Aktiviti Fizikal dan Kolesterol

Manfaat aktiviti fizikal

Sekiranya berstruktur, aktiviti fizikal telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap VLDL, maka trigliserida plasma, dan meningkatkan tahap HDL, oleh itu kolesterol yang baik.

Keupayaan untuk mengurangkan lipoprotein LDL (kolesterol jahat) kelihatan kurang pasti; Oleh itu, jika nilai HDL meningkat tetapi tahap LDL kekal lebih atau kurang stabil, keseluruhan kolesterol total dapat meningkat sedikit. Walau bagaimanapun penting untuk diingati bahawa fenomena ini tidak perlu dibimbangkan, kerana ia ditanggung secara eksklusif oleh pecahan yang baik (HDL), dengan penurunan yang berkurangan dalam peramal risiko kardiovaskular yang sebenar: nisbah LDL / HDL.

Kolesterol LDL / HDL kolesterol
Risiko kardiovaskular *	Lelaki	wanita
Sangat rendah (separuh)	1	01:47
Tengah	03:55	03:22
Risiko yang sederhana (dua kali ganda)	06:35	5.0
Sangat tinggi (tiga kali ganda)	8	06:14

Gaya hidup

Memandangkan perkara di atas, perjuangan menentang paras kolesterol LDL yang tinggi tidak dapat dipisahkan daripada yang sedar.

Penyakit kardiovaskular , bagaimana untuk mencegahnya (peraturan asas, WHO)

• Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
• Mengurangkan lemak tepu (haiwan) yang memihak kepada lemak mono dan polyunsaturated (minyak sayuran)
• Meningkatkan penggunaan ikan (asid lemak omega-3)
• Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran (5 bahagian sehari)
• Elakkan garam dan gula yang berlebihan
• Tidak merokok
• Perhatian kepada berat berlebihan

Sama pentingnya adalah untuk campur tangan dengan perubahan selanjutnya dalam gaya hidup seseorang; perhatian khusus harus dibayar untuk menjauhkan diri dari merokok, kepada penurunan berat badan, jika perlu, dan sebarang perubahan dalam pengambilan makanan. Hanya selepas itu seseorang perlu berfikir tentang ubat-ubatan, yang ditunjukkan hanya apabila perubahan gaya hidup, selepas enam minggu, tidak berkesan.

Mengimbas kembali bahawa risiko kemalangan kardiovaskular dapat dikira berdasarkan banyak faktor risiko lain (lihat artikel tertentu), kami mengingati bagaimana amalan aktiviti fizikal sederhana - setiap hari atau hampir - melibatkan pengurangan 30-50% dalam risiko penderitaan penyakit jantung koronari, berbanding dengan penduduk yang tidak aktif dan faktor risiko lain yang sama.

Kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular yang dapat dicapai melalui aktiviti fizikal adalah maksimum bagi mereka yang lulus dari gaya hidup yang tidak aktif hingga amalan aktiviti fizikal intensiti sederhana yang sederhana.

Daripada imej di atas, kita dapat melihat betapa rendahnya nilai kolesterol HDL dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam risiko kardiovaskular.

Orang dengan paras kolesterol HDL plasma di bawah 40 mg / dL berisiko tinggi untuk mendapat penyakit arteri koronari, restenosis selepas angioplasti dan mati akibat penyebab kardiovaskular, terutamanya jika ada faktor risiko tambahan: seks lelaki, menopaus, merokok dan penderitaan penyakit seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi tidak dikawal sepenuhnya dengan ubat-ubatan.

Kepentingan Kehilangan Berat

Aktiviti aerobik yang kerap meningkatkan tahap kolesterol HDL dari 3 hingga 9% pada orang dewasa, orang yang sihat dan tidak aktif. Peningkatan tahap HDL boleh direkodkan adalah lebih rendah tahap awal kolesterol HDL, dan semakin tinggi nilai trigliserida dan lemak perut.

Meta-analisis kumpulan besar kajian menunjukkan bahawa pada orang yang berlebihan berat badan per kg berat badan terdapat peningkatan plasma kolesterol HDL sekitar 0.35 mg / dL. Kesan ini dicapai hanya jika berat badan adalah stabil, jadi jika berat yang dicapai dikekalkan dari masa ke masa.

Oleh itu, didapati manfaat terbesar aktiviti fizikal pada tahap kolesterol HDL adalah berkaitan dengan penurunan berat badan yang digalakkan.

Apakah aktiviti fizikal?

Tahap aktiviti fizikal yang disarankan untuk mendapatkan hasil yang baik, dari segi mengurangkan kolesterol LDL dan risiko kardiovaskular, boleh diukur seperti berikut:

sekurang-kurangnya 5 hari seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 30-40 minit sehari, atau sekurang-kurangnya 3 hari seminggu aktiviti fizikal intensiti tinggi selama 20-30 minit sehari. Garis panduan lain mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman dengan intensiti sederhana dan intensif.

Aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana tidak menyebabkan keletihan daya dan setara, contohnya, untuk berjalan pada tahap yang baik (4/5 km / j), menggunakan basikal atau treadmill tanpa usaha terlalu banyak, untuk berlatih berenang tidak kompetitif atau terlibat dalam tarian rakyat. Aktiviti fizikal yang intensif termasuk, misalnya, gimnastik aerobik, jogging, tenis atau pertandingan renang.

Untuk menilai intensiti senaman itu juga boleh merujuk kepada denyut jantung, seperti yang ditunjukkan dalam artikel ini.

Gabungan latihan aerobik yang disebutkan di atas dan aktiviti rintangan dengan berat atau elastik kini dianggap salah satu protokol terbaik terhadap berat badan berlebihan dan obesiti, yang bersama-sama dengan hiperkolesterolemia adalah antara faktor risiko yang paling penting untuk penyakit kardiovaskular, terutamanya apabila lemak berlebihan tertumpu pada tahap perut.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Dalam orang yang sihat dan sihat tidak ada kontraindikasi terhadap amalan aktiviti fizikal biasa, tanpa mengira tahap keamatan di mana ia dilakukan. Perundingan perubatan pencegahan bagaimanapun berguna dan menjadi penting dalam kehadiran syarat-syarat tertentu: penyakit kardiovaskular (angina, serangan jantung, strok, claudication sekejap-sekejap), mengurangkan toleransi terhadap senaman fizikal (sesak nafas, sakit atau rasa tekanan di dada yang berlaku semasa 'latihan', osteoporosis teruk, terapi dadah yang berterusan, episod-episod pening atau pengsan yang kerap, dan keadaan patologi pada umumnya.