Sistem postural adalah keseluruhan yang sangat kompleks, yang melibatkan struktur sistem saraf pusat dan periferal, terutamanya mata, kaki, sistem kulit, otot, sendi tetapi juga sistem stomatognathic (sistem occlusal dan lidah) dan telinga dalam.
Sistem saraf pusat menggunakan maklumat yang diterima dari mata, satu-satunya kaki dan kulit di tempat pertama, untuk mempunyai kesedaran tentang kedudukan badan dan dapat dengan tepat menetapkan apa yang mereka inginkan ke arah dunia luar dan dengan sendirinya.
"... postur adalah ungkapan pengalaman yang diwarisi, pengalaman peribadi, pembentukan dan ubah bentuk budaya, kenangan tentang trauma fizikal dan emosi seseorang, jenis kehidupan dan tekanan yang kita jalani, jenis kerja dan sukan yang mana kita telah menundukkan diri kita dari masa ke masa: postur adalah cara kita bernafas, dunia di mana kita berdiri, kita berpose dan kita berkaitan dengan diri kita sendiri dan kepada orang lain. Sikap kita adalah ungkapan sejarah kita ".
(D.Raggi, 1998)
Adalah biasa bahawa sistem postural, yang berkaitan secara langsung (seperti definisi) kepada sejarah individu dan individu masing-masing, dengan peredaran masa menuju perubahan dan masalah. Pada mulanya, "sistem" akan cuba mengimbangi dengan cara tertentu (bahu yang lebih tinggi, putaran pelvis, sikap scoliotik, naungan sokongan plantar, kepala cenderung, dll) sehingga ia mempunyai peluang.
Kemudian, bagaimanapun, apabila kapasiti pampasan badan berhenti, tanda-tanda patologi pertama akan muncul.
Oleh itu, sistem ini akan menjadi masalah dengan masalah yang paling biasa (sakit kepala, nyeri leher, neuralgia, mengunyah cacat dan oklusi gigi, sakit belakang, lumbago, lumbosciatica, sakit bahu, lengan, pinggul, lutut, pergelangan kaki) tetapi juga gangguan yang kurang diketahui (kesukaran memandu di waktu malam atau tumpuan dalam membaca, kerapuhan, klik mandibular, dan lain-lain): semua patologi yang merumitkan dan ketara keadaan kehidupan harian dan, akibatnya, jiwa kita.
Pada ketika ini, walaupun dengan segala kesulitan yang dapat dibayangkan dengan mudah, adalah penting untuk bertindak di pelbagai peringkat dan dalam masa yang mencukupi, melalui kerjasama yang terkoordinasi dengan profesional lain, untuk membetulkan dan mencuba pemrograman semula "sistem". Posturologi bukan disiplin dengan haknya sendiri, ia menangani masalah asal-usulnya dan cuba memberi jawapan kepada kesan-kesannya dan, oleh itu, kepada simptomologi.
Elemen ergonomik
Untuk mengelakkan permulaan masalah patologi yang berkaitan dengan sikap pampasan, penting untuk memperoleh maklumat yang betul tentang cara kita masing-masing harus berdiri atau bergerak semasa aktiviti harian, iaitu sikap postur yang betul, statik dan dinamik.
Ini adalah ergonomik (dari bahasa Yunani érgon, yang bermaksud kerja, dan némein, yang bermaksud mentadbir, mentadbir), keseluruhannya, iaitu teknik terbaik untuk melakukan aktiviti harian dengan kurang tenaga dan dengan pengagihan beban kerja yang optimum .
Bagaimana tidur
Tidur yang baik menyumbang dengan ketara untuk mengekalkan kesihatan, keseimbangan psiko-fizikal, peremajaan tisu dan panjang umur. Untuk tidur untuk benar-benar memulihkan badan dan minda, adalah penting bahawa ia adalah dalam, tenang, mungkin tidak terganggu dan semua otot santai.
Tidur terlalu lama, bertentangan dengan apa yang disalah sangka, adalah berbahaya kerana tidur terlalu kecil. Secara purata, 7 hingga 9 jam tidur diperlukan untuk bangun semula dan bersedia untuk aktiviti harian.
Untuk mendapatkan tidur yang mendalam dan tenang, kami mencadangkan anda beberapa helah:
Tilam tidak boleh terlalu lembut atau terlalu keras
Elakkan selimut berat dan bahan sintetik
Bantal mesti sesuai untuk setiap anda untuk menjaga lordosis serviks yang betul
Elakkan tidur sebaik sahaja makan berlebihan. Seringkali penghadaman yang susah payah menjejaskan tidur yang baik.
Bagaimana untuk berdiri
Posisi berdiri seseorang adalah hasil keseimbangan struktur kerangka, sikap mentalnya dan jenis kegiatan yang dia lakukan. Perkara asas untuk mempunyai postur yang baik adalah dengan memastikan struktur tulang sejajar dengan betul. Bagi semua orang, walaupun bagi mereka yang mengalami perubahan yang teruk, ada postur yang ideal dan kemungkinan meningkatkan apa yang biasanya diambil.
Postur yang baik bermula dengan kaki. Kedua-duanya mesti tetap santai dan diletakkan di atas lantai dengan kukuh dan sama.
Kedua, kaki datang, yang biasanya mempunyai panjang yang sama. Di hadapan pemendekan, nyata atau jelas, anggota badan, pelvis cenderung pada sisi yang sama dan juga tulang belakang lumbar, tetapi dengan sisihan bertentangan bahagian atas lajur.
Rajah.1 Dismetry anggota bawah.
