Kurangkan tekanan secara semulajadi

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Tekanan Darah Tinggi - Hipertensi

Tekanan darah tinggi adalah gangguan yang menjejaskan lebih dari 10 juta orang, yang mana hanya ¼ dapat mengekalkannya.

Dari sudut pandang perubatan, tekanan darah tinggi ditunjukkan oleh hipertensi istilah dan ditakrifkan seperti itu apabila terdapat peningkatan tetap dalam tekanan ARTERIUM, di atas nilai dianggap normal. Khususnya, had untuk mendiagnosis hipertensi ialah: tekanan minimum> 90mmHg dan tekanan maksimum> 140mmHg.

Hampir selalunya (dalam 95% kes), tekanan darah tinggi adalah penting, oleh itu bebas dari keadaan patologi yang lain; bentuk hipertensi ini masih idiopatik, iaitu punca spesifiknya tidak diketahui. Kemudian terdapat jenis hipertensi lain, dipanggil menengah, yang berhutang kepada penyakit buah pinggang atau jantung.

Hipertensi yang penting (yang sekarang kita akan panggil "hipertensi") mungkin mempunyai etika multifaktorial; antara sebab yang paling penting yang kita kenali: kecenderungan genetik / kebiasaan, kelebihan berat badan, diet tidak betul, kesabaran, penyalahgunaan alkohol dan tekanan. Peningkatan tekanan juga dikaitkan dengan penuaan.

Semua perhatian terhadap tekanan darah tinggi ini berasal dari fakta bahawa hipertensi yang teruk, dan / atau diperkuat oleh faktor risiko lain (contohnya merokok, diabetes, berat badan berlebihan, dll.), MENINGKATKAN PERISTIWA RISIKO ACARA CARDIO-CEREBRO-VASCULAR strok serebrum dan penyakit arteri koronari).

Kurangkan tekanan

Untuk menurunkan tekanan (yang sudah mendekati hipertensi, atau yang masih termasuk dalam siri PR-hipertensi) adalah perlu untuk campur tangan di beberapa bidang. Pertama sekali, jika boleh, adalah penting untuk menghapuskan agen penyebab utama; jika tidak, perlu mengambil terapi dadah di bawah penyeliaan perubatan. Dalam kedua-dua keadaan, selalu dianjurkan untuk mengurangkan indeks risiko kardiovaskular keseluruhan dengan campur tangan juga pada faktor risiko cagaran, seperti diet dan gaya hidup.

Akhirnya, jika tekanan darah tinggi disebabkan secara eksklusif untuk keadaan fizikal, pemakanan dan gaya hidup, campur tangan keutamaan adalah:

• Diet rendah kalori dan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga keseluruhan (dalam kes kelebihan berat badan dan obesiti)
• Diet rendah garam, kaya dengan potassium, magnesium dan omega-3, miskin dalam asid tepu / hidrogenasi (mungkin disokong oleh beberapa makanan tambahan seperti arginine dan produk herba)
• Mulakan protokol aktiviti sukan / sukan AEROBIC, mungkin dikaitkan dengan latihan toning otot
• Hilangkan semua alkohol (dan mungkin juga minuman yang mengandungi saraf STIMULATING - seperti kopi)
• Hilangkan merokok
• Kurangkan tekanan mental, juga mempertimbangkan intervensi seorang profesional dalam bidang psikologi atau penggunaan ubat anxiolytic.

Secara amnya, jenis tekanan darah tinggi ini timbul dengan usia yang semakin meningkat dan berkadar dengan peningkatan lemak badan; Walau bagaimanapun, di Barat, kita menyaksikan semakin banyak manifestasi hipertensi awal (akil baligh).

Sebaliknya, jika asas keturunan sangat kuat sehingga ia mengabaikan faktor risiko lain, campur tangan farmakologi hampir tidak dapat dielakkan. Antara pelbagai molekul digunakan (bersendirian atau digabungkan): diuretik, perencat adrenergik, antagonis kalsium, perencat sistem renin-angiotensin, vasodilator yang bertindak secara langsung.

