Bioteknologi adalah cabang perubatan yang berkaitan dengan klasifikasi dan kajian jenis perlembagaan tubuh, juga mengkaji hubungan antara ciri morfologi dan fungsional tertentu dan keadaan patologi. Sesetengah jenis perlembagaan, sebenarnya, lebih cenderung kepada patologi tertentu daripada yang lain kepada biotip; aspek ini, walaupun minat perubatan, dalam konteks latihan peribadi masih berguna untuk memberi petunjuk dan maklum balas lebih lanjut, berguna di atas semua jika orang itu sudah menderita beberapa patologi dan / atau jika dia telah dirujuk ke gym oleh doktornya sendiri.
Pengenalpastian tipologi perlembagaan sesuatu subjek mewakili langkah asas pertama dalam anamnesis evaluatif sesuatu subjek, untuk menubuhkan objektif dan perlu diambil kira dalam pembangunan program latihan.
Terdapat sekolah yang berbeza dan jenis klasifikasi, hasil kajian yang dibangunkan selama berabad-abad, beberapa di antaranya telah direvisi dan diperluas di era moden. Hippocrates adalah bapa klasifikasi perlembagaan, sejak sudah pada zaman Yunani kuno ia telah mengembangkan penentuan 4 somatotip.
Subjek yang dibahas sepatutnya memerlukan penerangan mengenai semua parameter yang berbeza bahawa kajian tipologi manusia telah dihasilkan dalam sejarah manusia, namun adalah mustahil untuk membuang topik dalam perbincangan ini, di mana kita akan cuba memberikan penjelasan lengkap tentang parameter klasifikasi utama digunakan dalam era semasa.
Nota: istilah biotip, biotip perlembagaan, morphotip, dan somatotip adalah sinonim.
Biotype Sheldon Morphological
Somatotip Sheldon mengklasifikasikan biotekologi manusia mengikut tiga skala fizikal penting: ectomorphy, mesomorphy, endomorphy.
Semampai dan / ectomorph
Dicirikan oleh otot dan anggota badan yang panjang dan nipis, dan oleh pengumpulan lemak yang dikurangkan, biasanya ditunjukkan sebagai nipis. Ectomorph tidak terduga untuk menyimpan otot lemak atau bangunan, jadi darjah kepunyaan ectomorphism menggambarkan kecenderungan subjek untuk mengekalkan badan nipis, nipis, tidak berotot dan panjang.
- Lingkaran buku lali kurang daripada 22 cm.
- Lingkaran pergelangan tangan kurang dari 16 - 17 cm.
- Berat rendah 5/10 kg (hingga sentimeter di atas ketinggian meter)
Normolineo / mesomorph
Disifatkan oleh tulang sederhana, batang yang padat, tahap lemak badan yang rendah, bahu luas dengan pinggang yang sempit, biasanya dirujuk sebagai jenis otot. Mesomorph cenderung untuk mengembangkan otot, tetapi tidak menyimpan lemak; oleh itu, darjah kepunyaan mesomorphism menggambarkan kecenderungan subjek pembangunan otot.
- Lilitan pergelangan kaki antara 22 - 24 cm.
- Lingkaran pergelangan tangan antara 16 - 18 cm.
- Berat rendah atau lebih tinggi 5 kg. (hingga sentimeter di atas ketinggian meter)
Brevilineo / endomorph
Dicirikan oleh deposit lemak yang meningkat, pinggang yang luas dan struktur tulang yang teguh. Endomorph lebih rentan untuk menyimpan lemak, oleh itu tahap kepunyaan endomorphism menggambarkan kecenderungan subjek pengumpulan lipid.
- Lilitan lutut di atas 23 cm.
- Lingkaran pergelangan tangan di atas 18 cm.
- 5/10 kg lebih berat (hingga sentimeter di atas ketinggian meter)
Sudah tentu, tiga skala fizikal yang disenaraikan di atas mempunyai nilai indikatif, kerana kita sering melihat somatotip perantaraan, seperti meso-ectomorph dan meso-endomorph, dengan ciri-ciri campuran tetapi dengan kecenderungan yang berlaku ke arah satu atau yang lain biotip lain. Tahap trophisme otot subjek (hipotonik, normotonik, hipertonik) dan aspek psikologi (tahap motivasi, harga diri, dsb.) Juga perlu dipertimbangkan sebelum jalan kerja bermula. Selalunya aspek ini membantu pengenalan biotipologi.
