Disunting oleh Ivan Mercolini
Hasrat terbaik untuk semua.
Dalam pelajaran ini saya akan cuba memberi penjelasan mengenai apakah kriteria yang akan dilaksanakan dalam program latihan dan pemakanan untuk membangunkan kekuatan otot. Sudah tentu, topik ini khusus didedikasikan untuk kanak-kanak, tetapi untuk jangka pendek ia mungkin juga menarik untuk perempuan, terutamanya jika mereka mempunyai morphotip ectomorphic, dengan kelonggaran dan kekurangan tisu tanpa lemak dan oleh itu bentuk. Saya juga akan menulis kad contoh untuk wanita yang perlu terbentuk.
Ivan Mercolini
- pengarang artikel -
Idea pelajaran ini datang kepada saya selepas melihat melalui majalah, pelajar dan masyarakat, BAGAIMANA ada kekeliruan mengenai perkara ini. Saya akan mengatakan, secara umum, terdapat banyak kekeliruan juga mengenai protokol untuk jisim dan definisi, tetapi pada tema-tema yang saya sudah pun menulis cukup untuk dapat "mengeluarkan kamu dari kabus".
Selain itu, sememangnya subjek yang dipersoalkan, saya telah mendengar tentang "castronate" yang begitu menggelikan untuk menjadikan majalah risalah risalah universiti mengenai fisiologi.
Apakah kekeliruan ini disebabkan? Mengapa terdapat begitu banyak program latihan dan diet yang berlainan jika matlamatnya adalah satu?
Terdapat beberapa jawapan untuk ini.
Mari kita mulakan dengan protokol yang serius, saintifik, tepat dan akademik. Walaupun serius dan disokong oleh kaedah percubaan, ini berbeza antara satu sama lain. Bagaimanapun, membandingkannya secara objektif, ternyata perbezaannya sememangnya formal, atau tidak penting dan boleh diabaikan. Malah, subjek percubaan adalah manusia, yang fisiologinya adalah satu dan satu, walaupun terdapat margin keanekaragaman hayati. Maksud saya bahawa unit kontraksi adalah jambatan actin / myosin untuk semua orang, bahawa unit motor berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang, walaupun pengeluaran endokrin, bilangan serat otot, hubungan otot / tendon dan penyisipan tulang terdedah kepada variasi dari subjek ke subjek .
Ini adalah sebab mengapa percubaan saintifik pada manusia, apabila tepat, mempunyai hasil yang agak berbeza dalam bentuk, tetapi tidak dalam kandungan. Kerana kepelbagaian biologi dan kerumitan angka manusia, adalah mustahil untuk menghasilkan undang-undang yang tepat untuk keseronokan ke atas subjek; Walau bagaimanapun, kajian itu bersetuju dengan arahan umum, secara semulajadi. Kami akan segera melihat apa peraturan sains ini.
Sekarang mari kita bincang tentang protokol-protokol yang banyak dan fantastis yang berjalan di gim dengan mulut, majalah, buku-buku komersil, dan lain-lain, yang sangat sedikit dalam cara sains, dan sedikit dimanipulasi untuk mencapai matlamat pengarang: JUAL, menjejaskan kejelasan dan keputusan orang-orang miskin tertipu.
Mengasingkan kes-kes, lebih-lebih lagi tidak sedikit, di mana ia adalah kebodohan yang sebenarnya untuk menguasainya, banyak artikel yang berbeza dan buku-buku yang ada pada subjek ini mempunyai tujuan untuk tidak memberitahu dan membuat anda mencapai hasil, tetapi untuk MENJUAL dan membuat wang di bahu anda atau sekurang-kurangnya mendapat kemasyhuran dengan menawarkan NEWS menakjubkan dengan hasil yang luar biasa. Apa yang baru, maka, sudah ketawa dengan sendirinya, memandangkan peraturan itu telah dikenal selama lebih dari tiga puluh tahun. Oleh itu, agar sesuatu kebaruan digunakan, maka perlu bagi manusia untuk mengubah sifat biologinya, yang mustahil.
