Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti

Oleh Dr. Antonino Bianco

Fleksibiliti adalah keupayaan bahawa subjek mempunyai pergerakan yang besar di batas kemungkinan kemungkinan dan bergantung kepada keanjalan otot tendon serta pada mobiliti bersama. Peregangan (menurut pendapat saya) mengekalkan dan meningkatkan fleksibiliti, mobiliti bersama dan keanjalan, memberikan kita perasaan yang menyenangkan terhadap tenaga yang diperbaharui. Datang dari budaya aerobik Amerika, peregangan berlaku di Eropah dan di Itali pada awal tahun 1980-an, mengikuti kursus fesyen tipikal. Perkataan etimologi berasal dari bahasa Inggeris "To Stretch" yang bermaksud bahasa Itali; ia terdiri tepat pada otot yang meregangkan melalui pelaksanaan latihan regangan sederhana atau kompleks, untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik. Selama beberapa dekad, ia telah menjadi sebahagian daripada semua program latihan, baik untuk sukan kuasa dan olahraga ketahanan, sebelum, semasa dan selepas pertunjukan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, banyak bukti saintifik bercanggah dengan ajaran antarabangsa tentang isu-isu mengenai beberapa cabang "pergerakan dinamik dan balistik". Beberapa artikel yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang berwibawa, sekolah sukan CONI, menyerlahkan beberapa penyelidikan dari universiti-universiti Eropah terbaik. Kajian merujuk kepada disiplin kekuatan dan kuasa; pada masa ini tidak ada penemuan negatif mengenai disiplin rintangan, kecergasan dan disiplin di mana lawatan bersama yang besar diperlukan (tarian, seni mempertahankan diri, gimnastik). Kajian ini telah menunjukkan penurunan lompang tinggi menegak selepas melakukan latihan pemanasan dengan peregangan . Sesetengah penulis menerangkan kesan negatif peregangan pada prestasi kuasa (apabila dilakukan sebelum pemanasan), memberi nama kepada fenomena ini atau "menjalar"; dalam amalan semasa senaman regangan yang besar dan berpanjangan, otot memanjangkan dan ini menempatkan gentian otot dalam penjajaran, sementara mereka biasanya mempunyai orientasi serong, dengan itu menerangkan keuntungan dalam pemanjangan, yang bagaimanapun disertai oleh keupayaan yang lebih rendah untuk menyimpan tenaga elastik.

Kembali ke fleksibiliti (juga dikenali sebagai: artikular dan perluasan) harus dikatakan dapat dikondisikan oleh ciri-ciri anatomi / fungsi individu (derajat kelebihan ligamen, tendon dan otot), oleh suhu alam sekitar dan dengan keadaan pemanasan badan.

Bagi mereka yang suka sukan, kelenturan adalah faktor penentu yang membantu untuk berjaya mengatasi cabaran yang paling mencabar. Bagi semua orang yang menjalani kehidupan aktif, ia membantu bergerak dengan mudah dan mengelakkan kecederaan. Fikirkan tentang apa yang anda harapkan dari tubuh anda dari segi mobiliti setiap hari. Sama ada anda bekerja di pejabat atau menjalani kehidupan yang lebih aktif, mempunyai kelenturan yang baik adalah penting. Mereka yang telah bekerja di pejabat selama bertahun-tahun, dengan berterusan menganggap postur yang salah, mungkin akan mengalami kekejangan di belakang dan kaki mereka. Malah, "postur meja" menyebabkan kelonggaran pinggul untuk memendekkan dan otot punggung untuk meregangkan akibat daripada unjuran hadapan tulang belakang yang berterusan.

Bilakah berlatih mengimbangi?

10 minit peregangan setiap hari adalah cukup untuk mengekalkan fleksibiliti yang baik dan mencegah masalah masa depan. Peregangan, pada pendapat saya, harus diamalkan pada akhir sesi latihan. Pemanasan yang perlahan dan progresif (20-25 minit), yang secara beransur-ansur menjangkakan pergerakan yang diperlukan oleh sesi peregangan, adalah penting untuk menyediakan badan untuk aktiviti tertentu.

10 minit regangan statik

Rec 10 "