Biotype Galèno
Di sekolah Yunani-Rom Crotone, Galèno (129-199 AD), salah satu bapa fisiologi moden, mengambil inspirasi daripada kajian Hippocrates, mengidentifikasi 4 humours: kahak, darah, hempedu kuning dan hempedu hitam (atau dilepaskan), dari mana 4 temperamen turun:
- Limfatik : bentuk bulat dan lembik; kulit pucat dan sejuk; fungsi neuro-vegetatif yang lemah, pesakit dan sifat refleksif.
- Sanguigno : bulat, tetapi bentuk tonik; kulit merah jambu panas; fungsi Neuro-vegetatif aktif; watak ceria dan impulsif.
- Biliary : bentuk tipis; kulit panas dan zaitun; fungsi neurovegetative yang pantas; watak pintar, kuat, berkeinginan tinggi, bergairah; pandangan menembusi.
- Abilbiliare : subjek itu nipis, asthenik; sejuk, kulit zaitun; subjek sedih, tidak terlalu ekspresif, pesimis.
Aristotle (384-199a.C.) Menegaskan bahawa manusia boleh dibandingkan dengan setiap spesies haiwan, kerana rupa muka (fisi = muka), fenomena klinamen (kecenderungan), watak, jenis suara, tingkah laku.
Wajah mewakili pusat mengesan keperibadian individu.
Biotype Sigaud
Ditubuhkan oleh ahli morfologi Perancis Sigaud pada tahun 1908, beliau membezakan individu berikut:
- Pernafasan : dicirikan oleh lebar relatif batang dan kawasan hidung-malar.
- Pencernaan : dicirikan oleh keunikan kawasan abdomen, mulut besar, bibir tebal, rahang menonjol.
- Muscular : ia dicirikan oleh panjang anggota badan, batang segiempat tepat, besar massa otot dan kepala kecil.
- Cerebral : Mereka mempunyai batang yang tipis, struktur tulang nipis, anggota badan yang halus, badan kecil dan kepala besar.
Biotip konstitusional Jean Vague: Android dan Ginoid.
Ia adalah sistem klasifikasi yang ditakrifkan oleh saintis Perancis Jean Vague sekitar pertengahan puluhan, untuk mengenal pasti bidang pengedaran dan pengumpulan lemak badan untuk menghubungkan mereka dengan morfologi dan kecenderungan patologis tertentu.
Biotip perlembagaan umumnya boleh dinamakan dengan nama biotip atau morfhotip, walaupun kata sifat ini juga digunakan untuk model biotekologi yang lain.
Untuk mengiktiraf kepunyaan salah satu daripada kedua-dua biotip ini, adalah mungkin untuk melakukan pengiraan yang mudah, membahagikan lingkar pinggang oleh lilitan pinggul.
Lingkaran pinggang / lilit pinggang = '' X ''
WANITA:
Jika '' X '' lebih besar daripada 0.81 = ANDROID
Jika '' X '' kurang daripada 0.81 = GINOID
MAN:
Jika '' X '' lebih besar daripada 0.91 = ANDROID
Jika '' X '' kurang daripada 0.91 = GINOID
Walaupun nilai di atas 0.72 boleh dianggap tidak normal secara amnya, ambang batas yang berkaitan dengan komplikasi dianggap melebihi nilai 0.95 untuk lelaki dan 0.8 untuk wanita.
Pengiraan nisbah pinggang / pinggul adalah dalam mana-mana kes anggaran, kerana ia tidak mengambil kira hubungan antara jisim otot hadir di kawasan yang diukur (punggung, perut).
Dari sudut pandangan metabolik, kita boleh menentukan subjek android sebagai "Hyperlipogenetic" : ia mudah terkumpul lemak dari pinggang, tetapi ia membakarnya dengan mudah. Biasanya subjek yang sangat emosional dan hiperaktif, ia menghasilkan banyak kortisol (biasanya dari pagi hingga petang). Cortisol mempunyai ciri-cirinya sebagai hiperglikemik, atau meningkatkan gula darah.
