bangunan badan

Garis panduan latihan bina badan

Temu bual dengan Mirco Caselli, pembina badan IFBB

Mirco Caselli berusia 38 tahun, tinggal di Bologna, amalan bina badan pada tahap yang kompetitif dan kini bekerja sebagai Jurulatih Peribadi di gim di Vignola, di wilayah Modena.

Temu bual dilakukan pada 29 Mei 2012

Hi Riccardo. Kami telah mengenali antara satu sama lain selama beberapa tahun ... jadi anda sudah tahu bahawa saya tidak menjalani kerja saya sebagai aktiviti remuneratif yang mudah; Bagi saya, jurulatih olahraga "Body Building" adalah pekerjaan, atau semangat yang menjadi alasan untuk hidup!

Masa telah berlalu sejak saya menaikkan baki pertama sehingga kini; ia adalah perjalanan yang panjang, pasti sukar tetapi tidak berpuas hati, yang membolehkan saya menyertai pasukan IFBB biru. Saya telah bertanding sebagai pembina badan selama lebih dari 15 tahun dan pada 3 terakhir saya telah mengambil bahagian dalam pelbagai acara luar negara; ... antara lain, pertandingan terakhir adalah di peringkat Eropah dan berlangsung pada 6 Mei di Sepanyol. Pada masa ini saya sedang bersiap untuk menghadapi musim perlumbaan 2013 dan, apa lagi yang harus saya katakan ... Saya suka kerja saya dan saya percaya pada apa yang saya lakukan.

Selalunya mereka yang mendekati Bangunan Badan melakukannya dengan superficiality, tetapi sebagai seorang juruteknik, saya tahu dengan pasti bahawa untuk mencapai tahap tertentu, adalah penting untuk tidak meninggalkan apa-apa peluang. Dalam hal ini, bagaimana dengan perancangan dan penyediaan pembina badan?

Kepentingan perancangan dan penyediaan? Sangat penting, utama ... sememangnya penting!

Pertama sekali, adalah penting untuk menentukan berapa banyak masa yang ada. Dengan kepastian dapat menguruskan sumber masa atlet dengan lebih baik, adalah mungkin untuk memprogramkan tempoh yang kami pembina badan memanggil MASS. Selama ini atlet berusaha untuk mencapai tahap maksimum otot HYPERTROPHY dan otot PROPORSI-FORMS yang menekankan penampilan dan di atas semua yang memperbaiki SYMMETRY.

Selanjutnya ia adalah masa untuk bergerak ke fasa DEFINISI yang pada masa ini mesti mencapai tahap untuk mengatakan paling tidak melampau, sehingga 4/5% lemak badan subkutaneus.

Semuanya diuruskan melalui latihan, pemakanan dan integrasi; jelas sekali, lebih banyak masa yang anda ada, lebih tepat fasa-fasa ini diuruskan. Untuk menjadi jelas, saya ingin menekankan bahawa tidak seperti kaedah yang digunakan pada tahun 80-an dan 90-an, di mana dalam fasa "jisim" ada kecenderungan untuk meningkatkan berat badan tanpa memberi perhatian kepada kualiti nisbah jisim / jisim lemak tanpa lemak (sehingga 15 / 20 kg LEBIH daripada berat tender), kini kami lebih suka tidak melebihi 6/8 kg jisim berlebihan. Strategi yang sama adalah wajar untuk pengoptimuman penjimatan jisim yang ditakrifkan (yang diketahui, dalam pemotongan umumnya cenderung dikurangkan), dan di atas semua, secara minimum memberi kesan kepada tekanan psikologi umum.

Mari kita bercakap tentang kaedah dan teknik; di gim-gim yang profesional dan sekular yang mereka gunakan dengan prinsip yang agak dipersoalkan, mereka melukis beberapa penjelasan fisiologi tetapi pada pendapat saya tiada siapa yang mempunyai idea tentang apa yang dikatakannya ... Pada pandangan anda, pendedahan yang tidak berkesudahan teknik baru dan kaedah baru benar-benar dibenarkan oleh penyelidikan berterusan kesempurnaan atau barang-barang pengiklanan mereka secara eksklusif?

Sekiranya anda bertanya kepada saya apakah teknik terbaik ... pendapat saya tidak ada strategi yang lebih baik daripada yang lain, tetapi tentunya ada teknik OPTIMAL untuk INDIVIDU INDIVIDU! Terdapat organisma yang bertindak balas lebih kepada Tugas Berat daripada Set Tri ... mereka yang menurunkan berat badan mesti menambah aktiviti AEROBIC dan mereka yang MESTI TIDAK MEMBUAT ITU. Secara peribadi saya cenderung bekerja dengan teknik BERBEZA selari, dicirikan oleh kerja yang panjang dan sengit; Akhirnya, dalam 25 tahun semasa saya menaikkan besi tuang, saya berjaya mewujudkan satu kaedah yang sangat peribadi dan sentiasa berubah. Saya harus mengakui bahawa kesukaran yang saya selalu ada, dan sekarang lebih dari sebelumnya, adalah untuk masuk ke dalam MUSCULAR ACIDOSIS (satu aspek asas); dengan umur metabolisme selular berubah dan hari ini saya mendapati ia lebih sukar daripada 15 tahun yang lalu. Ini bermakna bahawa evolusi latihan mesti mengambil kira kedua-dua pembolehubah antara individu dan individu.