Merawat hipertensi dengan sukan
Perubahan gaya hidup mengurangkan tekanan darah dan menggalakkan keberkesanan terapi antihipertensi, walau apa pun keterukan penyakit iniSeseorang yang menderita tekanan darah tinggi harus menumpukan perhatian mereka untuk mencapai matlamat berikut: pengurangan berat badan, pemakanan yang sihat, pengurangan tekanan, penyederhanaan penggunaan alkohol, berhenti merokok dan merokok, aktiviti fizikal.
Memandangkan sukan itu, selain mengurangkan kelebihan berat badan dan tekanan, membawa banyak faedah kepada keseluruhan sistem kardiovaskular, di antara semua faktor ini pastinya yang paling penting. Latihan, iaitu penggunaan program senaman berstruktur yang bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan, hari ini secara bulat dianggap kaedah pencegahan dan rawatan yang berkesan.
- secara umum, setiap kg hilang mengurangkan tekanan maksimum dan minimum sebanyak 1mmHg
- Aktiviti fizikal adalah faktor bebas untuk kesihatan manusia : ini bermakna aktiviti fizikal sahaja dapat mengurangkan risiko kematian dari sebarang penyakit. Jadi, sebagai contoh, seorang perokok yang mengamalkan aktiviti fizikal kurang berkemungkinan mati daripada seorang perokok yang tidak melakukan aktiviti fizikal.
Lihat juga:
- Pertahankan tekanan darah tinggi dengan senaman di gym
- Hipertensi dan Sukan
Aktiviti fizikal dan tekanan darah tinggi
Selama bertahun-tahun telah ditunjukkan bahawa tahap kecergasan berbanding berkadar dengan tahap tekanan darah. Dalam erti kata lain, ini bermakna seseorang yang aktif mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami hipertensi daripada seseorang yang tidak aktif.
Risiko ini semakin meningkat pada usia muda jika kanak-kanak tidak dimulakan ke dalam amalan aktiviti fizikal biasa dan pilihan pemakanan yang terkawal.
Sukan ini juga difahami sebagai pelaksanaan aktiviti motor harian intensiti sederhana (berkebun, berjalan kaki, kerja rumah tangga dan sebagainya), selain mempunyai keberkesanan pencegahan juga mempunyai fungsi terapeutik yang sangat penting.
Kegunaan aktiviti fizikal pada pengurangan tekanan darah pada pesakit dengan hipertensi ringan / sederhana telah menjadi subjek dalam banyak kajian untuk masa yang lama. Semua kajian ini menunjukkan bahawa senaman yang kerap (berbasikal, berenang, berjoging, berjalan atau kombinasi mereka) dapat mengurangkan tekanan tekanan yang ketara.
| Pengurangan purata tekanan darah yang disebabkan oleh senaman biasa pada pesakit dengan hipertensi arteri ringan atau sederhana. (Kokkinos PF et. Coron Art Dec 2000) | |
| PENGURANGAN SUSUNAN TEKANAN SISTEMIK | 8-10 mm Hg |
| PENGURANGAN SUSUNAN TEKANAN DIASTOLIK | 7-8 mmHg |
Data yang dilaporkan di dalam jadual, dipertimbangkan dari sudut pandangan yang lain, memberi keterangan bagaimana senaman itu menurun sebanyak kira-kira 50% risiko kerosakan kardiovaskular dan serebrum akibat tekanan yang berlebihan.
Gimnastik juga mempunyai kesan hipotensi jangka pendek. Khususnya, selepas menjalankan senaman aerobik 30-40 minit, tekanan kekal rendah (<5-8 mmHg) selama kira-kira 13 jam.
Mengapa aktiviti fizikal baik untuk jantung?
Kesan latihan yang berfaedah adalah disebabkan oleh pelbagai faktor yang paling penting ialah:
PENINGKATAN LEBIH DARAH DAN OXYGEN: kepada semua tisu dan khususnya kepada otot jantung
PENGURANGAN STRESS: kedua-dua sementara dan terima kasih jangka panjang untuk melepaskan bahan-bahan euphorik yang campur tangan dalam peraturan mood (endorfin).
PENGURANGAN PERTAHANAN PERIPHERAL: berkat pengurangan aktiviti beberapa hormon dan reseptor mereka (catecholamines), dan terima kasih kepada peningkatan katil kapilari
KESAN POSITIF PADA FAKTOR RISIKO LAIN: Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap patologi lain yang sering dikaitkan atau menyebabkan hipertensi seperti kencing manis, dislipidemia dan obesiti.
Adakah sukan yang ideal untuk mencegah dan merawat hipertensi?
Tidak semestinya sukan yang ideal untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat aktiviti fizikal yang lebih berkesan daripada yang lain dan sesetengahnya dalam keadaan tertentu bahkan boleh menjadi tidak produktif.
Latihan fizikal yang berguna untuk pencegahan dan rawatan hipertensi mesti menghormati ciri-ciri berikut:
AEROBIC atau kardiovaskular: ia mesti menjadi aktiviti fizikal dari tempoh yang dijalankan pada intensiti sederhana (40-70% daripada VO2max). Untuk mengetahui tahap usaha fizikal, anda boleh membeli monitor denyutan jantung atau, lebih mudah, mengekalkan usaha yang, walaupun mencabar, membolehkan anda berbual dengan rakan latihan anda.
Contoh tipikal kerja kardiovaskular ialah berjalan, berjoging, berlari, berenang bertahan dan berbasikal.
FREKUENSI LATIHAN: untuk menjadi benar-benar berkesan, senaman harus diulang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kesan maksimum yang diperolehi diperoleh dengan 5 sesi mingguan, walaupun perbezaan, dari segi penurunan tekanan, tidak signifikan. Dalam kes ini, faedah pengurangan berat badan dan keberkesanan sistem kardiovaskular bertambah baik.
DURATION: untuk menjadi berkesan, aktiviti itu mesti berlangsung selama sekurang-kurangnya 20-30 minit, mungkin tanpa gangguan. Juga dalam kes ini, hasil terbaik diperolehi dengan usaha yang lebih besar (40-50 minit). Di bawah dua puluh minit, kesan positif menurun dengan ketara.
