Serat otot perantaraan adalah polimer sel-sel otot yang, kerana ciri-ciri penyesuaian ciri mereka, boleh menjadi pakar mendapatkan lebih banyak ciri-ciri metabolik aerobik (oksidatif) atau anaerobik (anaerobik glikolisis dan creatine kinase).
Mengkhususkan serat otot perantaraan bermakna mengetepikan rangsangan latihan berdasarkan keputusan yang akan diperoleh; dengan mengambil kira latihan dengan beban, pengkhususan boleh berkembang:
- dalam arah pengoksidaan meningkatkan tempoh dan mengurangkan keamatan
- dalam arah glycolytic-anaerobik meningkatkan keamatan dan mengurangkan tempoh.
Genetik unit motor dan variabiliti prestasi gentian pertengahan
Dalam bidang sukan, adalah biasa untuk mendengar dari para pelatih sebuah "pepatah lama": " Dengan latihan, seorang jurulatih CAN menjadi seorang pemain ski negara ... tetapi tidak sama sekali yakin bahawa seorang pemain ski negara boleh menjadi pelari! "
Konsep ini TIDAK mutlak, tetapi ia adalah kenyataan yang disokong oleh banyak faktor di mana yang paling penting adalah GENETICS. Setiap daripada kita mempunyai "projek otot" yang jelas dan bertindak balas dengan berkesan (kepada rangsangan daripada yang lain) berdasarkan kelaziman unit motor berbeza: neuron motor + serat otot (lihat artikel yang khusus Motor Muscle Units - serat putih dan serat merah ).
Kami sudah mengetahui ciri-ciri biokimia gentian otot yang berbeza ... tetapi apa yang perlu dilakukan oleh neuron motor dengan mereka? Terdapat pelbagai jenis dan dalam praktiknya mereka berbeza dalam bahagian melintang akson yang mempengaruhi SPEED pengalihan impuls. Secara praktiknya, unit motor dengan gentian merah diasuh oleh seksyen sempit (lambat) neuron motor, sementara yang sepadan dengan serat putih mempunyai neuron motor bahagian (cepat) yang besar.
Untuk melihat apa yang telah ditulis setakat ini, pembaca mungkin memahami bahawa kecenderungan genetik terhadap dominasi satu unit motor ke atas yang lain (cepat dengan gentian putih atau lambat dengan serat merah) merupakan pembolehubah tunggal yang menentukan kejayaan atau kegagalan seorang ahli sukan dalam pelbagai disiplin; dalam realiti (dan mujurlah), konsep ini hanya boleh diterima secara parsial.
Meninggalkan seketika kepentingan SPESIFIKASI latihan, kami menganalisis dengan lebih terperinci satu lagi pemboleh ubah yang dapat menentukan kecenderungan otot dan potensi peningkatan olahragawan ke arah aktiviti fizikal kegemarannya: gentian pertengahan. Dari sudut pandangan metabolik, perantaraan adalah "joker" sebenar yang dapat mengarahkan pengeluaran tenaga ke arah aerobiosis atau anaerobiosis; ia berpandukan bahawa peratusan tinggi gentian ini menentukan kedua - dua potensi sukan yang hebat dan kelenturan atletik yang melampau .
Akhirnya: " Tidak semestinya seorang pemain ski negara boleh menjadi pelari! ", Tetapi jika serat merahnya kebanyakannya terdiri daripada gentian menengah khusus, mengubah latihan, ada peluang yang baik agar dia dapat memperoleh hasil yang baik bahkan dalam disiplin kekuatan dan kelajuan. Biar saya jelas, kadang-kadang kecenderungan otot agak jelas walaupun "memerhatikan" morfologi dan fenotip antropometrik subjek; seorang jurulatih merentas desa 60kg tidak boleh menjadi 100 elit elit ... tetapi ini tidak mengecualikan bahawa banyak atlet daya tahan dapat mencari kepuasan walaupun dalam disiplin masa pertengahan (seperti pelari jarak tengah).