Arah latihan: ia adalah dinasihatkan untuk melatih semasa puncak cortisol, untuk mengatasi dengan pengeluaran testosteron. Sesi latihan tidak boleh melebihi 50-60 minit, kerana di luar masa ini pengeluaran endogenous anabolik testosteron berkurang dan pengeluaran anabolik kortisol meningkat. Keamatan latihan tidak boleh terlalu tinggi, tetapi digabungkan dengan jumlah kerja yang tinggi sederhana (jumlah bilangan siri sederhana tinggi, pengulangan sederhana sederhana, dari 10 hingga 15 satu set).
Subjek gynoid adalah sebaliknya "hypolipolytic" : ia mudah terkumpul lemak dari pinggang ke bawah dan membakarnya dengan kesukaran yang besar. Biasanya metabolisme yang perlahan dan malas pada waktu pagi, sangat aktif dari waktu petang hingga petang. Ia mudah terdedah kepada fenomena peredaran yang lemah (kapilari, cecair, stagnasi limfa), secara perlembagaan oleh selulit; pada wanita terdapat hasrat yang jelas untuk gula semasa haid.
Nasihat latihan : Anda harus melatih semasa puncak metabolisme yang terbaik, iaitu ketika tahap tenaga tertinggi. Latihan Capillarized ditunjukkan, oleh itu pada volum tinggi (ulangan tinggi), dengan keamatan rendah sederhana, memulakan sesi dari bahagian bawah, dan kemudian naik ke atas. Oleh kerana subjek gynoid mempunyai bahagian atas yang agak kurang, disarankan untuk menyusun latihan untuk batang dengan meja otot yang sedikit, sementara yang untuk bahagian bawah dengan kerja litar dan pengulangan yang tinggi.
Pada awal bulan sekurang-kurangnya, latihan seperti squats, lunges, berjalan di atas permaidani tidak disyorkan.
Latihan tidak boleh dibahagikan antara bahagian atas dan bawah, tetapi dilakukan dalam sesi tubuh penuh.
4 biotip asas Hippocrates
Seperti yang disebutkan di awal bab, Hippocrates (460-370 SM), seorang doktor Yunani, adalah bapa klasifikasi perlembagaan ; Malah, dari kajiannya tentang penentuan perlembagaan, jelas bahawa dia telah membuat satu kriteria klasifikasi yang kemudian menjadi kepala akhir yang mana semua doktor dan penyelidik kemudiannya diilhami dalam membangunkan penyelidikan mereka mengenai biotipologi. Sehingga kini, dengan kajian terbaru yang dikemaskini, dan mengambil kira skala yang berbeza dari klasifikasi biotipologi, biotip morfologi Hippocrates dianggap asas; mereka berubah menjadi:
- Cerebral atau saraf
- yg berkaitan dgn hempedu
- Darah otot
- limfa
Klasifikasi mereka berkaitan dengan struktur imuno-neuro-endokrin, fizik, dan sebagainya; Oleh itu, berdasarkan jenis metabolisme yang berlainan dan kecenderungan untuk mengumpul cecair, biotip-biotip ini dapat diklasifikasikan mengikut skala hidrofilik (kecenderungan pengekalan air), khas limfatik, hingga hidrofobia maksimum (keupayaan untuk mengekalkan cecair) khas serebrum.
1 Biotip Cerebral atau saraf.
Ia adalah biotip katabolik-serebral-hypercortisol, yang paling sukar untuk pembangunan otot, dalam jargon bangunan badan yang boleh ditakrifkan sebagai "Hard gainer", yang bermaksud sukar untuk berkembang.
- hiperaktif;
- kecenderungan hiper-katabolik;
- meletakkan jisim otot dengan kesukaran besar kerana ia cenderung untuk memusnahkan apa yang sudah ada;
- hidrofobik, ia tidak membekalkan capillarization yang baik, tetapi ia cenderung kepada vasoconstriction;
- ia tidak mudah menghidratkan otot (yang merupakan langkah asas untuk mencetuskan anabolisme otot dan katabolisme pertempuran).
