Perubahan gaya hidup kecil boleh menghalang atau memperlahankan kemajuan sindrom metabolik.
Untuk mencapai hal ini, cukup untuk mengaitkan diet yang betul dengan pergerakan kecil yang menguntungkan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Apakah Sindrom Metabolic?
Oleh itu, sindrom metabolik adalah amaran yang mengundang kita untuk menyusun semula tabiat kita (tekanan, pemakanan dan aktiviti fizikal) sebelum terlambat.
Tepat kerana orang-orang yang mengalami sindrom metabolik kebanyakannya tidak sakit, nasihat diet yang diberikan mencerminkan persis yang dicadangkan kepada penduduk umum. Namun, permohonan mereka mestilah lebih berhati-hati dan ketat.
Apa yang perlu dimakan
Jika anda menganggap anda berisiko mengalami sindrom metabolik, adalah baik untuk menghubungi doktor, untuk menilai hipotesis ini dan menerima maklumat peribadi mengenai diet dan senaman.
Sememangnya pakar akan menasihati untuk memberi perhatian khusus kepada penggunaan karbohidrat mudah (terutamanya yang terkandung dalam minuman ringan, jus buah dan makanan ringan manis), pengambilan natrium dan pengambilan lemak haiwan dan sayuran (marjerin ). Kesederhanaan kalori juga sangat penting, kerana berat badan berlebihan adalah benang biasa yang menghubungkan kebanyakan kes-kes sindrom metabolik; Oleh itu, mencapai berat yang betul membenarkan (dalam kebanyakan kes) mengimbangi nilai glisemik, tekanan darah dan lipid.
Pada masa yang sama pesakit akan digalakkan untuk tidak menghidangkan makanan, untuk mengelakkan makanan kaya natrium dan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mengawal penggunaan alkohol.
Tip-tip berguna lain untuk orang yang mengalami sindrom metabolik:
- mengedarkan nutrien secara merata dalam pelbagai makanan mengelakkan mereka yang hanya berasaskan karbohidrat (contohnya 100 gram pasta putih meningkatkan tahap gula darah lebih cepat dan lebih cepat daripada 100 gram pasta dengan tuna dan tomato dan juga kurang satiating)
- Jangan makan terlalu banyak makanan tetapi membahagi pengambilan kalori anda ke sekurang-kurangnya empat hingga lima hidangan harian; ingat bahawa untuk memastikan gula darah tidak dikawal bukan sahaja kualiti tetapi juga kuantiti nutrien yang diambil dengan diet adalah sangat penting (adalah logik untuk berfikir satu sendok teh gula, walaupun mempunyai indeks glisemik yang tinggi, menyebabkan peningkatan dalam glukosa darah lebih rendah daripada 100 g pasta gandum keseluruhan)
- Jangan sekali-kali menggabungkan dua makanan kaya karbohidrat dalam makan yang sama (makan tengah hari atau makan malam), jadi, misalnya, jangan makan roti dan pasta, roti dan kentang, nasi dan pencuci mulut pada masa yang sama. Sebaliknya, disyorkan untuk menggabungkan makanan ini dengan makanan kaya serat lain seperti sayuran.
- Belajar memasak sambil menyimpan lemak dan minyak sebanyak mungkin, mungkin menambah mereka mentah pada akhir memasak.
- Mengurangkan pengambilan garam (tanpa mengecualikannya sepenuhnya dari diet), masih lebih suka satu yis dan meningkatkan rasa makanan dengan rempah, limau atau cuka tradisional / balsamic
Makanan untuk Dihindari atau Sederhana
LIGHT TRAFFIC RED: penggunaan abstention atau sporadic
- Margarin dengan lemak terhidrogenasi
- semangat
- Lard - pancetta - sosej - lemak babi - daging lemak
- Keju lemak
- Sosis lemak (salami - mortadella - coppa - sungguhan)
- Fries
- Pencuci mulut, makanan ringan
- Telur merah
- Minuman manis
- mentega
- Minyak tropika
LIGHT TRAFFIC ORANGE: penggunaan sederhana
- Lemak sayuran tanpa hidrogenasi
- Keju semi-gemuk
- Daging merah separuh lemak
- Susu dan yogurt
- Wain dan bir
- Pasta telur
- Hidangan masak, speck
- Soffritti
- Buah kering
- Kerang, belut, belut
- Buah sugary (buah ara, anggur dan pisang) terutamanya jika masak
- Jus buah
YELLOW TRAFFIC LIGHT - jangan menyalahgunakannya
- Minyak sayur tanpa lemak
- Daging tanpa lemak
- Susu susu dan atau yogurt sebahagiannya
- Lean keju
- Telur keseluruhan
- Ham mentah, bresaola
- Daging babi
- Pasta atau beras
- kentang
- roti
- Telur putih
- Benar susu dan / atau yogurt
- Ikan (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, kerang dan moluska hanya sekali seminggu)
- Kekacang dengan atau tanpa pasta (kacang, kacang, kacang merah, kacang, kacang luas)
Makanan yang disyorkan
LIGHT TRAFFIC HIJAU: UNTUK DISEDIAKAN PERCUMA
- Sup sayur-sayuran bermusim (pilihan: asparagus, bit, brokoli, artichokes, cendawan, endive, bayam, kubis savoy, labu, courgettes)
- Buah segar tidak manis
- Sayuran secara umum
Contoh Diet untuk Sindrom Metabolik ยป
