Hari Diet 1
BREAKFAST | |
kopi mocha, dalam cawan | 15 g |
Gula putih | 5 g |
jem | 30 g |
Rusa keseluruhan | 50 g |
SNACK | |
Yogurt sebahagiannya dibalut | 130 g |
Muesli | 20 g |
LUNCH | |
Beras merah | 80 g |
Aubergine (panggang) | 200 g |
Mackerel | 80 g |
Jumlah minyak zaitun akan diagihkan di kalangan pelbagai makanan | 10 g |
SNACK | |
Badam manis | 10 g |
epal | 200 g |
MAKAN MALAM | |
Roti gandum segelas | 30 g |
timun | 200 g |
Dada ayam | 80 g |
Minyak zaitun | 10 g |
Komposisi diet | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
tenaga | 1333 Kcal | |
protein | 57 g | 17 |
Grassi | 44 g | 30 |
karbohidrat | 190 g | 53 |
serat | 23 g | |
minum | 0 | 0 |
besi | 10 mg | |
bola sepak | 362 mg | |
kolesterol | 140 mg |
Hari Diet 2
BREAKFAST | |
Teh, dalam cawan | 300 g |
Biskut Savoy | 50 g |
SNACK | |
Grapefruit merah jambu | 300 g |
Keropok yang penting | 30 g |
LUNCH | |
Roti gandum Durum | 100 g |
Rocket | 200 g |
Minyak zaitun tambahan dara | 10 g |
bresaola | 50 g |
SNACK | |
epal | 200 g |
MAKAN MALAM | |
Ricotta lembu | 70 g |
Minyak zaitun tambahan dara | 10 g |
Beans | 200 g |
Roti gandum Durum | 40 g |
Komposisi diet | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
tenaga | 1297 Kcal | |
protein | 60 g | 19 |
Grassi | 43 g | 30 |
karbohidrat | 178 g | 51 |
serat | 35 g | |
minum | 0 g | |
besi | 15.45 mg | |
bola sepak | 795 mg | |
kolesterol | 185 mg |
Hari Diet 3
BREAKFAST | |
Susu separuh (lembu) | 250 g |
Muesli | 30 g |
SNACK | |
kiwi | 100 g |
Badam manis | 10 g |
LUNCH | |
Beras merah | 100 g |
Tuna jeruk kering | 60 g |
Salad tomato | 200 g |
Minyak zaitun | 10 g |
SNACK | |
Yogurt susu semi-skim | 130 g |
aprikot | 50 g |
MAKAN MALAM | |
Roti gandum Durum | 80 g |
Adas | 200 g |
Minyak zaitun | 10 g |
Turki, payudara | 60 g |
Komposisi diet | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
tenaga | 1325 Kcal | |
protein | 67 g | 20 |
Grassi | 42 g | 29 |
karbohidrat | 180 g | 51 |
serat | 25 g | |
minum | 0 g | |
besi | 10.61 mg | |
bola sepak | 707 mg | |
kolesterol | 100 mg |
Hari Diet 4
BREAKFAST | |
Latte susu separuh skim + kopi | 250 g |
Rusks | 30 g |
Madu bunga liar | 10 g |
SNACK | |
epal | 200 g |
LUNCH | |
Generik semolina pasta | 80 g |
Tomato masak | 250 g |
Ikan teri atau ikan bilis dalam minyak | 60 g |
SNACK | |
MAKAN MALAM | |
Roti gandum Durum | 50 g |
Minyak zaitun tambahan dara | 10 g |
Mozzarella (kurus) | 80 g |
Courgettes | 300 g |
Rumah Asparagus | 100 g |
Komposisi diet | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
tenaga | 1291 Kcal | |
protein | 67 g | 21 |
Grassi | 39 g | 27 |
karbohidrat | 180 g | 52 |
serat | 20 g | |
minum | 0 g | |
besi | 9.67 mg | |
bola sepak | 817 mg | |
kolesterol | 130.7 mg |
Pengenalan, Nota, Penafian, Nasihat Diet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diet 1600 kalori (2) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori (1) Diet 1800 kalori Diet 2000 kaloriDiet 2200 caloriesDiet 2400 caloriesDiet 2600 calories kaloriDiet 3000 Kalori Pengiraan Berat Borang