- ia cenderung kaku dan dikontrak, bukan sahaja dari segi fizikal, dan hidup di bawah tekanan adrenalin yang berterusan, walaupun dari asal kompetitif;
- berhadapan dengan grit (dalam fasa positif) peristiwa-peristiwa yang sukar untuk dikendalikan, tetapi bertahan untuk jangka masa yang singkat, walaupun hanya beberapa hari;
- dia adalah pelari, walaupun dalam sukan, dia adalah bertentangan dengan pelari maraton dan orang-orang yang melakukan kerja yang teratur, rutin dan rintangan;
- ia memasuki jalan yang sangat melampau, keadaan ini mengalami kekecewaan, kerana cerebral itu mahu merasa baik dan cemerlang tetapi seringkali berakhir dengan keletihan psiko-fizikal (fasa negatif);
2 biotip berserabut.
Jika cerebral dalam subkategorinya adalah yang paling rumit dan sukar untuk mengimbangi dan mengekalkan biotip, biotip "bilious" adalah satu dengan biomorfologi yang menggabungkan kecerdasan dan kreativiti khas "cerebral", dengan kekuatan dan otot yang tipikal daripada "sanguigno".
Bilious murni, pada umumnya, memberkati dia, mempunyai segala yang dapat diingini: semacam kompromi yang dioptimumkan.
Setiap biotip mempunyai kelemahannya, tetapi bilious mempunyai banyak mata kuat di sisinya.
Murni "bilious" pada umumnya tidak mempunyai masalah besar dalam pembangunan otot; Secara peribadi, jenis latihan yang bertujuan untuk membuatnya mencapai keputusan secepat mungkin.
Berbeza dengan keuntungan yang lebih keras, bilious tidak boleh secara amnya melalui fasa pengimbangan semula. Selain itu, sekali lagi tidak seperti biotip yang sukar, bilious tidak diubah terlalu banyak dengan satu siri kesilapan latihan, yang sebaliknya akan sangat merosakkan otak.
Bilious mempunyai CEREBRAL CHEMISTRY yang lebih seimbang dan respon hormon dan biologi yang lebih baik untuk latihan dan pemakanan.
Ia tidak menimbulkan kesulitan dalam perkembangan otot, ia mungkin mempunyai struktur tulang kecil, ia tidak menjadi sakit, ia adalah yang paling dekat dengan kesempurnaan psiko-fizikal.
3 Biotip darah otot.
Direka secara semula jadi untuk kerja fizikal.
Sanguine-muscular adalah apa yang menyentuh berat apabila ia menyentuh. Ia seolah-olah seolah-olah, walaupun semua sains latihan khusus, sistem apa pun yang menggunakan hasilnya selalu sama: ia menjadi lebih besar, mewujudkan iri hati di antara serebrum, serebral-bilious, dan lain-lain.
Walaupun dia tidak menyedarinya sepenuhnya, secara umum, darah besar tidak mempunyai ciri intelektual cerebral, yang mana mungkin sedikit iri ...
Secara amnya ia adalah karnivor tulen.
Ia cenderung tiba-tiba menjadi sakit parah (contohnya serangan jantung), sementara dalam jangka masa terdekat ia kurang merosakkan sistem saraf.
Dalam bina badan yang kompetitif semasa, semua pengalaman utama dijalankan terutamanya oleh darah dan darah bilious.
4 Biotip Lymphatic.
Limfatik: sukan bukan untuknya tetapi dia memerlukannya.
Dengan otot tonik sedikit (sementara serebral mempunyai sedikit tetapi kekerasan) dan sangat lemak, limfatik mempunyai abdomen yang menonjol, adipose dan mushy. Lengan, kaki, dan sebagainya juga lembab dan lembik; manifestasi ini menjadi kegelisahan dalam wanita "limfa tulen". Senaman kegemarannya ialah makan: berhati-hati, walaupun sanguine adalah pemakan yang hebat, tetapi kemudian dia mempunyai tenaga untuk menyokong latihan olahraga yang melelahkan.
Limfatik adalah hidrofilik, yang bermaksud ia memulihkan bendalir (ia adalah kebalikan dari satu serebral).
Limfatik, yakin bahawa sukan adalah sihat, akan memilih golf atau sukan yang tenang, manakala cerebral-bilious akan memilih rugby, seni mempertahankan diri, bina badan, yang malangnya tidak lama lagi ditinggalkan akibat kurangnya hasil ...
Filem klasik "lemak" yang lembut atau karikatur adalah limfa tulen.
Obesiti dengan lemak yang keras dan tidak sangat lembut adalah sebaliknya limfatik-sanguine. Konsistensi lemak yang berlainan untuk komponen biomorfologi yang berlainan.
