Fit Boxe oleh R.Borgacci

apa

Apa yang patut tinju?

Fit tinju adalah kaedah latihan kecergasan - direka untuk mengoptimumkan keadaan kecergasan umum - dibangunkan dalam gaya kickboxing.

Selalunya ia disertakan dengan trek muzik dengan niat motivasi atau menandakan irama strok.

Fit tinju bukanlah sukan pertempuran dan tidak ada lawan; pukulan diambil secara eksklusif terhadap beg khas atau, pada batasnya, terhadap sarung tangan seorang jurulatih latihan - mengikut kebijaksanaan jurulatih.

Adakah anda tahu bahawa ...

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini bukan sahaja tinju yang sesuai, tetapi juga persediaan olahraga kickboxing dan tinju (pra-sekolah), telah menjadi gaya latihan yang sangat popular.

Faedah-faedah kesihatan yang boleh diperolehi daripada mengamalkan pemilihan tin adalah banyak; di kalangan pelbagai kita mengenali mereka sebagai umum dan khusus. Yang utama ialah:

1. Pelepasan tekanan
2. Pengoptimuman penurunan berat badan - terutamanya dalam pesakit yang tidak aktif
3. Peningkatan kecergasan umum - terutama pada pesakit yang tidak aktif.

Apa yang ia ada

Bagaimana ia dianjurkan dan bagaimana sesi tinju yang sesuai dijalankan

Dari sudut pandangan teknikal, tinju yang sesuai tidak mempunyai kaitan dengan kickboxing dan tinju. Pasti, ini banyak bergantung kepada tahap penyediaan jurulatih dan kepentingannya yang ingin diberikan kepada butiran ini. Secara kebiasaannya, seorang peninju sebanyak kickboxer akan menggeletar melihat sesi tinju yang sesuai; tidak mengapa, kerana pukulan dan tendangan hanyalah cara latihan, sedangkan gol bukan pertempuran tapi kecergasan.

Sebelum memulakan sesi, adalah perlu untuk mengamalkan pembalut; pergelangan tangan dan tangan harus stabil dengan rakaman istimewa, untuk mengelakkan kecederaan. Pergerakan bawah dan sebaliknya kekal bebas.

Latihan bermula dengan pemanasan otot, dilakukan pada pergerakan dengan lawatan artikular luas, diikuti dengan fasa awal yang disebut pengaktifan atau pendekatan untuk usaha; Sebaliknya, yang kedua adalah khusus dan berfungsi untuk menyatukan pemanasan otot - sambil mengaktifkan metabolisme aerobik - dan memulakan sistem peredaran darah dan pernafasan; ia mempunyai keamatan yang progresif. Pemanasan dan pengaktifan mempunyai tujuan yang sangat pencegahan terhadap kecederaan dan mengoptimumkan prestasi.

Usaha sebenar bermula apabila anda memakai sarung tangan anda - mereka bukan sarung tangan tinju, mereka lebih kurus dan lebih ringan. Kedudukan asasnya ialah pengawal, dengan jari-jari tangan ditutup bersentuhan dengan wajah dan siku ditutup pada dada; Badannya sedikit dalam profil - tidak sepenuhnya frontal - dengan kaki kanan setengah jalan ke depan dari kiri (jika pengawal adalah untuk tangan kanan, sebaliknya untuk yang kidal). Pergerakan berikut digunakan terutamanya:

• Penumbuk dengan kedua-dua lengan: langsung, cangkuk, tegak
• Kicks dengan kedua-dua kaki: "akan menjadi" frontal, lateral, separa bulat dan bulat
• Pertukaran pengawal, pengelakan, memajukan, pergerakan ke belakang dan ke sisi
• Kunci beg untuk membolehkan rakan kongsi terkena tenaga.

Jurulatih menguruskan sesi dengan mengumumkan pergerakan - contohnya: 6 pukulan kiri ke kanan ... kemudian mengelakkan kiri dan kanan ... dan 4 tendangan pekeliling dengan betul - dan membetulkan kesalahan teknikal atau menekankan perhatian pada butiran tertentu.

