Sukan yang Menurunkan Berat?

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Apakah sukan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan? Adakah terdapat intensiti latihan yang optimum? Berapa kali anda perlu berlatih sepanjang minggu?

Aktiviti aerobik sebelum Semuanya

Apabila kita terlibat dalam aktiviti aerobik, tubuh kita menggunakan oksigen dari udara dan substrat tenaga (karbohidrat, lemak dan sebahagian kecil protein) untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk memenuhi permintaan metabolik yang meningkat. Sukan seperti berbasikal, berlari, berjalan dan bermain ski merentasi negara adalah contoh jelas aktiviti jenis aerobik di mana otot berfungsi dalam keadaan pengoksigenan yang maksimum.

Walau bagaimanapun, terdapat juga sukan yang melibatkan usaha yang sangat sengit untuk tempoh yang terhad (bangunan badan, angkat berat, pertandingan pecut, dan sebagainya). Di bawah keadaan ini, badan kita menggunakan laluan metabolik alternatif yang tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Dalam kes ini penggunaan kalori sangat rendah sejak usaha itu, walaupun sangat sengit, hanya berlangsung selama beberapa saat.

1) THE RACING IS ONE OF THE SUKSES YANG PALING EFEKTIF UNTUK SLIM

TRUE.

Semasa tindakan berjalan, banyak orang yang terlibat dalam otot besar membiarkan anda membakar banyak kalori. Secara umum, lebih banyak otot terlibat dalam pergerakan dan lebih banyak kalori yang digunakan.

2) JIKA Seseorang PERLU PEMAKAIAN PERJANJIAN DENGAN KERANGKAN, DAPAT DIGUNAKAN

FALSE.

Menjalankan beberapa latihan toning am pada permulaan latihan dapat menguatkan hasil yang diperoleh dengan aktiviti aerobik sahaja. Peningkatan sedikit dalam jisim otot serta memberi anda lebih tegang dan rapi akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari, meningkatkan kadar metabolik basal anda.

Apakah intensiti untuk menurunkan berat badan?

Setelah menegaskan bahawa sukan yang ideal untuk penurunan berat badan adalah tempoh yang lama, kami cuba memahami apa yang intensiti optimum untuk penurunan berat badan. Pada ketika ini kita mendengar sedikit daripada semua warna dan mudah dikelirukan antara banyak teori yang dicadangkan. Pada hakikatnya, konsep itu tidak begitu rumit kerana mereka akan percaya:

3) UNTUK MENAMBAHKAN ITU AKAN MELAKUKAN RANCANGAN

FALSE.

Semakin perlahan kita pergi dan lebih banyak PERCENTAGE penggunaan lemak akan TINGGI TINGGI, kerana penggunaan kalori sangat rendah, jumlah TOTAL lemak yang dikonsumsi akan sangat LOW. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat: Aktiviti aerobik dan penggunaan lemak.

4) UNTUK SLIM Saya PERLU BURUH FATS

FALSE.

Saya mempunyai berita buruk untuk memberi kepada pemula dan mereka dinasihatkan untuk tidak melebihi kadar jantung tertentu untuk menggalakkan penurunan berat badan. Pemula (dan untuk pemula saya juga bermaksud Puan Maria yang pergi ke gym dua kali seminggu) tidak cekap dari sudut metabolik mereka terutamanya menggunakan glukosa walaupun pada intensiti latihan yang rendah.

5) UNTUK SLIM Saya PERLU BURN CALORIES

TRUE.

Tidak ada yang lebih mudah !! Tetapi kenapa kemarahan pada lemak yang diberkati ini ?! Lebih baik untuk mengambil 800 kalori atau 600? Dan tidak kira jika 200 kalori tambahan datang dari pengoksidaan lemak atau karbohidrat, badan kita akan menurunkan berat badan pula. Lihat juga: penggunaan kalori dalam aktiviti sukan yang berbeza.

Teruskan »