Apakah metabolisme anaerobik laktat?
Metabolisme lactacid anaerobik adalah "mekanisme fisiologi" selular yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga dengan pengecualian penggunaan oksigen dan creatine-fosfat (CP); Sistem tenaga ini sebenarnya mampu menghasilkan ATP (Adenosin Tri Phosphate) dalam persekitaran ANAerobic dengan mengaktifkan GLYCOLYSIS anaerobik (menggunakan glukosa dan BUKAN substrat lain).
Dengan metabolisme laktat anaerob, 2 molekul ATP + LACTIC asid diperolehi daripada molekul glukosa; ini membezakannya daripada metabolisme ALACTACIDO anaerobik (yang bermula dari CP TIDAK menghasilkan apa-apa sisa "metabolik").
Apakah tujuan metabolisme laktat anaerobik?
Metabolisme lactacid anaerobik adalah "kapasiti" yang berguna di atas semua untuk pengecutan otot yang diperlukan oleh:
- Usaha terlalu pesat dan segera sengit yang tidak dapat dikekalkan HANYA oleh metabolisme aerobik. Sebagai contoh: kekuatan dan kekuatan yang tahan (mengangkat beban melebihi 10 hingga 15 saat), kelajuan dan rintangan untuk mempercepatkan (fasa terminal perjalanan strok maksimum), sebarang pelaksanaan daya dan kelajuan dengan pemulihan INCOMPLETE.
- Usaha yang berpanjangan tetapi dengan keamatan lebih besar daripada ambang anaerobik. Sebagai contoh: semua aktiviti jenis aerobik yang memerlukan satu atau lebih peningkatan dalam intensiti senaman: kenaikan atau sprint dalam berbasikal, jarak pertengahan perlumbaan, langkah persaingan mendayung, laju perlumbaan kanu, dll.
rasa ingin tahu Sistem lactacid anaerobik berlaku di atas semua dalam sitosol myocytes untuk pengecutan otot, tetapi bukan sahaja: ia juga tipikal dari beberapa sel lain yang mesti berfungsi tanpa menggunakan oksigen, contohnya sel darah merah . |
latihan
Terdapat perbezaan yang ketara antara pengaktifan metabolisme lactacid anaerobik di bawah syarat-syarat metabolisme aerobik TIDAK MAKUMAN YANG DIAKTIFKAN dan dalam keadaan metabolisme aerobik FULLY DIAKTIFKAN.
Latihan yang melibatkan rangsangan metabolisme asid laktik anaerobik dalam disiplin kekuatan dan kelajuan adalah berdasarkan pada kelajuan yang mana otot dapat menghasilkan tenaga dan asid laktik; dalam kes ini, kuasa LACTACID adalah keupayaan yang paling penting untuk berkembang dan pengaktifan atau bukan metabolisme aerobik menganggap peranan yang hampir marginal. Dalam dua perkataan, prestasi lebih bergantung pada keupayaan untuk membekalkan tenaga daripada daripada AUTONOMY yang membolehkan metabolisme ini dapat dibenarkan; jelaskan, dalam aktiviti kekuatan dan kepantasan terdapat juga komponen anaerobik yang sangat penting ALAttacida (perpecahan CP), namun ia sendiri hanya mewakili FRACTION kemampuan atlet (lebih penting lagi usaha yang lebih pendek). Latihan khusus adalah berorientasikan ESPECIALLY terhadap EFFICACY metabolisme laktat ANAerobic; oleh itu ia menyediakan untuk pelaksanaan protokol yang memberi tumpuan kepada pengulangan atau pengulangan keamatan maksimum dan mungkin dicirikan oleh pemulihan sederhana atau besar.
Sebaliknya, latihan yang melibatkan rangsangan metabolisme lactacid anaerobik dalam disiplin jarak pertengahan atau dalam yang melibatkan variasi ringkas dan jarak rentak / irama adalah berdasarkan keupayaan menghasilkan tenaga dan asid laktik di atas kapasiti pelupusan endogen, oleh itu melampaui ambang anaerobik, tetapi dalam mana-mana keadaan di bawah keadaan aerobiosis tertekan dengan ketara atau bahkan maksimal. Walaupun dalam kes sebelumnya metabolisme SYNERGIC lactacid adalah ALAttacido anaerobik, kini komponen yang kebanyakannya memberi kesan adalah metabolisme AEROBIC; Oleh itu, latihan khusus akan dicirikan oleh tahap keamatan yang lebih rendah daripada yang sebelumnya tetapi dengan tempoh dan volume yang jelas. Teknik yang paling digunakan untuk merangsang metabolisme lactacid anaerobik di atas ambang adalah untuk menjalankan jadual dalam irama variasi dan / atau diulangi dalam jarak yang mencukupi untuk mengaktifkan sepenuhnya metabolisme aerobik; keamatan boleh menjadi berterusan atau progresif. Rangsangan ini berorientasikan kedua-duanya kepada pengeluaran tenaga anaerobik EFFICACY dan kepada TOLERANCE dan DISPOSAL puncak laktat. Pemulihan boleh menjadi lebih atau kurang luas, aktif atau pasif.
Meningkatkan metabolisme asid laktik dengan pemakanan dan makanan tambahan
Untuk meningkatkan prestasi sukan yang berkaitan dengan metabolisme lactacid anaerobik adalah penting untuk menjalankan tugas khusus di atas semua; Oleh itu, setelah pembinaan dasar atlet aerobik yang lebih penting, atlet mesti mula menetapkan jadual mengikut tempoh usaha perlumbaan dan kepekatan asid laktik akan dihasilkan.
Dalam bidang sukan, kerapnya untuk mengiklankan makanan tambahan "secara teorinya" berguna untuk peningkatan metabolisme lactacid anaerob, tetapi secara konkrit keberkesanannya adalah "relatif"; Walau bagaimanapun, jika atlet menunjukkan tanda-tanda keletihan kronik dan kesukaran untuk pulih antara sesi latihan, mungkin ia mendapat manfaat daripada suplemen masin (terutama magnesium -mg) yang berguna untuk mengkompensasi kekurangan makanan.
Jelaslah bahawa TIDAK ADA PRODUK TIDAK MEMBUATKAN METABOLISME ENZYMATIC MUSIK, tetapi dalam disiplin yang mendedahkan atlet untuk variasi laktat yang besar adalah mungkin bahawa beberapa suplemen alkali (kalium sitrat - kalium sitrat) dan / atau bikarbonat boleh menyumbang kepada pengoptimuman prestasi tender. Ini berlaku kerana pemulihan daripada homeostasis asin atau sebagai kesan penyerapan keasidan otot, tetapi selalunya dan dalam mana-mana kes INDURECT dan kesan yang ditentukan SECARA. Juga karnosin dan salah satu daripada dua asid amino prekursor, Beta-alanine, telah menunjukkan sifat penampan yang sangat baik terhadap asid laktik.
