Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Pada permulaan musim luruh, musim pelumba berpusing. Beberapa hari terakhir membolehkan anda masih menikmati masa yang baik. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah masa untuk berehat dengan kejayaan kita, sesungguhnya, kini adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana untuk mempersiapkan untuk tahun baru. Seorang atlet berketurunan tahu bahawa musim sejuk, jika digunakan secara sesuai dengan aktiviti dalaman, membolehkan anda memulakan musim depan dalam keadaan fizikal yang lebih baik daripada yang pada akhir musim terdahulu.
Pada asas penyediaan olahraga ada analisis yang teliti mengenai sukan yang dipersoalkan.
Sesungguhnya, berbasikal adalah sebahagian daripada sukan siklik jangka panjang. Sukan ini dicirikan oleh tindakan kitaran yang berlangsung lama, dalam kes ini mengayuh.
Penunggang basikal secara intensif melibatkan otot-otot kaki bawah, yang mesti mendorong pedal untuk kali lebih lama daripada satu jam pada kelajuan yang rata-rata sekitar 80/90 adalah pedaled per minit; oleh itu, kita bercakap tentang purata 80 kontraksi dan peredaran otot seminit, untuk keseluruhan tempoh perjalanan basikal. Khususnya, ia adalah keupayaan oksidatif dari otot anggota bawah yang terlibat dalam sukan ini; Oleh itu, keupayaan ini harus lebih dikondisikan untuk meningkatkan prestasi.
Bahagian atas badan itu sebenarnya tertakluk kepada hampir kerja isometrik untuk mengekalkan kedudukan pada basikal, jadi juga penting untuk menjalankan kerja penguatkuasaan, terutama lumbar dan deltoid, tanpa merangsang hypertrophy otot, yang akan melibatkan beban lebih besar semasa prestasi.
Jelas sekali, tugas yang paling penting untuk dilakukan di gim tetap menjadi penghawa dingin kardiovaskular, berbasikal menjadi sukan ketahanan.
Berdasarkan analisis ini adalah mungkin untuk menentukan satu siri kualiti sukan untuk dilatih secara khusus semasa penyediaan musim sejuk:
Latihan kardiovaskular: berfungsi untuk meningkatkan sistem pengangkutan dan penggunaan oksigen, melalui sesi pembolehubah pendek, sederhana dan panjang (30, 60, 90 dan lebih banyak minit); Latihan ini juga boleh dilakukan menggunakan alat selain basikal, seperti treadmill, stepper atau mesin mendayung. Jelas sekali denyutan jantung mesti berada dalam julat aerobik, tetapi mungkin dan berguna untuk atlet untuk mengubahnya dalam pelbagai cara.
Kekuatan tahan pada kakinya: ia berfungsi untuk memperbaiki sifat isyarat olahraga ini disiplin, yang membolehkan mengekalkan ungkapan kekuatan untuk tempoh yang lama dan meningkatkan kapasiti pelupusan metabolit yang dihasilkan semasa kerja otot. Latihan dengan kelebihan untuk pengukuhan otot adalah penting untuk mencapai matlamat ini; itulah sebabnya latihan di gim semasa musim sejuk pastinya mudah bagi mana-mana pelumba yang bertujuan untuk mendapatkan yang terbaik daripada badan mereka.
Kereta api yang tahan api dengan siri yang termasuk dari 20 pengulangan ke atas; akhirnya anda boleh menggunakan supersets, litar, set gergasi dan masa bekerja untuk melatih kualiti atletik ini; jelas menggunakan latihan khusus untuk bahagian bawah badan.
Menguatkan bahagian atas badan: ia berfungsi untuk mengekalkan kedudukan di atas basikal, untuk dijaga dengan lebih baik oleh mereka yang mengamalkan berbasikal gunung, memandangkan jalan-jalan kotoran melibatkan kesan-kesan yang diserap walaupun dengan bantuan lengan. Walau bagaimanapun bermanfaat bahawa jenis latihan ini juga dijalankan tanpa mencari hypertrophy otot, yang hanya akan menjadi balast bagi pelumba; jadi jelas bahawa program latihan otot klasik tidak sesuai untuk atlet ini; Sebaliknya, kerja khusus diperlukan.
Latihan spesifik pada basikal: ia membolehkan untuk memindahkan kepada isyarat atlet yang spesifik pada keadaan yang diperoleh. Latihan jenis ini diperoleh dengan menetapkan laluan ciri seperti memanjat basikal atau basikal putaran, menggunakan rintangan yang tinggi, latihan ambang laktat, latihan percuma, latihan yang berdiri dan latihan pada kelajuan tinggi dengan rintangan yang rendah. Malah pelajaran berputar boleh berguna untuk mencapai ini dan mungkin lebih menyeronokkan daripada laluan pratetap.
Persediaan pelumba musim sejuk mesti disuarakan dengan peningkatan kualiti sukan ini. Semua kebolehan fizikal ini boleh dilatih dengan berkesan di mana-mana pusat kecergasan; Perkara penting ialah kerja yang dilakukan bertujuan untuk melatih atlet untuk meningkatkan kemahiran yang disebutkan di atas.
Latihan yang baik musim ini membolehkan pemandu bas dapat menyambung semula aktiviti luar pada musim bunga dengan keadaan fizikal yang lebih baik daripada tahun sebelumnya; oleh itu adalah penting untuk membuat sebahagian besar bulan-bulan sejuk, mendaftarkan diri di gym dan bekerja secara khusus untuk mencapai hasil ini. Seorang atlet menyedari hakikat bahawa dia mesti memanfaatkan sepenuhnya masa untuk mendapatkan keputusan dan oleh itu dia juga akan menumpukan dirinya kepada latihan olahraga musim sejuk.
Perancangan rasional harus mempertimbangkan 3 atau 4 langkah latihan yang berlainan, atau 3 atau 4 protokol dengan peningkatan intensiti yang semakin meningkat, untuk digunakan pada bulan-bulan latihan di gym. Setiap protokol mesti mempunyai tujuan khusus dan kaedah kerja tertentu, yang mesti dinilai berdasarkan keadaan fizikal atlet, keperluan utamanya dan pengalamannya dalam latihan dalaman.