Gentian pertengahan - bagaimana untuk mengedarkan metabolisme
Klasifikasi pertama (antediluvian!) Digunakan untuk mengkatalogkan serat otot adalah "kromatis" yang satu: gentian merah dan serat putih; kemudiannya, diberikan penemuan serat perantaraan, larutan berangka dicadangkan: jenis I (merah), jenis IIA (putih - perantaraan) dan jenis IIB (putih). Memperluas lagi pengetahuan biokimia dan struktur sel-sel otot, serat-serat itu selanjutnya dikelaskan menggunakan kriteria perbezaan lain:
- Kelajuan pengecasan: Perlahan dan Cepat (perlahan [S] dan pantas [F])
- Metabolisme tenaga: Oxidative dan Glycolytic (oksidatif [O] dan glikolitik [G]
Dengan merentasi kedua-dua ciri ini, mungkin untuk membezakan TIGA jenis sel:
- SO - serat merah oksidatif perlahan
- FOG - gentian putih glycolytic / oxidative perantara
- FG - gentian glikolitik putih cepat
Keanehan FOG terletak pada potensi penyesuaian; dengan sendirinya mereka mengandungi sejumlah enzim glikolitik, glikogen, enzim oksidatif, mitokondria dan kapilari. Tambahan pula, mereka disedari oleh neuron konduksi halaju sederhana rendah (axon sederhana kecil), menghasilkan ketegangan pertengahan tetapi mempunyai halaju dan rintangan pengambilan sederhana yang tinggi.
Untuk mengkhususkan serat perantaraan adalah perlu untuk menjalankan latihan khusus yang memandu metabolisme ke arah yang diinginkan. Melalui rangsangan yang betul, gentian perantaraan boleh memperoleh:
- kolam enzimatik anaerobik yang lebih besar, dengan rizab yang lebih besar daripada glikogen dan creatine fosfat (ciri-ciri substrat tenaga metabolisme laktat dan aldacid)
- atau satu set pemangkin aerobik-oksidatif yang berkaitan dengan beberapa mitokondria, kapilari myoglobin dan vascularization.
Ringkasnya, serat perantaraan diubahsuai bersama dengan latihan dan boleh bertindak secara sinergistik kepada mereka dalam atlit ketahanan, secara sinergistik kepada FG dalam pecut atau secara sinergis dalam kedua-dua sukan bercampur.
Contoh pengkhususan serat pertengahan dalam pelari
Subjek: pelari 100 metriks
Objektif: peningkatan kekuatan tulen
Tools: overloads
Seorang midfielder yang bertujuan untuk memaksimumkan kelajuan berjalan semestinya meningkatkan kekuatan otot tulen anggota bawah (pengaliran saraf, pengambilan serat, koordinasi intramuskular dan intermuskular, hipertropi). Metodologi pilihan melibatkan senam berat (senaman dengan beban) yang akan diubah kemudian menjadi isyarat atlet yang khusus. Di pusat gim, pusat itu akan menjalankan latihan seperti "jongkong" dalam siri yang kurang lebih tetapi tidak pernah diulang 12-15; pemulihan MUST menjadi total atau subtotal. Dengan cara ini, selain meningkatkan keberkesanan dan kecekapan gentian FG, mungkin untuk menguburkan gentian FOG dalam metabolisme anaerob (lactacid dengan banyak ulangan dan / atau alaktacid dengan sedikit pengulangan dan pemulihan yang cukup). Ingatlah bahawa dalam pembangunan kekuatan tulen serat perantaraan akan mengambil bahagian dengan ketara dalam menghampiri metabolisme gentian FG, tetapi tidak akan sama dengan mereka dalam "keberkesanan" kerana perbezaan kekonduksian neuron motor khusus (lebih perlahan di pertengahan).
Penukaran metabolik pelari:
Subjek: Penunggang 100metrik yang terlibat dalam jarak pertengahan yang berpanjangan
Objektif: peningkatan ketahanan dan daya aerobik
Alat: perlumbaan
Pusat kami memutuskan untuk mencuba tangannya di jarak pertengahan, khususnya 10, 000 meter. Walaupun rekod dunia hampir 26 minit, untuk "fana biasa" disiplin ini melebihi tempoh 30 minit dan, sambil membayangkan komponen LACTACID tertentu, ia juga memerlukan ambang anaerobik yang baik. Usaha ini secara amnya aerobik tetapi terletak di atas ambang anaerobik; untuk menukarkan gentian perantaraan kepada metabolisme oksidatif, pelari perlu meninggalkan latihan kekuatan maksimum dan jisim untuk meninggalkan ruang untuk menjalankan latihan tertentu. Secara khususnya, 10.000metrikis masa depan perlu menjalankan pengulangan panjang sederhana (di atas ambang anaerobik) untuk membangunkan mekanisme oksidatif maksimum tanpa kehilangan keupayaan menghasilkan asid laktik dan menahan pengumpulannya. Dalam hal ini, lebih baik untuk mengosongkan seluar berulang yang, sebaliknya, akan lebih sesuai dengan penukaran bertentangan, atau pelari maraton di jarak pertengahan.
