ms.energymedresearch.com
bola sepak

Latihan Perlawanan di Bola Sepak

Oleh Dr Davide Sganzerla

Secara umum, Rintangan ditakrifkan sebagai keupayaan psikofisis untuk menahan keletihan, iaitu keupayaan untuk menahan usaha yang panjang dan keletihan, tetapi juga keupayaan untuk melakukan aktiviti berulang-ulang (Conseman).

Bagi Tschier, rintangan umum adalah keupayaan atlet untuk menghantar untuk jangka masa yang panjang untuk apa-apa beban yang melibatkan banyak kumpulan otot dan yang dalam hubungan positif dengan pengkhususan sukan; akhirnya, menurut Zaciorski, Rintangan berarti fakultas untuk menjalankan kegiatan apa pun selama jangka waktu yang panjang tanpa menyebabkan penurunan efektivitasnya.

Latihan Perlawanan adalah penting kerana:

  1. meningkatkan keupayaan untuk prestasi fizikal;
  2. meningkatkan keupayaan untuk pulih dengan menghapuskan sisa yang dihasilkan oleh keletihan dengan lebih cepat;
  3. mengurangkan trauma, yang disebabkan oleh keletihan Sistem Saraf Pusat;
  4. meningkatkan kapasiti beban psikik, meningkatkan daya tahan terhadap stres;
  5. ia menghalang pengurangan keupayaan fungsian Sistem Saraf Pusat, kerana ia mempunyai keupayaan untuk memulihkan yang tidak berkompromi dengan kepekatan dan kereaktifan;
  6. mengurangkan kesilapan teknikal dan taktikal kerana kepekatan yang tinggi semasa perlumbaan;
  7. mengekalkan kesihatan yang sihat dan stabil kerana ia meningkatkan sistem imun.

Adalah penting untuk membangunkan Rintangan berdasarkan keperluan disiplin: Lebihan Rintangan memberi kesan yang negatif terhadap kelajuan, daya letupan dan boleh membawa kepada keadaan "overtraining" atau overtraining yang memburukkan kemampuan prestasi.

Latihan Rintangan meningkatkan Daya Aerobik atlet. Ia adalah intensiti sistem aerobik dan ia adalah keupayaan untuk menghasilkan tenaga aerobik pada kadar yang tinggi dalam satu unit masa; ia dinilai dengan VO₂max (Volume Maksimum Oksigen yang dapat dimakan setiap minit), yang mewakili ekspresi tertinggi keupayaan untuk menghasilkan kerja otot menggunakan metabolisme aerobik.

Peningkatan Aerobic Power menyebabkan kelebihan berikut untuk atlet:

  1. ATP dihasilkan dengan mekanisme aerobik intensiti tinggi;
  2. hutang oksigen kurang dan pemulihan lebih cepat semakin besar kuasa aerobik dalam rejim aerobik dan anaerobik;
  3. semakin besar tahap kuasa aerobik, semakin besar kemampuan untuk kerja yang luas dan semakin besar kemampuan untuk pemulihan.

Kaedah latihan rintangan dalam bola sepak

Dari sudut pandang fisiologi, kaedah latihan rintangan boleh dibahagikan kepada empat kumpulan utama:

  1. KAEDAH-KAEDAH YANG TERKAIT: tujuan kaedah ini adalah untuk meningkatkan kapasiti aerobik; mereka dibahagikan kepada:
    1. EXTENSIVE CONTINUOUS: Latihan aerobik semata-mata tertumpu pada metabolisme lemak yang dicirikan oleh jangka panjang dan sangat panjang (+ volum, - intensiti), berguna untuk keupayaan aerobik tetapi sifar untuk melatih Kuasa Aerobik.

      2. Contoh: 20 'ambang perjalanan S2;

      20 'stroke pada 50/60% HR max.

    2. INTENSIVE CONTINUOUS: latihan rintangan berdasarkan kerja berpanjangan di ambang anaerobik, oleh itu sesuai untuk latihan tenaga aerobik; mereka adalah kerja keras dari sudut pandangan psikik dan berdasarkan kepada penggunaan dan perobohan karbohidrat yang ada di dalam otot.

      3. Contoh: 04 '/ 06' berjalan di ambang S4;

      04 '/ 06' strok pada 80/90% HR max.

  2. METODE INTERVALS: Ini adalah kaedah latihan rintangan di mana rangsangan langsung yang besar digunakan untuk pembesaran jantung, peningkatan metabolisma karbohidrat, dan peningkatan kemampuan aerobik dan anaerobik. Ini adalah rangsangan intensiti yang berbeza, jumlah dan panjang jarak yang bergilir di antara mereka semasa latihan. Lazimnya kaedah ini adalah jeda yang menguntungkan atau remuneratif, iaitu fasa jeda yang aktif yang dicirikan oleh perlahan perlahan di mana atlet memulihkan antara satu rangsangan dan satu lagi.

    3. Contoh: 1 'stroke pada 80/90% max fc berselang-seli dengan 2' stroke pada 50% max fc untuk 9/12 ';

    2 'strok di ambang S4 berselang dengan 2' strok di ambang S2 untuk 10/12 ';

    Lanjutan alternatif 100m pada perjalanan perlahan 300m untuk 8/10 '.

  3. KAEDAH PENERANGAN: kaedah ini melibatkan pelaksanaan berulang jarak yang dipilih yang dilalui setiap kali pada kecepatan maksimum yang mungkin setelah pulih sepenuhnya dari ujian sebelumnya. Masa pemulihan dari satu pengulangan kepada yang lain bergantung kepada tempoh pengulangan itu sendiri, namun jeda itu perlu lengkap dan bertujuan untuk mencegah pengumpulan awal keletihan.

