Mesej dihantar oleh: Vincenzo
Hi Vincenzo,
Pengukuhan otot sekiranya cakera herniated mungkin membawa pelbagai manfaat kepada subjek dengan syarat peraturan tertentu tertentu diikuti.
Jadi, sebelum memulakan program latihan berat badan, saya menasihati anda untuk meminta doktor dan pengajar yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat, khususnya yang perlu untuk menilai dengan teliti sebab-sebab yang menyumbang kepada penampilan cakera hernia, lokasinya (toraks, serviks atau lumbar) dan sebarang kekurangan otot dan / atau ligamen.
Dengan asumsi, seperti yang mungkin terdapat hernia anda pada tahap lumbar, misalnya, dengan berhati-hati menilai kelengkungan tulang belakang di lokasi ini dan keseimbangan pelvis. Dalam kes-kes ini, keadaan yang paling kerap dicirikan oleh hipotesis otot perut yang dikaitkan dengan hipertonus otot paravertebral dan lumbar. Dalam keadaan ini disyorkan untuk menguatkan otot perut yang berkaitan dengan latihan penyahmampatan cakera (meregangkan tulang belakang tetapi juga untuk otot ischiocrural). Dalam kes lemak kelebihan berat badan dan setempat, terutamanya di kawasan abdomen, sangat penting untuk membawa berat badan anda kembali normal.
Jika di satu pihak program latihan yang disasarkan perlu cuba menguatkan dan mengimbangi otot-otot, di sisi lain, jelasnya, ia tidak perlu membuat keadaan lebih teruk lagi. Juga dalam kes ini senaman yang disarankan melawan kerana berpotensi membahayakan bergantung kepada beberapa faktor yang perlu dinilai oleh doktor anda dan / atau jurulatih anda.
Melakukan andaian juga dalam hal ini, anda perlu memberi perhatian khusus kepada prestasi latihan yang betul untuk otot abdomen dan semua senaman yang melibatkan tekanan yang besar pada tahap cakera intervertebral bahagian belakang yang lebih rendah (squats, setengah hujung, lambat dengan hendal dan sebagainya). Dalam kes ini, penggunaan tali pinggang penangkapan boleh membantu anda. Walau bagaimanapun ia tidak berguna dan tidak produktif untuk menggunakan tali pinggang semasa latihan keseluruhan kerana penggunaannya mempunyai kesan sampingan yang sama seperti payudara. Penggunaan tali pinggang menghalang otot-otot yang membentuk akhbar perut yang dipanggil bekerja secara bebas, mengganggu perkembangan mereka.
Ciri-ciri penting lain dari program latihan ini adalah peningkatan beban yang beransur-ansur dan pembelajaran teknik pernafasan yang betul semasa latihan.
Salam sejahtera
