Masa pemulihan dan bina badan
Jika di antara satu set dan satu lagi tidak cukup rehat otot tidak sembuh sepenuhnya dan kekuatan akhirnya akan terjejas. Jika, sebaliknya, anda berhenti terlalu lama dalam tempoh masa, kadar jantung anda melambatkan dan intensiti latihan menurun secara berlebihan. Sekiranya matlamat anda adalah pertumbuhan otot, rehat antara satu set dan satu lagi hendaklah kira-kira satu setengah minit
Kumpulan otot yang besar pulih lebih perlahan daripada kumpulan otot kecil dan masa pemulihan dalam kes ini boleh mencapai dua minit.
Otot yang terdiri terutamanya daripada gentian berkerut perlahan harus dilatih dengan istirahat yang lebih pendek antara set, dengan beban yang lebih kecil dan lebih banyak pengulangan.
Selepas seminit badan pulih hampir sepenuhnya, manakala selepas 3 minit pemulihan adalah maksimum. Walau bagaimanapun, jeda yang lama hanya masuk akal jika ia dimasukkan dalam program kekuatan. Jika, sebaliknya, rehat dikurangkan kepada hanya satu minit, otot akan terus dirangsang sehingga keletihan otot maksimum dicapai pada akhir sesi latihan.
Yang terakhir adalah jenis latihan yang dapat meningkatkan rembesan hormon anabolik seperti testosteron dan GH.
Jeda antara satu siri dan yang lain mesti mempunyai fungsi istirahat aktif, ia tidak boleh berkomunikasi untuk bercakap dengan rakan atau melihat di cermin tetapi ia mesti meningkatkan keberkesanan latihan. Dalam hal ini berguna untuk melakukan senaman regangan digabungkan dengan kontraksi otot isometrik atau untuk keluar dari alat dan mengambil dua langkah untuk merangsang peredaran.
Jika anda melatih dengan rakan kongsi, anda membuat siri anda sendiri, kemudian tunggu pasangan anda melakukannya dan mulakan semula dengan siri seterusnya.
Akhirnya, pertimbangan peribadi: kegagalan untuk menghormati prinsip-prinsip yang terkandung dalam halaman ini adalah salah satu kesilapan yang paling sering saya hadiri. Menghormati masa pemulihan di antara satu siri dan yang lain adalah sangat sukar dan memerlukan banyak tumpuan, terutama dalam persekitaran yang penuh dengan gangguan seperti gim. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan hasil sebenar, cuba memerhatikan jam randik antara siri dan yang lainnya, anda akan kagum betapa sengit dan sengit sesi latihan anda akan menjadi.
