Apakah diet pisang itu?

Diet pisang atau "Paginya Banana Diet" adalah diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Untuk menciptanya (pada tahun 2008) ialah Sumiko Watanabe, seorang ahli farmasi dari Osaka, yang bereksperimen dengan suaminya Hitoshi Watanabe yang membuatnya kehilangan 16 kg. Pada mulanya diiklankan di Mixi, rangkaian sosial Jepun, ia menjual lebih daripada 730, 000 buku.

Pada tahun pembebasan, diet pisang sangat berjaya sehingga ketersediaan komersial pisang di kedai makanan tempatan tidak mencukupi. Dr Mashahiko Okada dari "Sekolah Perubatan Universiti Nigata" menyifatkan diet pisang sebagai makanan yang tidak mempunyai asas nutrisi.

Metododologia

Apakah diet pisang itu?

"Sistem diet pisang" membolehkan penggunaan buah-buahan tanpa had dengan air suhu bilik atau segelas susu untuk sarapan pagi. Pilihan makanan mengenai makan tengah hari dan makan malam adalah tidak terhad. Ada kemungkinan untuk makan satu atau lebih pisang lagi sebagai makanan ringan di antara makanan, dalam hal kelaparan, tetapi tidak ada jenis pencuci mulut yang lain. Ia dilarang makan selepas pukul lapan malam dan subjek mesti tidur pada tengah malam.

Kaedah diet pisang

  1. Makan satu atau lebih pisang untuk sarapan pagi (sehingga 4 buah buah-buahan kecil dibenarkan, iaitu yang penguji pertama kaedah makan, di luar yang jelas keberkesanan sistem tidak dijamin)
  2. Semasa makan tengah hari, ia adalah "dinasihatkan" untuk makan pisang yang diiringi salad sayur-sayuran kecil. Malah, makan ini boleh dimakan dengan bebas
  3. Elakkan makanan manis yang lain
  4. Minum air mengikut kehendak, selagi pada suhu bilik
  5. Makan makan sebelum jam 20:00 (pilihan makanan tidak terhad)
  6. Jika perlu, makan pisang dalam makanan ringan, walaupun pada waktu petang
  7. Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam.

contoh

Contoh makanan pisang

Contoh menu diet pisang harian
sarapan
pisang450 g3 pisang dikupas
Susu lembu, skim150 ml1 gelas
snek
Teh hijauQB
gula5 g1 sudu teh
makan tengah hari
Pasta kering dengan Tuna dan Zucchini
Semula pasta semolina80 g
Tuna dalam air garam, disalirkan56 g1 kotak 80 g disalirkan
Courgettes100 g
Minyak zaitun tambahan dara10 g1 sudu besar
snek
pisang150 g1 pisang
makan malam
Chicken Breast and Aubergines Grilled, dengan Roti
Dada ayam150 g
terung200 g
Rai roti50 g2 keping roti
Minyak zaitun tambahan dara10 g1 sudu besar
snek
pisang150 g1 pisang

Terjemahan nutrisi contohnya

air1044.1 g
protein77.7 g
Lipid TOT27.99 g
Asid lemak tepu5.93 g
Asid lemak tak jenuh tunggal16.96 g
Asid lemak tepu tak tepu5.10 g
kolesterol113.10 mg
TOT karbohidrat241.85 g
kanji144.21 g
Gula larut97.64 g
Serat pemakanan35.6 g
larut- g
tidak larut- g
tenaga1469.7 kcal
natrium837.25 mg
kalium4003.35 mg
besi8.69 mg
bola sepak331.55 mg
fosforus1105.35 mg
magnesium- mg
zink6.94 mg
tembaga- mg
selenium- μg
thiamine1.49 mg
riboflavin1.34 mg
Niacin32.77 mg
Vitamin A45.90 RAE
Vitamin C77.10 mg
Vitamin E11.03 mg

Bagaimana ia berfungsi

Mekanisme diet pisang

Penjelasan yang "munasabah" mengenai keberkesanan diet pisang adalah bahawa buah-buahan ini merupakan sumber semula jadi serat makanan, baik larut dan tidak larut. Enam gram serat diperkenalkan pada waktu sarapan, masing-masing terkandung dalam kira-kira dua pisang, boleh meningkatkan kenyang, mengurangkan selera makan dan seterusnya mengawal pengambilan kalori. Resistant kanji, salah satu daripada serat ini, menaikkan kadar usus besar melalui campur tangan flora bakteria usus fisiologi, menghasilkan produk sampingan seperti asid lemak rantaian pendek yang dapat memberikan manfaat kesihatan yang berbeza, contohnya peningkatan oksidasi lemak sel dan (dalam jangka panjang) kemungkinan pengurangan tisu adipose.

Nota : berdasarkan apa yang telah ditunjukkan oleh sains dalam bidang metabolisme tenaga, kecenderungan untuk mengumpul pengumpulan disebabkan oleh semua dengan gabungan sejumlah besar lemak yang berkaitan dengan dosis karbohidrat yang sama penting, terutamanya halus seperti gula. Untuk memastikan bahawa diet pisang berfungsi dengan baik, memandangkan peratusan karbohidrat yang tinggi dalam buah-buahan, maka perlu untuk membatasi pengenalan lemak dari sumber makanan lain.

pertikaian

Pertikaian mengenai diet pisang

Walaupun penting untuk mencari penjelasan mengenai keberkesanan sistem, di sisi lain juga perlu memberikan penjelasan untuk kes-kes kebangkrutan. Diet pisang memang tidak berkesan. Sebab utama adalah penyalahgunaan makanan dalam makan tengah hari dan makan malam, yang tidak dikawal ketat. Seperti yang dilaporkan oleh "Persatuan Dietetik Amerika", setiap kali diet menyarankan makan "apa yang anda mahukan", terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa orang yang rawan berlebihan tidak dapat menurunkan berat badan.

kesimpulan

Ulasan akhir mengenai diet pisang

Diet pisang adalah sistem diet yang sangat kasar. Ia tidak mempunyai garis panduan yang jelas dan bergantung sepenuhnya pada penggunaan buah-buahan ini, yang sebaliknya, tidak mempunyai sifat ajaib.

Seperti yang dapat dilihat dari terjemahan nutrisi contohnya, pengawetan diet pisang dapat sangat mengganggu. Dalam kes yang dilaporkan, ia dipilih secara khusus untuk menyederhanakan pengambilan tenaga global; sama kita boleh lakukan dengan menggandakan bahagian-bahagiannya. Ini akan menjejaskan kejayaan strategi untuk kebanyakan subjek. Juga dari sudut pandangan taburan pemakanan, diet pisang tidak juling dan nampaknya berpotensi tidak seimbang; Walau bagaimanapun perlu untuk menentukan bahawa, serta kandungan mineral dan vitamin, aspek ini berbeza-beza berdasarkan pilihan makanan semua makanan hari itu.

Akhirnya, diet ini tidak memberikan jaminan kejayaan dan tidak mempunyai sebarang ciri yang boleh disyorkan untuk strategi pelangsingan badan.