Di atas kaki adalah pelvis yang menyokong keseluruhan tulang belakang. Ini adalah kawasan yang menyebabkan kebanyakan masalah galas.
Imbangan tulang belakang bergantung pada penyelarasan pelbagai lengkung berkenaan dengan garis plumbum imajiner yang melewati pusat graviti: peningkatan atau penurunan salah satu lengkung yang dikompensasi oleh variasi dua yang lain.
Struktur yang ideal dari lajur vertebral, membayangkan orang yang berada dalam profil, harus disahkan dengan cara garis plumbum yang, bermula dari telinga, melewati bahu, siku, melalui dasar sakrum dalam sebuah pesawat sedikit mundur berbanding dengan sendi pinggul, kemudian turun melalui lutut dan anterior kepada malleolus.
Untuk mempermudah kita boleh mengatakan bahawa tiada lengkung semulajadi dari tulang belakang mesti ditekankan atau dikurangkan; telinga, bahu dan pelvis mesti diadakan di atas yang lain, pada paksi yang tegak lurus dengan kaki. Keseluruhan berat tubuh mestilah seimbang di tengah, betul-betul di antara dua kaki.
Bagaimana untuk berjalan
Setiap daripada kita, atas pelbagai sebab, berjalan dengan cara tersendiri. Kebanyakan masa perjalanan ini tidak betul secara mekanikal; ada orang yang berjalan dengan kaki "rata", mereka yang lebih bersandar pada jari kaki, atau lebih banyak pada tumit. Cara yang betul untuk berjalan mengandaikan bahawa kaki melakukan pergerakan rolling di tanah bermula dari tumit di sepanjang seluruh kaki, sehingga jari-jari, khususnya kaki besar yang terakhir akan keluar dari tanah.
Orang yang berjalan harus mempunyai kedudukan berdiri, tetapi bukan yang tegar, dengan pusat graviti jatuh antara kedua kaki. Mempunyai gaya bergerak, disebabkan oleh pergerakan berterusan paksi badan pertama pada satu kaki dan kemudian pada yang lain, tidak seimbang tindakan synergistic dan antagonistic normal otot yang menyokong lajur vertebral.
Akhir sekali, adalah sangat penting untuk mengingati bahawa lengan mesti melakukan pergerakan berirama dan diselaraskan dengan langkah: lengan kanan dibawa ke hadapan apabila membuat langkah dengan kaki kiri dan sebaliknya.
Cara mengangkat dan mengangkat berat
Leher dan bahu sering menjadi tempat sakit dan ketegangan otot. Sakit ini timbul pada siang hari jika kita tidak berehat secukupnya dan kemudian menjadi lebih teruk oleh aktiviti berulang yang selalu dilakukan di sisi yang sama. Kebiasaan selalu membawa tas atau benda berat pada bahu yang sama tidak dapat dielakkan dengan kecenderungan di seberang kepala (untuk mengimbangi), mengakibatkan sikap scoliotik. Oleh itu, kami menasihati anda untuk membawa beg kini pada satu bahu, sekarang pada yang lain, dan untuk berehat otot-otot leher dan bahu.
Begitu juga, secara rutin membawa ransel berat di sisi yang sama boleh membahayakan tulang belakang, yang dalam perkembangan penuh semasa usia sekolah.
Anda mesti mengelakkan mengangkat objek berat dengan pergerakan mendadak apabila dada ditekuk.
Oleh itu, ingatlah untuk sentiasa membengkokkan lutut anda sambil mengekalkan bahagian atas badan anda dan mengikat abdominal anda semasa fasa angkat berat.
Trik mudah ini mengurangkan tekanan pada saluran lumbal sekitar 30%.
Seperti duduk
Kerusi itu perlu mempunyai ketinggian yang mencukupi untuk memberikan sokongan yang selesa kepada punggung dan paha, yang membolehkan kaki berehat dengan selesa di atas tanah.
Oleh itu, apabila kita duduk paha mesti berada dalam kedudukan mendatar. Pada masa yang sama, tulang belakang mesti disokong oleh belakang kerusi tanpa menonjolkan atau mengurangkan lengkungan semula jadi. Meja yang mencukupi, kerusi yang betul dan postur yang baik boleh menghapuskan kebanyakan masalah yang menyakitkan kerana masa yang lama menghabiskan masa belajar. Gerak mata pada paras mata dapat membantu kami menjaga tegasan tubuh kami dan menghilangkan ketegangan pada tulang belakang serviks. Ketinggian, masing-masing meja dan kerusi, mesti memastikan bahawa lengan bawah dan paha berfungsi pada pesawat mendatar.
pakaian
Badan ini mempunyai termostat kawalan untuk suhu sendiri. Apabila ia menjadi terlalu panas, peluh dihasilkan, dengan penyejukan tubuh badan melalui penyejatan. Apabila ia terlalu sejuk, tubuh akan menghasilkan haba dengan penguncupan otot yang cepat dan berulang-ulang (menggigil dan mengetuk gigi). Badan memeriksa sendiri: ingat bahawa menutup diri terlalu banyak menyebabkan kerosakan yang sama dengan menutupi diri anda dengan tidak mencukupi.
bibliografi
- AAVV, 2000, Anatomi dan Histologi Manusia, Edisi Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI kaedah untuk menghapuskan rasa sakit segera, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Asas anatomi dan fisiologi, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Bahan Pengajian Pancafit Kaedah Kursus Raggi
- TOSO B., 2003, Perancangan Sekolah Bone Sekolah Sekolah Kembali Sekolah Menjalankan Pengesahan Organisasi, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, sekolah tulang belakang sekolah tengkuk sekolah Program kerja khusus untuk penyakit tulang belakang, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
