Tonton Video
X Tonton video di youtube
Jangan kehilangan motivasi anda di jalan raya!
Terdapat dua saat sepanjang tahun di mana terdapat puncak pendaftaran di gym: pada musim luruh dan dengan permulaan tahun baru. Ini adalah saat-saat di mana niat baik tentang bentuk fizikal kita mencapai puncaknya. Biasanya ia berfungsi seperti ini: mari kita pergi, kita membeli semua yang kita perlukan untuk aktiviti fizikal kita, kita lakukan atau kita melakukan program aktiviti dan kemudian kita mula memimpin. Beberapa minggu pertama kami mendedikasikan latihan 4 atau 5 kesejahteraan fizikal kami, malah lebih daripada apa yang disyorkan atau apa yang kami buat sendiri; maka, dengan berlalunya masa, kita mula mengehadkan bilangan kali dan satu siri masalah mula muncul yang seolah-olah tertunda dan memaksa kita untuk melangkau dan / atau menangguhkan sesi latihan kita. Kebanyakan kita tidak lama lagi mendapati diri kita sedih melihat kasut dan pakaian baru kita hanya beberapa bulan sebelum dan, lebih penting lagi, melihat antara satu sama lain dengan udara seseorang yang sekali lagi gagal memenuhi kebaikan tujuan yang telah diberikan kepadanya.
1. Fokus pada sub-matlamat
Pertama, apa jua matlamat anda dari segi kesejahteraan fizikal, belajar memberi tumpuan kepada penambahbaikan kecil daripada terus fokus hanya pada matlamat akhir. Sekiranya anda memerlukan latihan selama berbulan-bulan untuk mencapai berat badan atau prestasi tertentu, mudah kehilangan motivasi. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat perantaraan akan membantu anda mengekalkan motivasi anda dan memberikan anda peluang untuk meraikan hasil anda (lihat mata 4).
2. Mengukur dan mengenali kemajuan anda
Mengekalkan latihan dan keputusan anda dari segi masa, berat badan, ketahanan dan perasaan adalah cara yang baik untuk sentiasa menyedari apa yang telah kami lakukan dan apa yang masih perlu dilakukan. Bergantung pada kecenderungan anda, anda boleh menggunakan buku harian atau salah satu daripada banyak perkhidmatan dalam talian percuma (kegemaran saya adalah //dailyburn.com/) untuk mengesan peningkatan anda. Di samping mengukur, adalah penting untuk mengenali kemajuan seseorang, atau meluangkan masa untuk "menyentuh" jalan yang diambil dan mengkaji apa yang masih perlu dilakukan. Selain itu, untuk memastikan motivasi tinggi, adalah berguna untuk berhenti dan melihat perubahan positif yang boleh didaftarkan. Sebagai contoh, jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, berhenti menikmati celana yang longgar atau lubang tali pinggang yang kurang dapat memberi anda tenaga diperbaharui untuk meneruskan ke arah matlamat kami.
3. Ganti sendiri
Meraikan hasil anda dengan memberikan hadiah sendiri (sepasang kasut, seluar, atau urut, sauna, ...) atau memberi diri anda hari yang berbeza boleh menjadi sangat penting. Untuk mendapat ganjaran bermakna mencintai diri sendiri dan mengulangi bahawa pencarian untuk kesejahteraan fizikal adalah di atas segalanya untuk kita. Lebih-lebih lagi, anugerah dan perayaan membantu menembusi rutin dan mengeluarkan monotoni, yang merupakan salah satu musuh utama motivasi.
4. Kongsi matlamat anda
Kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga, berbincang dengan mereka atau tulis kepada mereka di Facebook atau Twitter. Dengan cara ini, kita akan berhati-hati - dan tidak mengecewakan diri kita sendiri - tidak mengecewakan kawan-kawan kita. Juga menurut Aristotle yang mengatakan "apa yang dinyatakan tetap dicetak" yang berkongsi matlamat kita secara terbuka membolehkan kita memberikan kekuatan yang lebih besar kepada motivasi kita. Akhirnya, jika wang adalah sumber motivasi yang penting untuk anda, saya cadangkan anda cuba Stickk (// www.stickk.com/) yang membolehkan anda membuat kontrak dengan diri anda dengan penalti jika tidak mematuhi.
5. Cari rakan kongsi kumpulan atau latihan
Latihan sendiri boleh menjadi membosankan dan risiko berlanggar dengan hari-hari yang buruk adalah lebih tinggi daripada latihan dengan orang lain, oleh itu menikmati sokongan bersama.
