diet

Contoh diet 1200 kalori

Hari Diet 1

BREAKFAST

kopi mocha, dalam cawan15 g
Gula putih5 g
jem30 g
Rusa keseluruhan50 g

SNACK

Yogurt sebahagiannya dibalut130 g
Muesli20 g

LUNCH

Beras merah80 g
Aubergine (panggang)200 g
Mackerel80 g
Jumlah minyak zaitun akan diagihkan di kalangan pelbagai makanan10 g

SNACK

Badam manis10 g
epal200 g

MAKAN MALAM

Roti gandum segelas30 g
timun200 g
Dada ayam80 g
Minyak zaitun10 g

Komposisi diet

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGI
tenaga1333 Kcal
protein57 g17
Grassi44 g30
karbohidrat190 g53
serat23 g
minum00
besi10 mg
bola sepak362 mg
kolesterol140 mg

Hari Diet 2

BREAKFAST

Teh, dalam cawan300 g
Biskut Savoy50 g

SNACK

Grapefruit merah jambu300 g
Keropok yang penting30 g

LUNCH

Roti gandum Durum100 g
Rocket200 g
Minyak zaitun tambahan dara10 g
bresaola50 g

SNACK

epal200 g

MAKAN MALAM

Ricotta lembu70 g
Minyak zaitun tambahan dara10 g
Beans200 g
Roti gandum Durum40 g

Komposisi diet

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGI
tenaga1297 Kcal
protein60 g19
Grassi43 g30
karbohidrat178 g51
serat35 g
minum0 g
besi15.45 mg
bola sepak795 mg
kolesterol185 mg

Hari Diet 3

BREAKFAST

Susu separuh (lembu)250 g
Muesli30 g

SNACK

kiwi100 g
Badam manis10 g

LUNCH

Beras merah100 g
Tuna jeruk kering60 g
Salad tomato200 g
Minyak zaitun10 g

SNACK

Yogurt susu semi-skim130 g
aprikot50 g

MAKAN MALAM

Roti gandum Durum80 g
Adas200 g
Minyak zaitun10 g
Turki, payudara60 g

Komposisi diet

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGI
tenaga1325 Kcal
protein67 g20
Grassi42 g29
karbohidrat180 g51
serat25 g
minum0 g
besi10.61 mg
bola sepak707 mg
kolesterol100 mg

Hari Diet 4

BREAKFAST

Latte susu separuh skim + kopi250 g
Rusks30 g
Madu bunga liar10 g

SNACK

epal200 g

LUNCH

Generik semolina pasta80 g
Tomato masak250 g
Ikan teri atau ikan bilis dalam minyak60 g

SNACK

MAKAN MALAM

Roti gandum Durum50 g
Minyak zaitun tambahan dara10 g
Mozzarella (kurus)80 g
Courgettes300 g
Rumah Asparagus100 g

Komposisi diet

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGI
tenaga1291 Kcal
protein67 g21
Grassi39 g27
karbohidrat180 g52
serat20 g
minum0 g
besi9.67 mg
bola sepak817 mg
kolesterol130.7 mg

Pengenalan, Nota, Penafian, Nasihat Diet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diet 1600 kalori (2) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori (1) Diet 1800 kalori Diet 2000 kaloriDiet 2200 caloriesDiet 2400 caloriesDiet 2600 calories kaloriDiet 3000 Kalori Pengiraan Berat Borang