Latihan limfatik memberikan kepuasan yang sedikit, walaupun ia mendapat hasil pelangsingan, meningkatkan otot, meningkatkan kecerdasan intelektual, dan lain-lain, selepas beberapa saat ia akan mengganggu segala-galanya: ia tidak berterusan ketika mendapatkan hasil.
Ia mengulangi bahawa pemakanan dan integrasi limfa (hidrofilik) secara konseptual bertentangan dengan cerebral (hidrofobik). Mereka benar-benar dua bertentangan. Dalam kes ini, kedua-dua orang yang bertentangan tidak saling menarik.
Biotip artikular
- Medali sagittal pesawat : ia adalah satah menegak berbintang yang melalui pusat badan (melalui paksi longitudinal dan sagittal), membahagikannya kepada dua bahagian sama atau antimer (kanan dan kiri). Pesawat sagittal dengan pesawat vertikal khayalan selari dengan median median yang tidak semestinya melalui pusat. Selalunya kedua-dua pesawat dianggap sebagai pesawat tunggal yang disebut median sagittal.
- Pesawat depan atau coronal : ia adalah satah menegak selari dengan bahagian depan dan berserenjang dengan median satah (ia melewati paksi melintang dan longitudinal). Ia membahagikan badan di depan dan belakang.
- Pesawat mendatar atau melintang : ia adalah satah yang membelah badan menjadi dua bahagian atas dan bawah. Dalam kedudukan tegak ia mendatar. Ia terletak tegak lurus dengan medan dan medan depan dan melepasi paksi melintang dan sagittal.
berhubung dgn tulang selangka
Ia mempunyai klavikel lebar dan dada rata; ia ditakrifkan sebagai kerana struktur tertentu dari tali pinggang-humeral, agak menonjol dan meluas pada pesawat hadapan, yang memberikannya dengan tepat, clavicles luas, dada rata dan umumnya dikembangkan dan dikuatkan trisep dan deltoid.
PECTORALS: mereka bekerja dalam latihan yang dilakukan dalam pesawat sagittal, yang mana mereka kurang bernasib baik. Latihan yang paling sesuai untuknya ialah: Salib di bangku rata dan cenderung.
Penyambungan klasik pada bangku datar dengan barbell memberikan sedikit hasil kerana subjek clavicular cenderung menggunakan lebih banyak otot-otot sinergis (bahu dan trisep), yang berpartisipasi dalam peratusan yang baik dalam latihan bi-artikuler ini dan oleh karenanya mewakili "mata kuat" tertakluk, merosakkan orang-orang yang lemah, iaitu orang-orang pektoral.
Walaubagaimanapun, dengan senaman biografi di bangku simpanan, kami boleh mencadangkan pembentangan pada bangku cenderung dengan barbell atau dengan dumbbell, satu latihan yang lebih berfaedah semenjak, memandangkan kedudukan cenderung bangku itu, ia membolehkan mobiliti yang lebih baik dan perjalanan sarjana-humor dengan meletakkan kembali bahu dan siku.
DORSALS: latihan yang didedikasikan untuk kawasan otot ini dilakukan di kedua-dua tingkat.
Pada pesawat frontal, Clavicle dapat berfungsi dengan lebih baik, jadi itu adalah latihan untuk belakang, seperti mesin "Lat".
Semasa di pesawat sagittal, senaman yang berfaedah adalah "45 ° Pulley" (bukan daripada oarsman dengan barbell).
BICIPIT: dalam biotip clavicular mereka umumnya kurang berbanding dengan trisep: senaman yang paling sesuai adalah "akhbar bangku Scott" (dengan dumbbell atau barbell), satu-satunya "latihan bisep asas", tidak seperti berdiri Curl dengan barbell atau kord (di mana, selalunya, seseorang dapat menyedari pergerakan pampasan - penipuan - yang memberi kesan kepada bahu, menimbulkan persoalan otot yang lebih kuat, deltoid, dengan mengorbankan bisep).
KEYSTONE
Ia mempunyai bahu yang sempit dan dada yang mendalam. Juga dalam analisis ini, maka akan diperlukan untuk mengamati apa-apa '' sikap atau nafsu sikap ''.
Dia boleh bekerja dengan berfaedah dengan latihan yang membangunkan gerakan di pesawat sagittal dan menghadapi kesukaran bukan pada mereka yang bekerja di pesawat frontal. Kumpulan otot yang memberi perhatian khusus ialah: delta, dorsal dan trisep.