Remedi semula jadi

Cara semulajadi untuk mengurangkan tekanan

Seperti yang dijangka, tekanan darah tinggi adalah hasil daripada penguraian metabolik yang mendalam.

Kadang-kadang ia mencukupi untuk campur tangan secara eksklusif dengan cara "semulajadi" dan tanpa menggunakan ubat-ubatan yang, pada umumnya, sekali dianggap, TIDAK BOLEH diganggu tetapi hanya menurun! Walau bagaimanapun, pendekatan ini memerlukan dua keperluan penting: asas genetik lemah dan menghormati strategi tanpa pengecualian.

Dalam perenggan yang terdahulu, kita menyebutkan tindakan keutamaan yang perlu diambil untuk mengurangkan tekanan; mereka hampir semua semula jadi dengan pengecualian ubat-ubatan dan, untuk yang paling "teruk", suplemen. Mari analisa mereka satu demi satu:

1. Penghapusan rokok, penggunaan alkohol dan penyalahgunaan saraf merangsang.
2. Diet Calorie Rendah dan Peningkatan Perbelanjaan Tenaga Secara Keseluruhan: berat badan berlebihan adalah salah satu faktor yang paling memberi kesan kepada peningkatan tekanan darah. Ia tidak mengatakan bahawa mengurangkan lemak berlebihan sehingga berat normal juga boleh menikmati tekanan darah rendah yang sederhana; Walau bagaimanapun, kehilangan mudah beberapa kilo tambahan berguna, sehingga secara umum untuk setiap kg yang hilang dapat mengharapkan pengurangan 1mmHg dari nilai tekanan.

   Untuk menurunkan berat badan adalah penting bahawa keseimbangan tenaga secara keseluruhan adalah negatif, iaitu kalori yang digunakan adalah lebih rendah daripada yang dimakan. Hasilnya boleh diperolehi dengan diet rendah kalori, mungkin disokong oleh peningkatan keseluruhan aktiviti fizikal. Jumlah pengurangan tenaga adalah sekitar 30% berbanding dengan jumlah perbelanjaan. Peningkatan perbelanjaan melibatkan kedua-dua aktiviti fizikal asas (aktiviti harian: berbasikal atau berjalan kaki, tangga dll), dan aktiviti yang diingini atau fizikal. Meningkatkan perbelanjaan bermakna dapat mendapat manfaat daripada diet kalori yang lebih kaya, iaitu dengan lebih banyak nutrien dan tenaga, oleh itu lebih menawan.

3. Keseimbangan nutrisi dan perhatian terhadap keperluan hipertensi: selain menjadi hipokalori, diet hipertensi mesti mempunyai beberapa keperluan yang sangat spesifik. Ini adalah:
1. JUMLAH penghapusan tambahan natrium klorida (garam meja) dan, kadang-kadang, natrium secara semulajadi hadir dalam makanan. Natrium adalah mineral yang, jika berlebihan, kelihatan terlibat dalam mekanisme permulaan dan gangguan tekanan darah tinggi.

   Natrium secara semulajadi hadir dalam makanan tetapi, melalui pengambilan makanan mentah (tidak diproses), tidak mungkin membuat lebih banyak khasiat nutrisi. Satu-satunya pengecualian terdiri daripada moluska tertentu yang, yang hidup dan dimeteraikan, membebaskan air kencing dari pedalaman mereka pada waktu memasak. Sebaliknya, sumber makanan utama natrium dalam diet manusia berkaitan dengan natrium klorida yang ditambahkan dalam makanan semasa pemprosesan perindustrian atau pada masa penggunaan, dan kepada natrium yang terkandung di dalam makanan tambahan tertentu. Untuk menggalakkan pengurangan tekanan, langkah berjaga-jaga tertentu akan menjadi penting, seperti: larangan penambahan natrium klorida pada makanan pada saat penggunaan, larangan penggunaan kiub saham dan larangan penggunaan daging yang diawetkan, ikan yang dipelihara, keju yang berumur dan sayur-sayuran dalam balang.