Jika benar bahawa tidak ada sesuatu yang baru yang boleh dikaitkan dengan perkembangan kekuatan dari segi latihan dan diet, maka bagaimana perbualan berterusan mengenai subjek berjaya menjadi begitu berjaya? Mudah, geli kemalasan awak. Mudah-mudahan anda meletakkan tangan anda di dompet anda agar tidak bekerja keras. Mudah menerima apa-apa cadangan selagi ia menjanjikan hasil yang hebat dengan sedikit usaha.
Mudah beli creatine, protein, asid amino, bahkan sebelum belajar untuk melatih, kerana mereka baik dalam rasa, dimakan dan diambil dengan baik. Mengabaikannya, jika tidak ada sokongan untuk senaman yang betul dan lengkap, mereka akan mendapat berat badan, memberikan pengekalan air, dan menghasilkan amonia yang beracun yang berlebihan. Iaitu, mereka akan memberikan hasil yang sangat berbeza daripada yang diharapkan.
Mudah mendapatkan program latihan yang memberitahu anda bahawa anda tidak perlu pergi ke kegagalan, anda perlu bekerja pada 60%, 80%, dan mungkin - mengapa tidak? - semasa anda berada di sana, minum bir dan berbual dengan gadis comel yang, seperti anda, berpura-pura melatih di stepper. Eh, ya, ketawa, ketawa .... Apa yang paling penting untuk mengetahui apa yang sebenarnya ?
Ini sudah cukup untuk memahami bahawa semua program latihan baru berbau busuk. Puzzano kerana tidak ada berita untuk mencari, kerana peraturan telah jelas kepada fisiologi selama lebih dari tiga puluh tahun. Ia busuk kerana operasi mekanisme ini mudah, jadi tidak ada sebab untuk menjadi prolix, jika tidak untuk mengisi laman buku dan memukau untuk membuat kemasyhuran dan mengikuti dan melancarkan satu lagi cara.
Oh ya, saya terlupa untuk memberitahu anda bahawa protokol ini juga kompleks, rumit, aneh, mereka mencari latihan eksotik dan kad kompleks.
Tetapi mengapa mencari kerumitan apabila badan bertindak balas kepada peraturan mudah penyesuaian kepada tekanan? Ia adalah logik untuk berfikir bahawa ia cukup untuk menggunakan tekanan kepada kapasiti untuk membangunkan kekuatan badan, untuk mendapatkan hasil yang diingini dengan rehat dan pemakanan yang mencukupi. Tetapi jika ia begitu, maka ia adalah mudah, dan anda tidak perlu beberapa rumit, jika tidak untuk membuat yang biasa pandai mendapat, dan untuk mengisi mulut mereka yang tidak melatih, tetapi perbualan.
Apakah kesederhanaan ini jelas kepada sains selama lebih dari tiga puluh tahun ???
Kita melihatnya dalam bab yang akan datang, tetapi pertama-tama hanya satu amaran ringkas: rutin kekerapan panggilan menjadi persoalan manuver Valsalva, meletakkan ketegangan pada sistem kardiovaskular. Pastikan anda telah melakukan ujian bawah ECG atau dalam mana-mana kes anda mempunyai sijil kesihatan yang baik sebelum mencuba aktiviti ini. JANGAN melakukan rutin kekerasan jika anda hipertensi, asma, dan jika anda mempunyai patologi yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, kecuali, sudah tentu, pendapat yang berbeza dari Vs. doktor.
Kami terus ...
Indeks bab
- Undang-undang kekerasan
- Koordinasi neuromuskular, keupayaan kawalan neuromuskular
- Diameter melintang otot
- Contoh-contoh Kad Latihan
- Makanan, Integrasi dan Doping
- kesimpulan