DORSALS: mempunyai hasil yang sangat baik dengan latihan seperti Rowing and Pulley, yang bertindak tepat pada pesawat sagittal yang paling sesuai untuknya dari sudut pandangan sendi.
Dalam latihan yang dibangunkan pada pesawat frontal, seperti mesin Lat (kedua-duanya dengan cengkeraman cengkeraman yang luas dan dengan cengkeraman yang ketat) kami mencadangkan cengkaman yang lebih luas, untuk menghindarkan mobiliti scapula-humeral yang tipikal biotip ini.
DELTOIDES: Mereka adalah antara otot yang trapezoid berkembang paling sukar, bertindak pada pesawat "depan tidak menyenangkan". Beberapa petunjuk untuk latihan berikut:
Penaik deras: perhatikan sentiasa berada di atas kapal terbang depan, menjaga tangan pronat.
Tarik pada dada dengan barbeku lebar cengkaman bukan dagu yang mengetatkan pada dagu, kerana yang terakhir akan bertindak pada trapeze yang sudah kuat.
Latihan seperti kendalian di belakang (dan mesin belakang), yang tidak lagi digunakan kerana kerosakan yang berpotensi, dalam jangka masa panjang, akan menyebabkan artikulasi bahu, memaksanya semasa pelaksanaan pergerakan itu, kepada retiro retakan fisiologi yang tidak wajar, harus dielakkan Oleh itu berbahaya.
antropometri
(Dari "Antropos" = Lelaki "Metron" = Ukur), menyoroti ciri-ciri khusus setiap subjek, lelaki atau perempuan, dari segi:
- nisbah berat / ketinggian
- kuantiti dan pengedaran otot rangka
- jumlah tisu lemak
- penyetempatan daerah tisu adipose
- jumlah jisim tanpa lemak
- jumlah air dan kandungan mineral.
Ini adalah kaedah bukan invasif yang direka untuk menentukan pengedaran massa (kurus dan lemak) dalam individu dan mengukurnya. Alat antropometri yang digunakan adalah: skala, berkaliber, meter, plikometro. Terdapat kaedah pengukuran antropometri yang berbeza:
plicometry
Ia adalah berdasarkan pengukuran lipatan kulit, yang termasuk tisu adiposa kulit dan kulit subkutan. Instrumen yang digunakan ialah plikometer, tolok spring yang menggunakan tekanan pada kulit standard 10 / g / mm2).
Bioimpedance
Ia berdasarkan kepada prinsip pengaliran tisu yang berlainan apabila mengalir arus elektrik yang sangat lemah dan tidak sengaja (800 mikroA pada 50 Khz); perbezaan kekonduksian bergantung kepada kandungan air dan elektrolit (garam mineral). Parameter yang dinilai adalah rintangan dan reaktansi.
RENDAH : kain ramping mempunyai rintangan yang rendah, kerana ia kaya dengan air dan elektrolit. Tisu adipose adalah konduktor yang buruk (penebat), oleh itu sangat tahan kerana mereka miskin di dalam air dan elektrolit.
REAKSI : atau rintangan kapasitif, ia adalah daya yang menentang laluan arus elektrik disebabkan kapasiti (kapasitor). Condenser: 2 plat konduktif dipisahkan antara satu sama lain dengan lapisan bukan konduktif atau penebat. Sel-sel non-adipose mempunyai membran sel yang terdiri daripada bilayer lipid yang tidak konduktif; mereka berkelakuan seperti kondenser, jadi jika dipintas oleh arus mereka menentang perlawanan dan reaktansi.
Sel-sel lemak, yang merupakan sfera trigliserida (membran plasma yang diratakan), tidak berkelakuan seperti kondenser, iaitu mereka memberikan perlawanan tetapi bukan reaktansi.
Selain itu, kami mendapati banyak formula dan persamaan berangka yang mengambil kira jenis kelamin, ketinggian, berat badan, lilitan badan dan diameter tulang, namun formula-formula ini adalah berdasarkan penghidratan biasa subjek dan keputusan seragam.
(Rujukan bibliografi: penerbitan oleh Dr. Alessandro Gelli, Fisiologi Astrand dan Rodahl, nota peribadi)
