Litar kecergasan
Latihan litar yang berbeza
Latihan yang sesuai dengan Cardio
Kesan latihan litar dalam subjek diabetes jenis 2
Litar berjalan kuasa
Latihan luar
Terdapat sekurang-kurangnya empat sebab yang sah mengapa melakukan aktiviti aerobik selepas latihan berat adalah penyelesaian yang lebih baik daripada melakukan kerja aerobik sebelum latihan toning. (sebab-sebab ini cukup dijelaskan dalam artikel: berat dan aerobik)
Walau bagaimanapun, walaupun penyelesaian pertama mempunyai jurang kecil. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan aerobik, terutama jika berterusan untuk jangka masa yang lama dan pada keamatan sederhana yang tinggi, membawa kepada penghambatan sintesis otot yang sebelum ini dirangsang oleh latihan berat badan. Untuk menyelesaikan masalah ini adalah mungkin untuk menggunakan kaedah latihan yang berkesan dan menyeronokkan, yang dikenali sebagai litar latihan ocircuit.
Kaedah kerja ini adalah berdasarkan penggantian stesen aerobik dan anaerobik tanpa rehat perantaraan .
CONTOH LATIHAN LAYANAN SIRKUIT
Mari kita lihat contoh latihan litar untuk Puan Maria yang ingin menenangkan ototnya dan kehilangan berat badan yang berlebihan terutamanya di paha dan punggungnya.
| TAHUN | SERIES x REPS |
| Bike | 5 minit |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| Crunch | 1 x 20 |
| Barisan menegak | 1 x 15 |
| langkah | 4 minit |
| SLANCI ATAU SLANCI UNTUK MESIN | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Tekan dada | 1 x 15 |
| synchro | 3 minit |
| Mesin Abductor (dengan badan sedikit condong ke hadapan) | 1 x 15 |
| Mesin Adductor | 1 x 15 |
| Menaiki bukit (7-12%) | 5 minit |
| Dumbbell memanjat berjalan-jalan | 1 x 24 langkah |
| berbaring | 4 minit |
| Ulang 2 kali |
Dalam contoh ini kita telah menekankan keperluan untuk kehilangan pound tambahan terkumpul terutamanya di paha dan di punggung dan kita telah memilih latihan litar dengan tepat kerana, menurut beberapa kajian, ia menggalakkan penurunan berat badan setempat .
Hujah ini agak kontroversial dan dilihat di satu pihak yang dipanggil GURU kebugaran percubaan dan yang lain doktor dari masyarakat saintifik antarabangsa, yang belum menerima definisi "penurunan berat badan setempat" .
Apa yang pasti dan disahkan selama bertahun-tahun sekarang adalah terdapat beberapa hormon yang mengawal pengedaran lemak tubuh . Sebagai contoh kortisol bertindak terutamanya di dalam batang dan di dalam perut, di mana ia sesuai dengan pengumpulan lemak. Pada masa yang sama kortisol menjejaskan jisim otot anggota badan dan khususnya kaki.
Dengan mengamalkan strategi pemakanan tertentu dan menggabungkannya dengan program latihan yang betul (seperti latihan litar), mungkin pergi dan memeriksa rembesan hormon-hormon ini . Sebagai contoh untuk mengurangkan tahap kortisol, perlu:
mengedarkan keperluan tenaga harian dalam banyak makanan kecil (5-6)
sentiasa makan sarapan pagi yang enak
hadkan penggunaan gula dan meningkatkan karbohidrat kompleks
elakkan latihan yang terlalu panjang dan / atau terlalu kerap
tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam malam (tetapi tidak terlalu lama)
mengamalkan gaya hidup sebanyak yang mungkin berorientasikan kepada kesejahteraan yang mengetepikan tekanan kehidupan seharian.
