Serat merah VS serat putih
Selepas itu, pengklasifikasian yang lebih tepat telah dicadangkan yang mempertimbangkan parameter khusus seperti PENGUKURAN halaju kontraksi dan prevalensi fibrocells otot METABOLIC.
Hari ini, semua parameter yang diketahui adalah UNIFIED dalam penerangan khusus dan terperinci mengenai:
- gentian perlahan (merah - jenis I - βr - Oxidative lambat [SO])
- gentian perantaraan (jelas jenis IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- gentian cepat (putih - jenis IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
Dalam otot rangka dewasa terdapat serat jenis ketiga, yang dipanggil IIx, dengan ciri-ciri perantaraan antara IIa dan IIb.
Jelas sekali otot mengandungi peratusan tertentu dari SEMUA serat dan komposisinya tidak pernah 100% dari satu jenis atau yang lain; Tambahan pula, kami mengingatkan anda bahawa:
- Antaranya, pelbagai otot rangka mempunyai komposisi serat yang berlainan.
- Kecenderungan otot adalah JUGA ditentukan secara genetik.
- Serat otot boleh menjadi sebahagian daripada latihan.
Ciri-ciri serat merah
Serat merah adalah unit fungsional otot rangka; mereka, seperti serat putih dan yang ditakrifkan sebagai "perantaraan" bertanggungjawab untuk transformasi tenaga kimia (adenosine tri fosfat - ATP) menjadi tenaga mekanik atau kinetik.
Serat merah mempunyai warna sangat mirip dengan darah kerana beberapa ciri biokimia dan struktur; khususnya:
- Ramuan kapilari padat.
- Kepekatan tinggi myoglobin, protein penyimpanan (sama dengan hemoglobin yang terkandung dalam sel darah merah) yang bertindak sebagai oksigen otot RESERVE.
- Kepekatan tinggi mitokondria.
Berbanding dengan IIA dan IIB, serat merah mempunyai kelajuan penguncupan yang agak berkurangan; dalam SEMUA manusia (dan dalam semua mamalia), kepekatan otot serat merah terbesar adalah:
- Dalam otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan postur (contohnya penyokong belakang)
- Di dalam otot yang bertanggungjawab untuk melakukan gerakan "lambat dan berulang" (seperti beberapa paha dan otot kaki berguna untuk berjalan, contohnya psoas-iliac dan soleus).
Tambahan pula, serat merah mengandungi sejumlah besar mitokondria yang berfungsi dengan berkesan dalam pengeluaran tenaga oksidatif (aerobik), disokong oleh bekalan darah yang besar pada katil kapiler tebal.
NB . Seringkali dalam pembentukan badan, jadual latihan otot bervariasi - meningkat: 1. pengulangan 2. siri dan 3. jumlah latihan - dengan tujuan sebahagiannya mempromosikan peningkatan massa otot yang menguruskan ALSO penambahan mitokondria dan daripada kapilari. Malah, walaupun ia merupakan alternatif yang sah dalam penyisihan latihan, adalah wajar untuk menentukan bahawa, melalui varian ini, kenaikan mitokondria dan kapilari agak terbatas dan TIDAK ketara menjejaskan peningkatan jumlah dan keseluruhan jisim otot.
Akhirnya, serat merah sesuai untuk usaha ringan, perlahan dan berulang; mereka cemerlang menahan keletihan walaupun mereka tidak mengandungi jumlah besar glikogen (lebih tinggi dalam gentian IIa dan IIB).