Sesi ini menyimpulkan dengan sejuk dan regangan otot - statik atau dengan gerakan dinamik, dengan lawatan artikular yang luas. Tempoh keseluruhan kira-kira setengah jam.

faedah

Faedah fit tinju

Seperti yang dijangkakan, amalan tinju yang sesuai dapat membantu meningkatkan kualiti hidup dengan cara yang berbeza.

Biar saya jelas, matlamat yang sama dapat diikuti dengan kaedah lain - aktiviti kecergasan atau sukan sebenar - walaupun, dari sudut pandangan psikologi, mungkin tinju yang sesuai mempunyai "sesuatu yang lebih". Ini bermakna bahawa beberapa faedah yang akan kita sebutkan tidak sangat spesifik, sementara yang lain lakukan.

Di atas semua, sehubungan dengan sedentari, tidak dapat dinafikan bahawa, dengan serius menghormati sistem latihan ini, peningkatan dalam keadaan psiko-umum umum dapat dicapai. Mari kita terperinci.

Kotak patut dan pengurangan tekanan saraf psikologi

Menurut "Persatuan Industri Sukan dan Kecergasan", aktiviti ini dapat membantu mengurangkan tekanan saraf psikologi.

Ini disebabkan terutamanya, untuk aktiviti motor lain, kepada mekanisme fisiologi asas; kita bercakap mengenai pembebasan endorfin, hormon yang sama yang dikeluarkan dengan makan coklat atau berlatih memenuhi aktiviti seksual.

Kedua, tinju yang sesuai juga mempunyai aspek psikologi dan agak rumit; kami akan cuba meringkaskannya secara ringkas:

• Fit tinju membolehkan anda melepaskan diri dari serangan, atau lebih tepat, secara fizikal. Ia mungkin kelihatan penaak yang berputar tetapi benar. Dalam masyarakat kontemporari, keganasan fizikal semakin menjadi tabu. Daripada pembelajaran untuk menguruskannya, sebagai komponen penting dalam jiwa dan tingkah laku, orang cenderung menindasnya, dengan akibat buruk bagi keseimbangan mental dan tingkah laku mereka. Tinju yang sesuai membolehkan anda mengekalkan hubungan yang baik dengan pencerobohan anda tanpa mengalaminya kepada orang lain.

Adakah anda tahu bahawa ...

Terdapat disiplin lain yang mengajar lebih banyak tentang kawalan diri dan pertahanan diri atau pelanggaran berbanding dengan tinju yang sesuai, tetapi mereka lebih teknikal, menuntut dan serius; yang bertentangan dengan tinju yang sesuai, bagi bahagiannya, jauh lebih murah untuk komuniti.

• Sebagai sebuah kumpulan, tin boxing mempunyai komponen sosial yang sangat maju; ini memberikan rasa kepunyaan yang penting untuk kesetiaan dan penyatuan rutin penyertaan.

Peti yang sesuai dan peningkatan kecergasan kardio-vaskular dan pernafasan

Dari sudut pandangan metabolik yang ketat, tinju yang sesuai mempunyai ciri-ciri aerobik dan anaerobik bercampur.

Secara lebih khusus, kita boleh berhujah bahawa ia adalah latihan berasaskan aerobik, dengan komponen kardio-vaskular dan pernafasan yang penting, di mana peningkatan intensiti digunakan melebihi ambang anaerobik dengan pengeluaran asid laktik.

mendalam

Secara paradoks, meningkatkan intensiti usaha aerobik di luar ambang anaerobik - selepas itu pengeluaran asid laktik bermula - berfungsi untuk mengaktifkan sepenuhnya metabolisme aerobik, menghampiri penggunaan oksigen maksimum (VO2max).

Bergantung pada komitmen metabolik, pengeluaran asid laktik boleh menjadi sederhana atau penting. Seorang juruteknik dalam sektor ini akan menentukan jenis latihan ini sebagai "berterusan dan dengan variasi irama".

