RUJUKAN:
Enam pelari jarak pertengahan dinilai berdasarkan keadaan basal dan selepas mereka mengambil 300 mg bikarbonat per kg berat badan dari 2 jam hingga 30 minit sebelum perlumbaan 800 meter. Hasil penyepaduan ini adalah peningkatan dalam pH dan kepekatan bikarbonat darah, dengan peningkatan prestasi sekitar 2.9 saat.
Sepuluh subjek wanita ditambah dengan 300mg bikarbonat per kg berat badan yang dibubarkan dalam 400ml air 90 minit sebelum ujian ergometrik maksimum 60 saat. Hasil penyepaduan ini adalah peningkatan dalam kapasiti kerja akibat peningkatan sistem penampan ekstraselular.
PRINSIP FISIOOGIK: bikarbonat adalah bahan alkali dan oleh itu mewakili sistem yang berkesan untuk menampung keasidan laktat yang dihasilkan oleh otot semasa usaha fizikal yang sengit.
SODIUM BICARBONATE: KESAN SAMPINGAN:
- Cirit-birit hadir di sekitar 50% daripada atlet yang mengambilnya; masalah ini boleh diselesaikan dengan mengambil bahan dalam pelbagai dos setiap 20 minit bermula dari 3 jam sebelum perlumbaan sehingga satu jam sebelum minum dengan banyak sehingga tiga puluh minit sebelum perlumbaan (sekurang-kurangnya satu liter air dalam jumlah).
- Penyepaduan dengan 20 g natrium bikarbonat (dos untuk seorang lelaki kira-kira 70 kg) membawa 5 g natrium kepada badan, dengan hipernatremia, hipertensi, kurang berpeluh dan rangsangan haus yang lebih besar.
Rasa baking soda tidak begitu menyenangkan kepada kebanyakan atlet.
INTEGRASI: sumbangan optimum nampaknya ialah 300mg (0.3g) bikarbonat setiap Kg berat badan.
Suplemen bikarbonat bersinergi dengan karnosin (yang merupakan penimbal asid laktik intra-otot yang paling kuat) atau pendahulunya beta-alanine. Untuk menguji keberkesanan protokol tambahan adalah mungkin untuk mengikuti skim jenis ini:
- 2 hari latihan ringan
- simulasi perlumbaan latihan (meliputi jarak perlumbaan dalam masa yang sesingkat mungkin)
- 2 hari latihan ringan
- simulasi perlumbaan latihan (meliputi jarak perlumbaan dalam masa yang sesingkat mungkin) selepas suplemen bikarbonat, sitrat dan mungkin karnosin.
RUJUKAN
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Kesan pengambilan natrium bikarbonat apabila pecut berulang. Jurnal British Sports Medicine 23, ms. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Perbandingan kesan alkalinis dan glukosa darah tertentu ke atas ketahanan daya saing. Jurnal Fisiologi Gunaan 5, hlm. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Kesan pH sistemik pada pHi dan asid laktik dalam senaman lengan yang menyeluruh. Jurnal Amerika Fisiologi 255 (24), ms. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Imbangan asas asid semasa latihan berulang. Pengaruh HC03. Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan 5, hlm. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Kesan alkalosis metabolik teraruh pada masa perlumbaan 800-m. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan 15 (4), ms. 277-280.
6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Kesan natrium bikarbonat pada prestasi ergometer mendayung di rower elit. Jurnal Sains dan Perubatan Australia dalam Sukan 23 (3), ms. 66-69.