Untuk merumuskan konsep yang dinyatakan di atas, kita merujuk kepada bacaan kritikal jadual berikut
Gentian perlahan atau merah atau II | Serat cepat atau putih atau IIb | Gentian pertengahan atau IIa | |
Pengeluaran atp | Fosforilasi oksidatif (Aerobik) | glikolisis (laktat anaerob) phosphocreatine (anaerobic alactacid) | Fosforilasi oksidatif (Aerobik) glikolisis (laktat anaerob) |
| Enzim oksidatif | Abundant | miskin | Ciri pertengahan |
| Enzim glikolitik | tidak seberapa | Abundant | |
Warna (myoglobin) | Merah sengit | jelas | |
mitokondria | banyak | tidak seberapa | |
| Substrat tenaga | Terutamanya lipid | Kebanyakan karbohidrat | |
Diameter serat | Kecil dengan ramai kapilari | Besar dengan beberapa kapilari | |
ciri-ciri neuron motor | Akson dan badan kecil telefon bimbit, kelajuan rendah pengaliran e kekerapan pelepasan | Akson dan badan yang besar telefon bimbit, kelajuan tinggi pengurusan dan kekerapan pelepasan | |
Kelajuan keletihan | perlahan | pesat | |
ciri | Mengekalkan aktiviti tonik lama tempoh | Mereka mengekalkan aktiviti letupan dan kuat untuk beberapa saat |
Peratusan gentian yang lambat dan cepat hadir dalam otot rangka manusia (*)
| MUSCLE | % Serat merah | Gentian pertengahan | Serat putih |
Pemimpin pendek Penambah hebat Punggung besar Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Tensor Lata fascia Perantaraan besar kuadrat. Femor. Medial besar kuadrat. Femor. Soleo Tulang belakang yang besar Biceps brachial berbentuk delta rhomboid Keystone Penyambung lama Gemini Punggung sederhana / kecil Pengatup luaran / dalaman piriformis Hamstring Sartorio Semitendinosus popliteal Sebelah lebar Quadric rectus femoris. Femor. Tibial Anterior Abdomen kanan Brachioradials Great Pectoral Triceps brachial supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Latihan: pengoptimuman serat merah dan pengkhususan gentian pertengahan
Secara peribadi saya selalu ada idea bahawa setiap atlet harus membuat "predisposisi" titik kuatnya. Walaupun kelihatannya paradoks, kadang-kadang, memihak kepada perkembangan kecenderungan "semulajadi" dapat menentukan peningkatan kinerja yang tidak tertandingi. Jelas sekali, tidak mungkin untuk menentang kehendak pelajar atau klien ... jika seorang pelari maraton yang berpotensi ingin menjadi alat berat ... ada sedikit lagi yang perlu dilakukan!
Walau bagaimanapun, kaedah yang sering dipandang ringan oleh kebanyakan pelatih peribadi - dan yang (tidak disangka-sangka) cukup berjaya - adalah untuk mempromosikan pembangunan atletik dan motor sambil menghormati kecenderungan fisiologi ahli sukan.
Contoh praktikal:
- Objektif: pembangunan daya tahan umum
- Subjek: puncak tangki (pelari jarak jauh) dicirikan oleh kelaziman genetik serat merah
- Kaedah: CIRCUIT TRAINIG (lihat artikel Pasukan tahan)
Menurut prinsip ini, pilihan bilangan ulangan dan intensiti senaman dapat berorientasikan lebih banyak pada komponen aerobik (siri 7 'untuk setiap stesen) dan bukan campuran aerobik / anaerobik (siri 3' untuk setiap stesen). Dengan cara ini, serat merah yang terdapat di alam semulajadi mempunyai kemungkinan untuk merealisasikan perkembangan mereka dengan maksimum, baik dalam segi struktur (kapilari, mitokondria) dan biokimia dan enzim (myoglobin, enzim rantai oksidatif, dan lain-lain); selari, serat perantaraan (sentiasa hadir walaupun dalam kuantiti berubah) berkembang berdasarkan rangsangan utama (dalam hal ini AEROBIC).
Had teknik ini jelas; menggunakan latihan semacam ini HANYA ada kemungkinan untuk membuktikan perkembangan atlet dan tidak merangsang semua serat otot putih-anaerobik ... tetapi sebaliknya, berlatih dalam latihan "kuasa laktik" boleh bermakna:
- Mendapatkan keputusan buruk pada anaerobiosis
- Hadkan perkembangan komponen genetik yang lebih kuat.
Ucapan ini berubah dengan ketara sekiranya peratusan serat merah dan putih bergantung hampir secara eksklusif pada pengkhususan gentian pertengahan (IIA); jika kuantiti yang terkemudian mengatasi yang lain, atlet akan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan, oleh itu, latihan dapat diuruskan dengan kebebasan yang lebih besar dan juga dengan lebih banyak ruang untuk perbaikan.
Malangnya, sebagai tambahan kepada biopsi otot, tidak ada teknik PRECISE yang dapat menilai kelaziman satu atau serat yang lain; Sebaliknya, ujian bakat mampu memberikan maklumat "baik" kepada "jenis metabolik", tetapi dalam kes ini, untuk memahami sama ada serat merah ditentukan secara genetik atau jika ia sudah khusus serat IIA, ia amat sukar.
bibliografi:
- Neurofisiologi pergerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pada 29-30.