Untuk meningkatkan lagi pentingnya usaha anaerobik, jurulatih boleh menggunakan konsep "Latihan Interval" (IT) untuk latihan kotak sesuai, lebih tepatnya dari "Latihan Intensiti Tinggi Interval" (HIIT). Ini dapat dicapai dengan mudah dengan menukar siri yang dibungkus di antara sahabat, atau dengan membahagikan sesi ke pusingan - contohnya dari 3 'masing - bergantian dengan pemulihan pasif - sebagai contoh 1'. Kemudian kita akan mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu.

Meningkatkan kecergasan otot tertentu

Fit tinju meningkatkan kebugaran otot, yang melibatkan:

• Bahu (deltoid)
• Dada (bibir)
• Teras (set: rektum perut, obliques, melintang, otot paraspinal, persegi pinggang, otot lantai pelvik, pantat dan kelenturan pinggul
• Triceps brachial
• Biceps brachial
• Anggota badan yang lebih rendah (quadriceps femoral, hamstring, adductors, abductors, calves, dll.

Subjek yang tidak aktif yang mula mempraktikkan tinju secara langsung dapat melihat peningkatan nada otot umum (toning), maka peningkatan sedikit kekuatan - yang bagaimanapun tidak meningkat secara progresif - dan akhirnya peningkatan kecepatan gerakan dan ketahanan khusus - juga pada kelajuan.

Koordinasi yang lebih baik

Cakera tinju membolehkan melatih komunikasi antara minda dan badan, oleh itu untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk memikirkan pergerakan, memproses dan menghantar impuls. Secara tidak sengaja, ini diterjemahkan kepada peningkatan kemahiran koordinasi global.

Pengoptimuman penurunan berat badan

Untuk mengelakkan daripada menyebarkan konsep yang mudah difahami, kami menyatakan bahawa: "amalan tinju yang sesuai membolehkan untuk meningkatkan perbelanjaan kalori tetapi, dengan sendirinya, ia tidak mencukupi untuk membuat anda kehilangan berat badan". Mari cuba menjadi lebih jelas.

Pengurangan berat badan diberikan oleh penggunaan tenaga yang lebih tinggi daripada yang diperkenalkan dengan makanan. Amalan tinju yang sesuai menyumbang kepada penurunan berat badan hanya jika ia menentukan keseimbangan kalori negatif [Keseimbangan kalori = IN energy - OUT energy]. Malangnya ini tidak berlaku dalam semua kes, kerana (seperti yang sepatutnya) pergerakan fizikal memerlukan nutrien dan seterusnya meningkatkan selera makan; untuk mendapatkan pelangsingan, anda mesti mencari keseimbangan yang betul antara beban latihan dan kepuasan selera.

Untuk bersikap adil, jika digunakan dengan baik, tinju yang sesuai adalah alat yang sangat baik untuk komposisi badan "mengimbangi" - meningkatkan peratusan massa tanpa lemak dengan mengorbankan lemak. Otot membakar kalori semasa pergerakan dan, jika diaktifkan dengan betul, terus "makan" walaupun semasa pemulihan, memberi makan kadar metabolik basal. Ini membolehkan anda makan lebih bebas berbanding dengan keadaan tidak aktif, tanpa terlalu banyak sekatan, bagaimanapun, yang mempengaruhi tisu lemak yang berlebihan. Jelas sekali, seperti yang telah kami katakan, segala-galanya bergantung kepada bilangan, tempoh dan intensiti latihan, tetapi lebih daripada apa yang berlaku semasa makan.

Peningkatan mood dan harga diri

Ini adalah titik kritikal kerana ia adalah sangat relatif. Kami mengatakan bahawa amalan tinju yang sesuai, walaupun berdasarkan apa yang telah dikatakan tentang tekanan saraf psikologi, dianggap semua dalam semua positif untuk mood dan harga diri.