2. Meningkatkan kalium dan magnesium dengan makanan: jika natrium adalah mineral yang bertanggungjawab terhadap peningkatan tekanan, kalium dan magnesium (ada juga kalsium hipotesis) bertindak dengan mekanisme bertentangan diametrik. Antara perkara lain, dalam subjek yang sihat, "berlebihan" kalium dan magnesium mudah dikumuhkan oleh buah pinggang, yang sangat memudahkan campur tangan pemakanan: lebih banyak diambil dengan makanan, lebih baik! Jelas sekali, petunjuk ini mesti dibawah pertimbangan pemakanan lain. Oleh kerana mineral-mineral ini biasanya terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kekacang, pengambilan mereka secara besar-besaran boleh mengakibatkan beberapa ketidakseimbangan seperti: serat makanan yang berlebihan dan fruktosa yang berlebihan.
3. Meningkatkan omega 3 asid lemak penting dan pengurangan yang tepu / terhidrogenasi: sebagai tambahan untuk menyumbang secara signifikan kepada pengeluaran kolesterol endogen (meningkatkan risiko kardio-vaskular) lemak tepu / hidrogenasi adalah dalam beberapa cara yang berkaitan dengan peningkatan tekanan darah; tidak mengapa jika ia adalah hubungan langsung atau tidak langsung, yang penting adalah untuk mengurangkan mereka secara drastik mengelakkan untuk mengambil: daging lemak (yang diawetkan, disebutkan dalam mata A), mentega dan keju lemak (hampir semua yang berpengalaman) terlibat.

   Di sisi lain, omega 3 memainkan peranan IPOtensive yang sangat penting dan campur tangan terhadap pengurangan risiko kardiovaskular melalui pengurangan trigliserida dalam darah, peningkatan kolesterolemia, fungsi anti-radang dan perlindungan dari kompromi yang dikaitkan dengan keadaan kencing manis jenis mungkin 2. Nutrien ini agak sukar dicari dan didapati terutamanya dalam alga, krill, hati ikan, biji rami, biji rami, biji kiwi, kuman gandum, kacang soya dan (pada kepekatan yang lebih rendah) dalam semua makanan yang mana lemak perasa diekstrak.

4. Mulakan protokol aktiviti motor / sukan: seperti yang disebutkan, ini mesti lebih utama AEROBIC, lebih baik jika dikaitkan dengan latihan toning otot. Sehubungan dengan aerobik, disarankan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3-4 sesi mingguan yang berlangsung selama 50-60 minit, dengan intensitas berayun antara band aerobik dan tepat di atas ambang anaerobik.

   Toning melalui beban berlebihan mengambil peranan sekunder dan boleh dilakukan selepas aerobik atau sesi bebas dua kali seminggu, mengelakkan beban berlebihan dan bekerja pada pengulangan yang tinggi.

AMARAN! Kebanyakan konsep yang dibentangkan adalah sebahagian daripada diet yang dipanggil DASH Diet.
4. Penggunaan produk herba dan suplemen: mereka bukan semua produk semulajadi. Sebagai contoh, arginine adalah asid amino sintetik (bertanggungjawab untuk pengeluaran endogen nitrik oksida pada tahap selular). Keberkesanan hipotensi sebenar masih menjadi subjek kontroversi. Begitu juga dengan kalium, magnesium dan omega 3, walaupun dalam kes ini, kesan menguntungkan adalah jelas. Sebaliknya, terdapat ekstrak dan produk herba, dalam bentuk mentah atau kering, yang boleh menggalakkan perjuangan menentang tekanan darah tinggi; antaranya, bawang putih, bawang merah, rauwolfia, birch, hawthorn, jantung, ginkgo biloba, blueberry, orthosiphon, mistletoe, anggur merah, zaitun, periwinkle, uncaria, lily lembah, bangkai, karkas (hibiscus), evodia dan yarrow Iran. Akhirnya, mereka boleh digabungkan dengan makanan / ekstrak dengan fungsi diuretik seperti: nanas, birch, artichoke, timun, daun walnut, bawang, horsetail, adas, epal, jelatang, bulu tua, stigma jagung dan dandelion.