Stepper adalah exerciser yang digunakan dalam kecergasan kardio. Kelebihan yang diperoleh dari penggunaan stepper adalah sangat banyak: organ-organ yang lebih rapat dikaitkan dengan sistem kardiovaskular diperkuat, seperti hati, pertama sekali, dan paru-paru; Tambahan lagi, memandangkan usaha yang berpanjangan sekurang-kurangnya 20 minit, kehilangan kalori dan akibatnya berat badan dibantu. Oleh itu, stepper itu boleh dianggap salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan yang pernah dibuat secara benar apabila disatukan dengan pemakanan harian yang tepat.
Jika anda mempunyai masalah hipertensi arteri, penggunaan stepper adalah strategi yang sangat baik untuk mengawal dan menurunkan tekanan darah semasa aktiviti tertentu, tetapi juga selepas, apabila kami selesai latihan. Secara umumnya, penggunaan stepper meningkatkan kapilarization otot, iaitu keupayaan kapilari untuk membawa oksigen dan nutrien ke otot, sambil mengeluarkan asid laktik dan katabolol toksik; bersama-sama dengan peredaran, ia juga meningkatkan kapasiti aerobik, kerana ia meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke otot dan keupayaan oksigenasi umum badan kita.
Stepper dikenali kerana kesederhanaan penggunaannya, tetapi perlu untuk menganalisa secara khusus kedudukan yang tepat untuk dikekalkan semasa penggunaannya. Apa yang kita dapat menentukan sebagai kedudukan standard melibatkan postur sepenuhnya menegak dengan belakang lurus, pelvis ke hadapan yang cenderung dan abdomen yang dikontrak. Jawatan lain menyetempatkan usaha fizikal pada bahagian tertentu badan dengan menekankan otot-otot tertentu: jadi, sebagai contoh, jika bukan tumit kita meletakkan petunjuk di atas pedal, kita melatih anak lembu, sambil mengadopsi kedudukan belakang yang agak condong kita merangsang hamstrings.
Imajinasi dan kreativiti dapat menjadikan anda pencipta kegunaan baru stepper dan otot-otot baru yang dirangsang oleh tindakannya; Oleh itu, adalah perlu untuk mencuba. Walau bagaimanapun, sebelum melakukannya, cadangannya adalah untuk mula menggunakan stepper hanya jika anda mempunyai sendi lutut dalam keadaan sempurna. Malah, walaupun ia tidak menimbulkan trauma atau kesan seperti yang boleh berlaku di treadmill, tindakan meniru pendakian tangga terus menggesa lutut, dengan itu menangkis mereka dengan cara yang agak kritikal.
The stepper terdiri daripada dua pedal yang bergerak, bergantian, atas dan ke bawah, dan dalam beberapa langkah juga melakukan gerakan lateral; ini membezakannya dan menjadikannya lebih selesa daripada langkah klasik, yang sebaliknya adalah platform kira-kira 60-90cm yang digunakan terutamanya dalam gimnastik aerobik.
Dalam kebanyakan langkah moden kita selalu mencari komputer di atas kapal, lebih kurang kompleks bergantung pada kualiti alat, yang memberi kita semua maklumat yang berguna mengenai latihan yang kita sedang berlatih. Pasaran umumnya menawarkan tiga jenis stepper yang cuba menanggapi keperluan penggunaan yang berbeza, dengan itu termasuk penggunaan amatir dan kompetitif:
Ministepper : ini adalah model paling mudah, bersaiz sangat padat, yang pergerakan dihentikan oleh tindakan piston hidraulik; tukang gunting hampir selalu dilengkapi dengan komputer papan atas untuk memantau latihan.
Ministepper obliques : mereka adalah evolusi ministepper tradisional kerana mereka membolehkan gerakan yang lebih lengkap, bukan sahaja dari atas ke bawah secara bergantian, tetapi juga kemudiannya menghasilkan trajektori serong. Tindakan pedal ministepper serong sentiasa dipecahkan oleh tindakan piston hidraulik. Pasaran telah memberi tumpuan banyak pada jenis stepper ini, kerana selain mempunyai harga yang mirip dengan ministepper tradisional, mereka memperlihatkan diri mereka dengan peningkatan ini dalam operasi umum.
Stepper : ini adalah model yang paling canggih. Perbezaan utama adalah pertama sekali dalam kehadiran bingkai yang stabil yang menjamin kepekaan instrumen yang lebih besar, sering dibina dalam bahan yang tidak boleh terbakar seperti keluli. Selain itu, piston hidraulik dinaikkan untuk membolehkan perjalanan lebih tinggi; rintangan kemudian (dalam model yang lebih mahal) sering dikontraskan juga oleh roda tenaga magnetik yang menjadikan pergerakan lebih cair, menjimatkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Komputer on-board, memandangkan dimensi yang lebih besar dari langkah-langkah ini, menjadi lebih kompleks, menjadikan kawalan latihan tepat dalam setiap butiran (dari pilihan program pra-set, kepada kawalan degupan jantung dan lain-lain ...).
