sukan

Latihan kekuatan untuk perlumbaan athletik yang pantas

Pengenalan ringkas kepada latihan pantas

Pelatihan perlumbaan cepat, seperti untuk banyak disiplin lain, tidak boleh mengabaikan perkembangan kebolehan umum atlet (terutamanya dalam fasa permulaan sukan awal), walaupun pada waktu yang sama adalah sama penting untuk memperkenalkan latihan khusus kelajuan dalam perlumbaan.

NB . Kecenderungan untuk pecut adalah kemahiran yang muncul dengan cepat di atlet muda, yang akan segera memahami kecenderungannya untuk mempercepatkan disiplin.

Bermakna untuk melatih tunggangan pantas

Cara untuk digunakan untuk latihan perlumbaan cepat ialah 3 jenis:

  • Kenderaan am (sokongan kemahiran asas)
  • Cara Khusus (berbeza dengan isyarat teknikal tetapi sangat berkaitan dengan pertambahan prestasi)
  • Cara tertentu (pembiakan separa atau keseluruhan isyarat teknikal).

Keperluan teknikal untuk latihan pantas

Ciri asas penunggang pantas ialah keupayaan untuk mempercepatkan badan dari keadaan terhenti dan mengekalkan kelajuan yang diperoleh sehingga akhir prestasi; ia dapat disimpulkan bahawa pertama sekali penting untuk MEMBUAT KEKUATAN otot tertentu dan, paling tidak, RAPIDITY tertentu dalam menyatakannya. Di samping itu, pelik tetapi benar, di kalangan atlet muda beberapa ekspresi teknikal yang salah bergantung kepada kecekapan otot satu atau lebih daerah, meletakkan pencarian kekuatan di dasar evolusi prestasi sukan.

Akhirnya, pencarian kekuatan merupakan tonggak penting dalam latihan atlet muda. MA mesti diselaraskan berdasarkan kemajuan keseluruhan dan (untuk orang muda) pada tahap pertumbuhan fizikal setiap atlet individu.

Kapasiti untuk melatih untuk jangka masa yang cepat

  • Keupayaan untuk mengekspresikan pelbagai gaya (dinamik maksimum, bahan letupan-elastik, letupan-elastik yang tercermin)
  • Keupayaan untuk mengambil langkah cepat
  • Keupayaan untuk mengambil langkah besar
  • Keupayaan untuk mentafsirkan kompromi terbaik yang disebutkan di atas
  • Keupayaan untuk mencapai teknik yang paling berkesan
  • Kapasiti dekontraksi dalam pembangunan kelajuan tinggi
  • Kadar kelikatan otot yang rendah yang bekerja kekuatan cenderung untuk berkompromi dan oleh itu mesti dipulihkan dengan latihan yang sesuai (itulah sebabnya perkembangan kekuatan selalu berkaitan dengan penurunan ketangkasan, ketangkasan umum dan kelajuan atau kepantasan pergerakan pada hakikatnya, ini boleh berlaku SAHAJA tanpa adanya transformasi kuasa umum menjadi satu yang khusus dan khusus).

Matlamat latihan kekuatan untuk perlumbaan cepat dalam kategori belia yang berbeza

12-13 tahun - kategori Boys : pembangunan harmoni yang dinamik dan pantas dengan perhatian khusus kepada kaki-kaki yang lebih panjang. latihan:

  • Gear dengan lengkung ke hadapan (ke hadapan)
  • Lipat kemudian dengan melompat (di tempat, satu anggota badan pada satu masa)
  • Bend selain, ganti dengan lompat (di tempat kejadian, penggantian dalam fasa udara)

Sebagai tambahan kepada yang disebutkan di atas, adalah idea yang baik untuk menggariskan pembelajaran latihan fundamental yang akan digunakan dalam kategori berikut: lompatan melintang (bergantian dan seterusnya), melompat katak dan strok muncul.

Eksekusi ini mesti dikekalkan untuk kitaran persediaan tahunan, disisipkan dengan betul selepas pemanasan atau selepas latihan teknikal dan / atau kelajuan tetapi sebelum perlawanan.

