kecergasan

Bola Switzerland: bukan hanya untuk otot

Diedit oleh Antonio Sellaroli

Bola swiss (juga dikenali sebagai fitball atau bola Switzerland) telah dibangunkan pada awal 1960-an sebagai mainan untuk kanak-kanak; Tidak lama kemudian, ia menjadi alat kerap digunakan dalam bidang fisioterapi, yang digunakan untuk memperbaiki mekanisme proprioception dan keseimbangan pesakit. Hari ini, bola swiss sering digunakan oleh pelatih atlet dan pelatih peribadi, untuk mengintegrasikan program pengukuhan dan koordinasi otot mereka; beberapa mekanisme fisiologi, sebenarnya, dipengaruhi secara positif oleh tekanan yang ditularkan oleh bola swiss.

Marilah kita cuba menjelaskan alasan untuk penambahbaikan ini, pertama sekali berurusan dengan mereka yang menjadi protagonis sistem fisiologi yang terlibat.

Mesin yang sempurna yang dikenali sebagai tubuh manusia mempunyai pelbagai kapasiti derajat, yang membolehkan seseorang untuk mengekspresikan fungsi motor yang sesuai; semua kebolehan ini disertakan dalam istilah "proprioception".

Proprioception berkenaan kebolehan untuk melihat pergerakan dan kedudukan sendi di ruang angkasa. Keupayaan ini membantu menguruskan corak motor kawalan neuromuskular, yang diperlukan untuk melakukan gerakan yang tepat; ia juga menyumbang kepada refleks otot dan menyumbang kepada kestabilan bersama dinamik. Contohnya, keupayaan atlet untuk mengekalkan keseimbangan - selepas tidak seimbang dalam situasi permainan dinamik - memerlukan pengaktifan pelbagai otot dan tahap kekuatan yang bersesuaian; dengan kata lain ia memerlukan kebolehan proprioceptive yang sangat baik. Tetapi kenapa dan bagaimana ini dimungkinkan? Apabila keseimbangan terganggu, reseptor yang diedarkan ke seluruh badan mengalami pengubahsuaian tisu di mana ia dijumpai dan menghantar variasi ini kepada CNS; selepas otak telah mengembangkan skema motor yang terbaik untuk bertindak balas terhadap ketidakseimbangan, penguncupan dan isyarat perencatan yang dihantar ke otot, yang menghasilkan pergerakan pampasan.

Reseptor yang terlibat dalam keadaan ini adalah spindle neuromuskular, organ-organ tendon Golgi dan reseptor artikular.

  • Spindle neuromuskular adalah reseptor yang sensitif terhadap panjang dan keamatan peregangan, yang merangsang penguncupan otot apabila mereka mencapai ambang pengujaan mereka. Spindle neuromuskular terdapat di dalam otot, disusun selari dengan berkas serat otot; dengan cara ini, apabila otot memanjang mencapai panjang tertentu pada kelajuan tertentu, gelendong otot merasakan variasi dan menghantar isyarat ke kord rahim; sebagai tindak balas kepada rangsangan ini, otot yang terjejas menerima mesej, yang memulakan penguncupan refleks (refleks myotactic) dari otot yang terbentang, dan kelonggaran otot antagonis.
  • Organ Tendon adalah reseptor yang sensitif terhadap peregangan tendon, berikutan kontraksi otot yang mana ia terhubung.

    Organ Tendon terletak di persimpangan otot-tendon. Berikutan penguncupan otot gentian deria mereka diaktifkan dan menghantar isyarat kepada kord rahim; sebagai tindak balas kepada rangsangan ini, penguncupan otot sepadan (refleks myotik songsang) adalah sepenuhnya atau sebahagiannya menghalang. Oleh itu, ia adalah satu mekanisme perlindungan yang digunakan oleh badan untuk mengelakkan ketegangan tendon yang berlebihan, yang boleh menyebabkan air mata.

  • Reseptor artikular memaklumkan sistem saraf pada sudut bersama, pada pecutan sudut semasa pergerakan dan pada tahap ubah bentuk sendi yang dimampatkan oleh pasukan yang terlibat dalam pergerakan itu. Reseptor sendi itu mengumpul sejumlah besar data yang berkaitan dengan kedudukan badan di angkasa, mod pergerakan dan beban bersama.

Menambah kepada sistem pengumpulan data kompleks dan cekap ini adalah sumbangan yang berharga bagi organ-organ visual dan auditori. Persepsi tentang pukulan masuk atau isyarat amaran, sebagai contoh, membolehkan badan itu bersedia untuk bertindak.

Sekarang kita menerangkan bagaimana alat seperti ini, seperti bola swiss, dapat merangsang semua refleks kawalan pengeluaran dan gerakan ini.

Seperti yang disebutkan di awal artikel, bola swiss digunakan untuk menguatkan otot dan untuk membetulkan kekurangan dalam sistem neuromuskular; aktiviti yang digunakan untuk mengimbangi kekurangan ini terdiri daripada perubahan mendadak kedudukan artikular, kerana keadaan ini memerlukan campur tangan refleks neuromuskular. Terima kasih kepada bentuk bulat bola swiss, dengan menggunakan alat ini adalah mungkin untuk membuat perubahan secara mendadak kedudukan badan dan pelbagai ketidakseimbangan. Jelas, seperti dalam semua program yang bertujuan mencapai kejayaan, rahsia - yang kemudian dirahsiakan - bukan pentadbiran peribadi dan sasaran latihan pada bola swiss, menetapkan tempoh, tahap kesukaran dan jumlah latihan. Ini adalah sebahagian daripada pemboleh ubah yang perlu dipertimbangkan, kerana matlamat dan kebolehan subjek pertengahan umur dan tidak aktif, sebagai contoh, pastinya tidak sama dengan atlet muda yang menyediakan perlumbaan.

Merumuskan pelbagai faedah program latihan dengan bantuan bola swiss, kami mengingat peningkatan sistem proprioception dan keupayaan untuk merangsang otot yang dalam dan menstabilkan, dengan peningkatan kekuatan dan kesihatan bersama. Melalui peningkatan bilangan unit motor yang terlibat dalam pergerakan ini, dan pada ambang pengujaan yang lebih tinggi dari organ Golgi yang menghalang serat ini, kawalan yang lebih baik dari pusat graviti diperoleh, oleh itu kemampuan untuk mengimbangi, mempercepat dan menyelaraskan .

Saya berharap selepas membaca artikel ringkas dan ringkas ini mengenai bola swiss, sesiapa yang memutuskan untuk menggunakan alat ini yang cantik dan lucu akan melakukannya dengan pengetahuan yang lebih besar, bukan sahaja dari rutin latihan untuk mengikuti tetapi juga tujuan latihan ini menetapkan diri mereka sendiri.