pertama adalah bahawa semakin anda dilatih (kesabaran membayar lebih banyak daripada penderitaan yang sesak) semakin banyak anda menggunakan intensitas kerja yang sama, yang kedua ialah dengan sedikit pengetahuan anda memperoleh data yang pada tahap kecergasan jauh lebih dapat diandalkan ( kerana mereka benar-benar peribadi) berbanding dengan yang ditunjukkan oleh monitor kadar jantung yang sangat mahal.

PRECISASI YANG PENTING:

Apa yang ditulis adalah sah hanya untuk subjek yang sihat dan jika tiada patologi yang sedia ada dan mengandaikan kuantiti pernafasan bukan protein ....

... mengenai topik terakhir ini, anda tidak pernah mendengar ayat-ayat gim (selalunya untuk penggunaan gentilesesso) seperti: "Akhirnya, selepas pengorbanan begitu banyak saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lincah, bermula esok saya akan mula untuk melakukan sesuatu untuk ditegakkan! ".

Pada ketika ini "kehancuran" berlaku !!

Kesilapan latihan ditambah untuk memberi makan kesilapan, terus ...