    Kaedah pengulangan adalah sah untuk ketiga-tiga jenis rintangan (jangka pendek, sederhana dan panjang) dan sangat berkesan dalam meningkatkan rintangan khas, untuk memperbaiki mekanisme pengawalan sistem metabolisme kardiovaskular, pernafasan dan anaerob.

    4. Contoh: 4x1000m dilakukan pada kelajuan maksimum yang mungkin pemulihan lengkap;

    6x 300m dilakukan pada kelajuan maksimum yang mungkin pemulihan lengkap;

    10x100m dilakukan pada kelajuan maksimum yang mungkin pemulihan lengkap.

  4. KAEDAH BERDASARKAN PERMAINAN ATAU RACE: ini adalah kaedah yang paling global dan jujur ​​kerana mereka secara serentak melatih semua kemahiran Rintangan khas yang diperlukan untuk bermain bola sepak. Permainan ini kemudian digunakan untuk melatih Rintangan khusus menggunakan aspek teknikal-taktikal dan mental para atlet. Contoh: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Harta bola;

    Finalis mengenai matlamat dengan kelemahan dalam peluasan.

Kaedah istimewa untuk melatih perlawanan dalam bola sepak

  1. MENGIKUT KELENGKAPAN SPEED (CCVV): Kaedah berdasarkan rangsangan pembentukan asid laktik untuk memihak pada masa yang sama penghapusan melalui penggunaan semula sebagai bahan bakar. Pengeluaran laktat disebabkan oleh perubahan pantas dalam kelajuan yang diikuti oleh tempoh pemulihan aktif dengan perjalanan yang perlahan. yang menghalang perencatan pembangunan kerana laktat. Perjalanan dengan variasi kelajuan boleh berdasarkan jarak dalam meter atau jarak berdasarkan masa.

    Contoh dalam m: cepat 10m, perlahan 10m, cepat 20m, perlahan 20m, cepat 30m, perlahan 30m untuk 6/8 ';

    5m kanta cepat, 5m, kanta 10m cepat, 10m, kanta 15m cepat, 15m kanta untuk 6/8 ';

    10m cepat, 20m perlahan, 20m cepat, 40m perlahan, 40m cepat, 80m perlahan untuk 6/8 ';

    40m cepat, 10m perlahan, 10m cepat, 40m lambat;

    Contoh dalam segmen: 3 "kanta cepat, 10", 6 "kanta cepat, 20", 9 "kanta cepat, 30" untuk 4/8 ';

    5 kanta "cepat, 25", kanta 15 "cepat, 45" untuk 6/8 ';

    3 kanta "cepat, 7", kanta 6 "cepat, 14", 8 kanta "cepat, 22" untuk 6/8 ';

    30 "kanta cepat, 30", 20 kanta "cepat, 40", kanta 10 "cepat, 50" untuk 6 '.

  2. DIPERLUKAN UNTUK RHYTHM CONSTANT: Kaedah berdasarkan latihan berulang dilakukan pada kelajuan dekat dengan ambang anaerobik, dengan pemulihan yang sama dengan tempoh pengulangan.

    Contoh: 4x1000m dalam 4 'pemulihan 4';

    8x300m dalam 1 'pemulihan 1';

    10x100m dalam 20 "pemulihan 20".

  3. INTERMITTEN: Kaedah berdasarkan pengulangan latihan jangka pendek dan sederhana, di mana penggantian antara kerja dan fasa rehat sangat kerap. Ini adalah kaedah yang sangat sengit kerana ia menangkis pengangkutan oksigen dan menggunakan sistem ke beban maksimum. Keamatan latihan ini bervariasi dari 100% hingga 120% dari Kecepatan Maksimum Aerobik dan pemulihan paling banyak dua kali masa penembakan; ini membolehkan anda mengekalkan kadar jantung yang tinggi dan tahap yang stabil sepanjang siri ini.

    4. Contoh: tot m dalam 10 "pemulihan 20" (120% daripada vam) untuk 6 ';

    jumlah m dalam 10 "pemulihan 15" (115% daripada vam) untuk 5 ';

    jumlah m dalam 10 "pemulihan 10" (110% daripada vam) untuk 4 ';

    jumlah m dalam 30 "pemulihan 30" (100% daripada vam) untuk 5 '.

  4. COMETTI: Kaedah berdasarkan penggantian kerja kekuatan dan rintangan; kaedah ini memberi kesan kepada parameter neuromuskular dan organik yang mempengaruhi keupayaan untuk melawan.

    5. Contoh: 4 melompat 50cm, ditembak 20m, perjalanan perlahan 50m untuk 6 ';

    4 melompat jongkong, slalom dengan bola, lari 20m perlahan perlahan 50m untuk 6 '.

  5. FARTLEK: Kaedah yang dicirikan oleh jarak antara 4Km hingga 10Km dalam perlumbaan yang berterusan tetapi berlainan; Oleh itu usaha itu tidak teratur dengan peratusan yang berlainan. Perlumbaan ini dicirikan oleh pecutan, kenaikan, keturunan, sprint dan perlahan perlahan bahagian yang tidak dipratetap. Kaedah ini mempunyai tujuan pengoksigenan, sekali gus meningkatkan keupayaan aerobik.

RUJUKAN:

  1. LATIHAN OPTIMAL, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. PENYEDIAAN FIZIKAL OPTIMAL PLAYER SOCCER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. KAEDAH-KAEDAH MODUL PENINGKATAN MUSIKA - ASPEK PRAKTIKAL, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. PENYEDIAAN KHAS - KAEDAH - LATIHAN - LEMBARAN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Artikel Yang Menarik