Tetapi kita tidak boleh membuat kesilapan untuk membiarkan diri kita melakukan tingkah laku yang tidak sesuai, seperti keupayaan untuk mengimbangi binges dengan latihan secara paksa. Jika melampau, sikap ini adalah tipikal gangguan makan tertentu (DCA), seperti bulimia nervosa (BN).

kontra

Contraindications of tin boxing

Tidak lebih dari sekadar aktiviti kecergasan yang lain, malah fit tinju mungkin mempunyai kontraindikasi. Biarlah kita lupa bahawa, selepas itu, disiplin ini merekrut dan melibatkan rantai kinetik seluruh tubuh manusia dan secara intensif mengaktifkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Oleh itu, tinju tersebut tidak digalakkan sekiranya:

• Penyakit sendi kronik yang teruk dan menyakitkan pada tangan dan pergelangan tangan, contohnya arthritis rheumatoid atau arthrosis
• Gangguan ligamentous atau tendinus bahu atau siku. Ini berlaku dengan pasti jika struktur atau fungsi anatomi dikompromi; beberapa contoh penipisan tendon yang teruk, ketidakstabilan bersama, sista berserabut terletak pada titik kritikal, dan sebagainya. Sebaliknya, penggantungan berkala dalam keradangan akut dan kurang serius mungkin mencukupi; contoh yang tipikal adalah bentuk-bentuk pencerobohan ringan (sindrom konflik subakrom), epikondylitis, epitelleitis, dsb.
• Risiko kardiovaskular yang tinggi; Risiko iskemia adalah berpotensi membunuh atau melemahkan, sebab itu ia tidak boleh dianggap ringan
• Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) tidak dikompensasi, atau sukar dikawal
• Kurang berat badan, terutamanya dengan DCA - yang biasa dengan anorexia nervosa (AN) - atau berat badan berlebihan, terutama dengan obesiti teruk dan dikaitkan dengan gangguan metabolik atau keadaan lain yang secara dramatik meningkatkan risiko kardiovaskular.

risiko

Risiko tinju yang sesuai

Satu-satunya risiko yang berkaitan dengan amalan tin tin adalah trauma. Ini tidak berlaku kerana pukulan yang diterima sejak, seperti yang telah kami katakan, tidak ada jenis pertempuran yang diterbitkan semula; tetapi kerana tembakan buruk terhadap beg itu. Secara statistik, kebimbangan ini melebihi semua:

• Sendi pergelangan tangan dan tangan. Jika pergelangan tangan tidak kaku dan tangan ditutup dengan betul (dengan ibu jari di luar kepalan tangan tetapi dibungkus pada jari), risiko kelebihan ligamentous atau tendinous dan peningkatan penyimpangan sendi
• Siku dan sendi bahu. Ini berlaku terutamanya apabila jarak antara badan dan beg itu salah perhitungan
• Sendi buku lali dan kaki. Jika tendangan dilepaskan dengan ujung kaki atau leher dan bukannya tibia, risiko kelebihan ligamentous atau tendinous dan peningkatan penyimpangan sendi

Terdapat juga kejadian yang lebih rendah dari lutut dan pergelangan kaki pergelangan kaki sokongan - bukannya kaki yang memukul - yang berlaku terutama semasa tendangan disebabkan oleh putaran badan pada kaki terlalu ketat. Kemungkinan meningkat jika hubungan di tanah terjadi pada keseluruhan permukaan kaki tunggal - bukannya di hadapan sebelum - dan / atau jika lutut tegang dan / atau baki hilang.

Memandangkan perkara di atas, risiko tinju yang sesuai boleh dikumpulkan ke dalam satu siri kes yang berkaitan dengan keadaan patologi yang sedia ada. Dengan sendirinya, aktiviti itu tidak berisiko, tetapi ia mesti ditangani untuk apa: aktiviti motor yang juga boleh menjadi sangat sengit. Agar tidak mengalami insiden yang tidak menyenangkan atau kecederaan yang boleh dicegah, itu adalah pertama sekali perlu untuk menjalani pemeriksaan perubatan dengan elektrokardiogram, sebaik-baiknya yang kompetitif.