teknik latihan

Latihan kekuatan pada kanak-kanak dan remaja

Selalunya penggera palsu dibuat pada latihan kekuatan untuk orang muda.

Pada hakikatnya, tidak banyak kajian dalam kesusasteraan mengenai faedah dan kemungkinan risiko yang boleh menyebabkan latihan sedemikian.

Apa yang kelihatan logik dan boleh diramalkan adalah bahawa bertindak dengan beban pada struktur tulang yang masih berkembang dapat meningkatkan risiko patah tulang dan pelbagai trauma.

Tambahan pula, tenaga kerja yang berlebihan dalam tempoh yang panjang boleh menyebabkan peningkatan dalam rembesan semula jadi testosteron.

Peningkatan tahap plasma hormon ini memudahkan kimpalan pramatang cakera epiphyseal tulang panjang.

Disk epiphyseal juga dikenali sebagai cakera cartilaginous yang membolehkan pertumbuhan tulang membujur dan bergabung dengannya dalam tempoh yang bermula dari permulaan baligh sampai akhir ketika dewasa.

Kimpalan pramatang dari metaphyses tulang panjang itu menyebabkan pertumbuhan tinggi yang berkurangan.

Peningkatan paras testosteron juga boleh menyebabkan jerawat teruk pada muka dan badan

Kekuatan kerja juga mempercepatkan sintesis protein yang pada tahun-tahun ini telah secara semulajadi dirangsang oleh proses pertumbuhan.

Semasa mempertimbangkan semua kemungkinan kesan yang berbahaya ini, perlu diingatkan bahawa kita bercakap mengenai kes-kes yang melampau, di mana tekanan pada badan adalah besar dan berulang dari masa ke masa.

Program latihan yang luas, yang dicirikan oleh latihan sepusat, yang kebanyakannya dilakukan secara semulajadi dan dengan jumlah ulangan yang tinggi, memberi anak rangsangan untuk latihan kekuatan pada masa dewasa.

Pada masa remaja, anda boleh memulakan latihan dengan beban yang kecil untuk mengambil kesempatan daripada puncak semulajadi hormon anabolik yang berlaku dalam tempoh ini. Jelas di gym pilihan latihan harus jatuh pada mesin isotonik bukannya beban bebas. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan beban statik dan berat sebelah, elakkan membawa beban ke atas leher atau bahu.

Latihan kekuatan sebenar mesti berlaku hanya selepas usia pubertas, apabila struktur badan mampu menahan beban dan beban.

Dalam hal ini, pentingnya menilai usia biologi dengan teliti (iaitu tahap perkembangan psiko fizikal sebenar) dan bukannya usia kronologi harus ditekankan. Sebagai contoh, pada usia 15 tahun, seorang lelaki mungkin telah menyelesaikan pertumbuhannya, sementara yang lain mungkin baru bermula.