renang

Berenang sekolah

objektif kursus dewasa

Pengenalan

Ia sering berlaku bahawa pengajar renang mendapati dirinya perlu sentiasa memilih antara latihan yang sama, risiko jatuh ke dalam monotoni, dan kemudian membuat pengguna kehilangan keinginan untuk terus belajar berenang. Jawapan kepada masalah ini terletak pada pengaturcaraan berterusan; untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengingati objektif jenis (tahap) sudah tentu anda sedang mengetuai.

Di bawah ini disenaraikan semua objektif am dan spesifik yang harus diikuti untuk kemudian memilih latihan yang paling sesuai bergantung kepada objektif. Sebaik sahaja anda memilih latihan dengan objektif, anda akan dapat membimbing pelajaran anda secara berterusan dengan mengubahnya!

TAHAP 1

Tetapan umum di dalam air

Penyesuaian fizikal dan psikologi kepada air tanpa pengambilalihan teknikal tertentu

Pergeseran di dalam air dengan rendaman secara beransur-ansur sebelum badan dan kemudian muka

Membuka mata dan mulut di bawah air

Penerimaan kedalaman

Penerimaan jatuh

Bentuk pertama pendidikan pernafasan

Kawalan apnea

Kawalan pertukaran pernafasan

Relaksasi dan Terapung

Rawan dan lekapan terapung dengan bantuan guru atau sokongan

Imbangan badan dalam mengapung dengan atau tanpa sokongan

Rawan atau terapung terapung tanpa sebarang sokongan

Laluan dari terdedah kepada terapung terapung dan sebaliknya

gelongsor

Menetapkan kedudukan geser yang betul

Meluncur di dada

Gelongsor di belakang

Meluncur dan memukul kaki

Meluncur di dada dan belakang dengan mengacaukan dan terbalik dengan dan tanpa mengalahkan kaki

Pergerakan di dalam air di belakang dan di dada

Pengenalan penyelaman

Dari berdiri hingga berdiri, dengan dan tanpa bantuan: melompat ke dalam air

Urutan menyelam dari kolam renang, (bukan pada blok permulaan):

1. dalam kedudukan berlutut, dengan satu kaki tegak melekat pada pinggir dan kaki lain yang bengkok dengan lutut di atas tanah.

2. dengan kedua-dua kaki tegas di pinggir dan dengan kaki sedikit terpisah dan bengkok

3. berdiri dengan satu kaki ke depan dan kaki berpaut ke pinggir dan kaki yang lain kembali ke belakang

Gantian pergerakan serentak pada dada dan belakang

Pengenalan strok belakang dan kemasukannya pada gerakan anggota badan yang lebih rendah

Pengenalan gaya bersenjata

Di bahagian belakang: koordinasi kaki dipukul, pernafasan bersentuhan dan belakang

Backstroke

Koordinasi lengan, kaki dalam gaya dengan pernafasan beransur-ansur

Berenang dua kali ganda

Perjalanan menyelam dan menyelam

Menegak statik terapung

TAHAP 2

Perolehan penyegerakan nafas dalam berenang gaya bebas

Berenang bebas

Pemberhentian dan gaya hidup bebas

Pengenalan menyelam bermula

Pemerolehan teknik yang sangat baik di bahagian belakang dan gaya

Perjalanan tanpa sebarang gangguan 25 meter dari belakang

Perjalanan tanpa sebarang rehat 25 meter gaya bebas

Pengenalan kaki katak di belakang dan dada dengan dan tanpa sokongan

Pengenalan pernafasan katak

Pengenalan berenang di apnea

Terapung vertikal dengan pergerakan kaki katak bergilir

Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik punggung yang baik

Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik gaya bebas yang baik

Dihidupkan pada selang waktu yang kerap dalam berenang di belakang dan berenang gaya bebas

Pengenalan stroke payu dara

Menyelam menyelam

Penyelarasan kaki, pernafasan bersenjata dan katak

Berenang katak

Berenang dua kali dengan berenang berbentuk katak

tacking

TAHAP 3

Pembaikan salji dada

Gabungan gaya yang berbeza untuk memperbaiki koordinasi dan penambahbaikan teknikal

Tanpa gangguan: 25 dan 50 meter setiap payudara

Tanpa gangguan: 100 meter gaya bebas

Tanpa gangguan: 100 meter di belakang

Pengenalan strok lumba-lumba

Latihan untuk meningkatkan kelajuan dalam gaya bebas dan gaya belakang

Pelaksanaan yang betul untuk berlepas dan bertukar

50 meter gaya bebas dengan kelajuan yang sangat baik

Berenang dengan lengan lumba-lumba dan kaki dada: rama-rama

Pengenalan kaki lumba-lumba

Memulakan Dives

Bermula selam dan gaya bebas 25 meter

Bermula dan 25 meter di belakang

Penyelarasan strok, kaki dan pernafasan lumba-lumba

Berenang lumba-lumba

Pengenalan teknik menyelamat

TAHAP 4

Kesempurnaan berenang lumba-lumba

Persediaan untuk 100 bercampur

Latihan dengan dan tanpa alat untuk meningkatkan prestasi, kelajuan dan ketahanan

Gaya percuma dan penyampai campuran

Persediaan untuk apnea 25 meter

Program latihan sekurang-kurangnya 1 kilometer

Pengambilalihan teknik dan gaya keselamatan

Disunting oleh: Lorenzo Boscariol