6. Sentiasa cuba bersenang-senang
Pengurangan motivasi atau penangguhan masa latihan dan hari adalah tanda bahawa kita bosan. Sekiranya matlamat kita menetapkan diri kita akan membuat kita bergembira, rahsia untuk mencapainya secepat mungkin adalah untuk menikmati setiap langkah yang ada. Kali berikutnya anda mendapati diri anda menuduh diri anda melangkau latihan di gim, berhenti dan luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang boleh membuat sesi latihan anda lebih seronok atau apa yang boleh anda lakukan sebagai alternatif. Menikmati dan bersukacita dalam mengejar kesejahteraan fizikal adalah sangat penting untuk memastikan keyakinan kita tinggi, jadi marilah kita menghormati program yang telah kita buat.
7. Tidak boleh hitam dan putih
Anda hanya mempunyai setengah jam dan tidak berlari kerana menurut program anda perlu melakukan satu jam atau anda menyalahkan diri anda kerana bukannya 3 siri abs anda telah melakukan 2? Jika jawapannya ya, anda mengalami penglihatan hitam dan putih. Apabila kita memberi tumpuan kepada satu matlamat, risiko adalah menggunakan visi jenis atau semua atau apa-apa. Penggunaan sikap ini dapat mewakili halangan untuk mengekalkan motivasi kita pada tahap tinggi. Jelas dan objektif perbezaannya ada, tetapi selalunya ia tidak begitu besar; Tambahan pula, kita boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada fakta bahawa walaupun kita letih atau mempunyai sedikit masa, kita dapat menjadi sebahagian dari latihan dan bukannya melangkauinya secara penuh atau mencela diri kita sendiri.
8. Menerima hari-hari tidak
Yang tidak dijangka, terimanya. Tiada sesiapa yang bermotivasi 100% setiap hari. Apabila peristiwa-peristiwa yang tidak dijangka berlaku atau anda merasakan bahawa ia bukan satu hari, tidak ada yang tersisa tetapi untuk mendedikasikan sedikit masa kepada diri anda sendiri. Risiko adalah untuk mengambil diri sendiri terlalu serius dan mula memproses dan mengatakan betapa buruk dan tidak sesuai kita: hentikan khabar angin ini di tunas dan jangan biarkan diri anda meruntuhkan harga diri anda. Semakin cepat anda menerima "hari tidak" semakin cepat mereka akan lulus dan anda boleh kembali untuk mencari kesejahteraan fizikal anda dengan motivasi yang pertama dan dengan harga diri anda utuh, jika tidak meningkat. Secara peribadi, saya percaya bahawa melangkaui senaman atau memecahkan diet dan meneruskan dengan teratur adalah tanda kekuatan mental dan motivasi yang hebat, dalam menghadapi kontinjensi normal kehidupan. Salah satu kunci motivasi ialah penerimaan yang tenang terhadap kesukaran.
9. Jangan takut mengubah pendekatan
Dalam perjalanan ke matlamat kami mungkin terjadi bahawa kami merasakan perlu mengubah pendekatan kami. Mungkin anda mengikuti program anda dengan huruf itu tetapi ia tidak memberikan kepuasan atau kesenangan kepada anda; dalam hal ini jangan takut untuk bereksperimen. Menukar pendekatan untuk mencari yang lebih merangsang dan menghiburkan tidak bermaksud untuk gagal, sebaliknya, dalam kebanyakan kes ia bermakna sebaliknya. Beberapa contoh pendekatan baru adalah: interspersing sukan dengan yang lain (berlari dengan berputar, berenang dengan langkah-langkah, ...), mengubah gim atau lap, atau hanya hari dalam seminggu atau metodologi latihan.
10. Perlu diingat matlamat awal anda
Jika anda merasakan motivasi anda turun, cuba ingat semula sebab-sebab awal untuk matlamat anda. Jika matlamat anda diselaraskan dengan nilai-nilai anda dan diletakkan dengan cara yang betul anda akan melihat bahawa anda dengan mudah akan dapat mengabaikan masalah dan kesulitan masa dan fokus pada matlamat yang sebenar.
kesimpulan
Sekarang saya telah menggambarkan sepuluh cara ini untuk bermotivasi, berasa bebas untuk mengambil yang paling anda suka dan menyesuaikannya dengan realiti dan matlamat anda. Nasihat terakhir yang saya berikan kepada anda adalah ini: jika apa yang anda lakukan bukanlah perkara anda dan anda merasakan tugas anda dan tidak ada helah sebelumnya yang membantu anda, jangan takut mengubahnya. Mencari kesejahteraan fizikal melalui sesuatu yang kita tidak suka tidak berani, itu bodoh! Sesungguhnya anda boleh mendapatkan lebih banyak dan hasil yang lebih baik dengan melakukan sesuatu yang anda sukai dan yang menggembirakan anda.
