Oleh Dr. Michele Muglia
Punggung, punggung, punggung dan bahkan punggung, ini adalah pemikiran tetap majoriti wanita, terutama dengan pendekatan musim panas. Akhbar-akhbar itu membuktikan bahawa punggung adalah bahagian badan wanita yang paling banyak ditonton oleh lelaki, TV tidak melakukan apa-apa tetapi menghantar perkhidmatan pada ujian pakaian dan dunia wanita dalam kecemasan penuh.
Apa-apa penyelesaian yang dicari untuk membentuk semula punggung: dari diet kelaparan ke sesi pelbagai hari mengenai langkah-langkah; dari sesi getaran hingga jam elektrostimulasi ...
Memandangkan kepentingan yang meluas dan menarik dalam masalah ini saya memutuskan untuk menulis artikel ini untuk memberi anda tangan. Ya, saya tahu ada beribu-ribu mereka mengenai subjek ini dan saya juga tahu bahawa kebanyakan mereka hanyalah sekumpulan omong kosong, tetapi ini berbeza!
Adakah anda mahu punggung yang tegar? Adakah anda mahu punggung marmar? Inilah penyelesaian: jalankan! Remeh? Mungkin, tetapi sama berkesannya! Jangan bimbang, anda tidak perlu melakukan maraton tetapi hanya 1 km, atau satu siri 10 tembakan dari 100 meter. Ia bukan jenaka! 100 tembakan adalah "latihan" dianggap paling berkesan oleh banyak juara kecergasan dan oleh banyak gadis menunjukkan.
Mengapa berlari? Kerana punggung adalah antara otot yang paling tertekan dalam pergerakan ini dan penting untuk meningkatkan stride dan kelajuan berjalan. Bercakap 100 meter kemudian, kita merujuk kepada pergerakan letupan yang paling berkesan untuk meningkatkan "nada" otot, dan ini adalah tepat untuk tujuan ini yang saya cadangkan kepada anda akan menjadi program yang sangat sederhana yang semata-mata dan eksklusif kepada mereka.
Anda hanya perlu trek lumba-lumba atau hamparan sekurang-kurangnya 100 meter. Sebelum memulakan senaman sebenar, jelas mengambil pemanasan singkat sekurang-kurangnya lima minit berjalan pada kadar yang sangat ringan. Posisi diri anda seperti pemain tengah (walaupun anda tidak mempunyai blok) dan mulakan dengan pukulan pertama! Pukulan setiap 100 meter akan dilakukan pada kira-kira 90% kemungkinan maksimum anda agar tidak kehabisan serta-merta. Masa pemulihan antara setiap pengulangan akan bergantung kepada tahap latihan yang anda ada dan akan semakin berkurangan apabila anda melatih, sesuai dengan berjalan kaki 100 meter. Ikuti "program kecil" ini 3 kali seminggu dan saya menjamin anda bahawa dalam dua bulan kulit anda akan berubah!
