fisiologi

Katabolisme otot

Katabolisme otot adalah fenomena yang disebabkan terutamanya:

  • dari malnutrisi (seperti yang berlaku di Dunia Ketiga atau dalam kes gangguan makan - DCA)
  • ketagihan arak
  • dari beberapa penyakit kronik
  • dari amalan sukan TIDAK disokong dengan betul oleh bekalan kuasa.

NB . Kehadiran latihan lebih banyak juga boleh menyumbang.

Dalam sesetengah persembahan sukan yang berlarutan dan / atau intensif (marathon, march, lelaki triathlon, lawatan berbasikal, dll), katabolisme otot (biasanya diberi pampasan dengan pemulihan, iaitu oleh hormon anabolik + molekul pemakanan) boleh diaktifkan secara beransur-ansur dalam keadaan eunutrisi dan / atau rehat yang mencukupi.

Oleh itu, katabolisme otot merupakan kesan yang tidak diingini dari perolehan tisu, yang disifatkan oleh ketidakseimbangan yang nyata antara perobohan struktur plastik otot dan pemulihan atau superkompensasi.

Walaupun mempunyai sebab etiologi yang berbeza (dan keparahan), katabolisme otot berlaku SELALU oleh proses yang sama: kekurangan glukosa dalam tisu sebagai substrat tenaga yang sangat diperlukan untuk pernafasan sel; lebih-lebih lagi, bahawa defisit gula hanya mempengaruhi otot yang direkrut dalam isyarat olahraga atau seluruh mesin manusia (seperti yang berlaku dalam beberapa diet tidak seimbang, dalam kekurangan makanan kalori / protein populasi yang kurang baik, dalam beberapa gangguan makan, dalam alkohol atau lebih buruk), dalam sirosis hati yang rumit), dalam jangka sederhana panjang anda masih akan mendapat gula darah terjejas.

Ingat bahawa karbohidrat, yang ditakrifkan sebagai TIDAK penting kerana ia boleh disintesis oleh neoglucogenesis hepatic, sememangnya mustahak untuk bertahan dan menentukan kejayaan prestasi sukan, baik aerobik dan anaerobik (baca artikel: Krisis dalam kelaparan semasa sukan).

Semasa bersenam, kekurangan mereka boleh menyebabkan:

  • Peningkatan pengoksidaan asid amino dalam protein makanan yang, jika digunakan untuk pengeluaran tenaga, TIDAK BOLEH memenuhi keperluan plastik (melainkan jika ia terdapat lebih banyak dalam diet, tetapi dalam kes ini, perlu mengambil kira kesan sampingan diet hiper protein)
  • Peningkatan proteinolisis akibat daripada keletihan:
    • puasa hepatic glycogen
    • glikogen dan hati semasa otot.

KEDUA KESIMPULAN MENYELESAIKAN CATABOLISMUS MUSIK, KEDUA UNTUK PENGHASILAN LANGSUNG AMINO ACIDS BRANCHED DAN BAGI NEOGLUCOGENESISIS TANAH TANAH PROTEIN BRICKS.

NB . Jika katabolisme otot sebagai penyebab etiologi utamanya, kegiatan TID tidak dikompensasi, tisu terutamanya dan kebanyakannya terlibat adalah yang ditugaskan untuk isyarat atlet tertentu (misalnya kaki pelumba atau pelari maraton).

Katabolisme otot dalam sukan

Akhirnya, katabolisme muskuler para ahli sukan berlaku terutamanya disebabkan oleh ketidakseimbangan antara aktiviti motor di satu pihak dan memberi makan + istirahat di pihak yang lain. Pada hakikatnya, topik ini akan menjadi sangat luas, beragam dan penuh dengan pandangan, jadi tidak mungkin untuk meringkaskannya secara mendalam dalam beberapa baris ini; Di sisi lain, tujuan artikel ini adalah untuk membimbing pembaca ke arah kesadaran yang lebih besar tentang fenomena ini ... dan lebih penting untuk mencegah kemungkinan penangkapan ikan komersial yang dilakukan oleh pengeluar utama makanan tambahan.

Kenapa seorang atlet dalam kesihatan yang baik menanggung katabolisme otot?