14-15 tahun - Kategori kadet : serupa dengan yang sebelumnya dengan penggunaan beban cahaya seperti tali pinggang dan permulaan penggunaan barbell (pelaksanaan latihan angkat berat klasik (momentum dan mengoyak). Teknik ini diperolehi melalui petikan PARTIAL atau tidak lengkap:

  • Tarik belakang (mengangkut batang dan tanpa lengan)
  • Tarik belakang dan menarik dada (campur tangan lekuk lengan cepat)
  • Beralih ke dada dan ditarik ke atas di lengan (bermula dari giliran ke dada dengan lenturan kaki secara serentak atau dalam divaricata)

Eksekusi ini mesti dikekalkan sepanjang kitaran persediaan tahunan, yang sesuai dimasukkan selepas pemanasan atau kemudiannya kepada latihan teknikal dan / atau kelajuan tetapi sebelum kekuatan, oleh karena itu juga perlawanan.

16-17 tahun - Kategori kadet : peningkatan beban kedua-dua latihan pra-olahraga (tanpa menjejaskan ungkapan dinamik isyarat), dan dalam meningkatkan latihan, dengan tujuan menyesuaikan segala sesuatu kepada kebolehan subjektif; adalah penting bahawa atlet juga memperoleh jongkong dan ½ gerak isyarat jongkong.

Dalam kategori ini, kekuatan dibangunkan hanya dalam tempoh persediaan dan tidak kompetitif, sementara di dalamnya adalah penting untuk mengekalkan lompatan dalam bentuk alternatif.

18-19 tahun - kategori Junior : kerja mengambil kekhususan yang lebih besar; Kekuatan dibangun dengan kuat dari sudut pandang dinamik yang maksimal, dengan tujuan merekrut dan melatih sebanyak serat serat dan dengan keberkesanan yang semakin meningkat. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mencari perkembangan kelajuan, dengan itu menyatakan suatu pasukan yang TEPAT; untuk tujuan ini, kerja akan memberi tumpuan terutamanya kepada rangsangan refleks otot dalam fasa pengecutan eksentrik. Hasilnya ialah perkembangan daya letupan yang tercetus.

Latihan dengan beban adalah:

  • Squat (kekuatan maksima)
  • ½ jongkong cepat (ungkapan kekuatan cepat)
  • ½ lompat lompat atau bermula dari keadaan terhenti (ekspresi letupan kekerasan)
  • ½ melompat jongkong berterusan dengan gerakan balas (untuk mengukuhkan masa "resesif").

Latihan umum ini adalah penting kerana peningkatan kekuatan dalam pelbagai bentuknya, yang selalu dikaitkan dengan peningkatan kelajuan dalam perlumbaan; Walau bagaimanapun, ini adalah protokol yang memerlukan aplikasi yang luas dan teliti. yang semestinya bawahan kepada artikulasi cara latihan khusus dan spesifik (aplikasi teknikal) khusus untuk perlumbaan laju.

Dalam hal ini, larian dan luncuran larian akan diperkenalkan secepat yang mungkin, tetapi hanya kemudian (menggantikan yang terakhir) yang akan menunggangnya dengan menunda dan melompat ke atas halangan ; akhirnya (dengan menghapuskan menunda dan mengurangkan lompatan) digunakan stroke . Akhirnya, TRANSIT dicapai dari latihan dalam penguncupan otot "sepusat" (squats) kepada yang lebih cepat (penangkapan dan penarik), kepada orang lain yang bertindak pada kontraksi "eksentrik" (lompatan menegak pada halangan dan pecut dengan tali pinggang).

Kekuatan dalam tempoh dua kali untuk latihan dalam perlumbaan olahraga cepat

Dalam atlit olahraga muda adalah penting untuk membangunkan latar belakang budaya tertentu dalam pengurusan pertandingan; Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memilih untuk menghadapi pelbagai acara setahun (sekurang-kurangnya 2 penting), yang menjadikannya perlu untuk mengubah suai tempoh latihan (dalam dua blok) dan penggabungan semula sesi kekuatan dalam pelbagai kitaran mikro makro-makro dan peridi.

Seperti yang dijangkakan, adalah perlu untuk mengusahakan daya secara umum, istimewa dan khusus; Oleh itu, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa, dalam tempoh dua kali ganda, blok pertama dicirikan oleh sesi yang sebahagian besarnya bersifat umum dan istimewa melalui kelebihan beban, sprint dan melompat. Di blok kedua, jika perlu, rangsangan penting tenaga akan tertumpu dalam kitaran pertama, menggunakan beban cahaya dan dalam bentuk dinamik, manakala dalam kitaran berikut, mereka akan menjadi keldai-melompat dan melompat menegak ke atas halangan dan sprint dengan tali pinggang tertimbang.

bibliografi:

  • Manual jurulatih trek dan padang - Bahagian satu: maklumat umum, kaum dan perarakan - Kajian dan Pusat Penyelidikan - pag. 21:38.