Ia tidak begitu kerap bagaimana seseorang boleh percaya tetapi masih boleh dilakukan; kes yang paling jelas berkaitan pencinta badan, yang mengejar matlamat meningkatkan jisim otot, seterusnya mengurangkan lemak lemak (fasa yang dipanggil definisi atau pemotongan). Selalunya subjek-subjek ini terdapat dalam katabolisme otot kerana penyatuan antara latihan fizikal (perangsang, kedua-dua anaerobik dan aerobik) dan diet rendah karbohidrat, mungkin ketogenik dan dalam mana-mana hiper protein. Dalam kes ini, diet yang tidak cukup kaya dengan karbohidrat (DIKEHENDAKI untuk latihan otot PROLONGED) menentukan penipisan rizab glikogen dan hipoglikemia yang berlaku; Dalam keadaan seperti tekanan, badan bertindak balas dengan melepaskan hormon katabolik tertentu tertentu (glukagon, pelbagai katekolamin dan, selalunya, juga kortisol) yang memudahkan kedua-dua lipolisis dan katabolisme protein otot. Sebaliknya, pembina badan yang mengejar matlamat tanpa mengira aktiviti aerobik dan dengan berhati-hati memilih meja otot akan mengurangkan dengan ketergantungan katabolisme otot; dalam kes ini, rangsangan anabolik yang disebabkan oleh pengiraan perhitungan (sewajarnya diberi pampasan dengan masa pemulihan yang betul) adalah "hampir selalu" mencukupi untuk menjamin stasis (penyelenggaraan) hipertropi juga bersamaan dengan diet rendah gula (terutamanya yang berubah-ubah berdasarkan subjektiviti).

Satu lagi kes yang agak kerap ialah ahli sukan vegan (bukan vegetarian); Mereka yang mengikuti diet yang sama sekali tidak mempunyai makanan dan bahan-bahan asal haiwan atau terbitannya, sering tidak memperkenalkan jumlah protein yang mencukupi untuk menjamin pengambilan protein asid amino plastik penting yang betul. Dalam keadaan ini, katabolisme otot diinduksi oleh diet hypo-protein yang PROPORTIONALLY, atau dengan diet kurang dalam peptida nilai biologi yang tinggi. Jelasnya, kita bercakap tentang ahli sukan dan orang-orang yang tidak aktif yang, malangnya, boleh mengekalkan keadaan kesihatan yang baik dengan menghormati pekali protein yang sama dengan berat badan 0.75g / kg (biasanya dipatuhi oleh rejim vegan yang dikalibrasi dengan baik). Pada akhirnya, rejim vegan adalah diet yang tidak memenuhi keperluan seorang atlet dengan matlamat yang tinggi, baik dalam pembinaan badan dan dalam aktiviti sukan yang kompetitif.

Bagaimana untuk mengelakkan / membayar pampasan untuk katabolisme otot

Mengelakkan katabolisme otot tidak sukar, ia akan mencukupi untuk menghormati diet seimbang dan seimbang berdasarkan aktiviti sukan fizikal tertentu. Setiap disiplin memerlukan kos tenaga dan campuran sangat substrat substrat, sebab itulah (dalam usaha untuk memaksimumkan prestasi atau pelangsingan / definisi otot) campur tangan pakar makanan diperlukan; ia pastinya bukan keperluan penting ... tetapi sering kali ia membuat perbezaan!

Bolehkah penggunaan makanan tambahan mengehadkan katabolisme otot?

Jelas, dengan kehadiran diet TIDAK yang seimbang, setiap orang suci membantu!

Sebaliknya, ia tidak masuk akal untuk mengambil suplemen makanan seperti "mengetatkan tali pinggang di meja" ... tetapi nampaknya syarikat pemasaran itu telah berjaya meyakinkan pengguna yang berbeza bahawa: produk mudah di kaunter boleh, bukan hanya menggantikan makanan, tetapi malah melebihi mereka dalam kualiti dan kekayaan pemakanan. Saya secara peribadi percaya bahawa katabolisme otot dalam aktiviti sukan adalah INEXORABLE dalam peratusan 2-4% berbanding dengan kos tenaga keseluruhan tetapi, dengan pemakanan yang betul digabungkan dengan pemulihan yang betul, adalah mungkin untuk mengehadkan penggunaan makanan tambahan secara drastik secara drastik. Adalah jelas bahawa, untuk seorang atlet elit yang mengamalkan sekurang-kurangnya 15 jam latihan mingguan, "bogeyman" katabolisme otot muncul dengan ketegasan dan kepentingan yang lebih besar; Dalam kes ini, kedua-dua badan dan minda (sejak autosuggestion adalah fenomena penentu), penggunaan suplemen malto-dextrin (karbohidrat) dan asid amino bercabang (BCAAs) boleh menjadi sangat menguntungkan.

Walau bagaimanapun, statistik menyatakan bahawa majoriti atlet yang mengintegrasikan (pelbagai produk: protein, BCAAs, maltodextrins, AA penting, arginine, glutamin, creatinine, dll) tidak mendapat manfaat yang ketara sejak, seperti yang diulangi, diet yang ditentukur, seimbang dan dikaitkan dengan rehat yang betul hampir selalu lebih daripada cukup untuk mencegah dan mengimbangi katabolisme otot yang disebabkan oleh senaman fizikal yang kuat dan berpanjangan.