objektif kursus dewasa
Pengenalan
Ia sering berlaku bahawa pengajar renang mendapati dirinya perlu sentiasa memilih antara latihan yang sama, risiko jatuh ke dalam monotoni, dan kemudian membuat pengguna kehilangan keinginan untuk terus belajar berenang. Jawapan kepada masalah ini terletak pada pengaturcaraan berterusan; untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengingati objektif jenis (tahap) sudah tentu anda sedang mengetuai.
Di bawah ini disenaraikan semua objektif am dan spesifik yang harus diikuti untuk kemudian memilih latihan yang paling sesuai bergantung kepada objektif. Sebaik sahaja anda memilih latihan dengan objektif, anda akan dapat membimbing pelajaran anda secara berterusan dengan mengubahnya!
TAHAP 1
Tetapan umum di dalam air
Penyesuaian fizikal dan psikologi kepada air tanpa pengambilalihan teknikal tertentu
Pergeseran di dalam air dengan rendaman secara beransur-ansur sebelum badan dan kemudian muka
Membuka mata dan mulut di bawah air
Penerimaan kedalaman
Penerimaan jatuh
Bentuk pertama pendidikan pernafasan
Kawalan apnea
Kawalan pertukaran pernafasan
Relaksasi dan Terapung
Rawan dan lekapan terapung dengan bantuan guru atau sokongan
Imbangan badan dalam mengapung dengan atau tanpa sokongan
Rawan atau terapung terapung tanpa sebarang sokongan
Laluan dari terdedah kepada terapung terapung dan sebaliknya
gelongsor
Menetapkan kedudukan geser yang betul
Meluncur di dada
Gelongsor di belakang
Meluncur dan memukul kaki
Meluncur di dada dan belakang dengan mengacaukan dan terbalik dengan dan tanpa mengalahkan kaki
Pergerakan di dalam air di belakang dan di dada
Pengenalan penyelaman
Dari berdiri hingga berdiri, dengan dan tanpa bantuan: melompat ke dalam air
Urutan menyelam dari kolam renang, (bukan pada blok permulaan):
1. dalam kedudukan berlutut, dengan satu kaki tegak melekat pada pinggir dan kaki lain yang bengkok dengan lutut di atas tanah.
2. dengan kedua-dua kaki tegas di pinggir dan dengan kaki sedikit terpisah dan bengkok
3. berdiri dengan satu kaki ke depan dan kaki berpaut ke pinggir dan kaki yang lain kembali ke belakang
Gantian pergerakan serentak pada dada dan belakang
Pengenalan strok belakang dan kemasukannya pada gerakan anggota badan yang lebih rendah
Pengenalan gaya bersenjata
Di bahagian belakang: koordinasi kaki dipukul, pernafasan bersentuhan dan belakang
Backstroke
Koordinasi lengan, kaki dalam gaya dengan pernafasan beransur-ansur
Berenang dua kali ganda
Perjalanan menyelam dan menyelam
Menegak statik terapung
TAHAP 2
Perolehan penyegerakan nafas dalam berenang gaya bebas
Berenang bebas
Pemberhentian dan gaya hidup bebas
Pengenalan menyelam bermula
Pemerolehan teknik yang sangat baik di bahagian belakang dan gaya
Perjalanan tanpa sebarang gangguan 25 meter dari belakang
Perjalanan tanpa sebarang rehat 25 meter gaya bebas
Pengenalan kaki katak di belakang dan dada dengan dan tanpa sokongan
Pengenalan pernafasan katak
Pengenalan berenang di apnea
Terapung vertikal dengan pergerakan kaki katak bergilir
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik punggung yang baik
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik gaya bebas yang baik
Dihidupkan pada selang waktu yang kerap dalam berenang di belakang dan berenang gaya bebas
Pengenalan stroke payu dara
Menyelam menyelam
Penyelarasan kaki, pernafasan bersenjata dan katak
Berenang katak
Berenang dua kali dengan berenang berbentuk katak
tacking
TAHAP 3
Pembaikan salji dada
Gabungan gaya yang berbeza untuk memperbaiki koordinasi dan penambahbaikan teknikal
Tanpa gangguan: 25 dan 50 meter setiap payudara
Tanpa gangguan: 100 meter gaya bebas
Tanpa gangguan: 100 meter di belakang
Pengenalan strok lumba-lumba
Latihan untuk meningkatkan kelajuan dalam gaya bebas dan gaya belakang
Pelaksanaan yang betul untuk berlepas dan bertukar
50 meter gaya bebas dengan kelajuan yang sangat baik
Berenang dengan lengan lumba-lumba dan kaki dada: rama-rama
Pengenalan kaki lumba-lumba
Memulakan Dives
Bermula selam dan gaya bebas 25 meter
Bermula dan 25 meter di belakang
Penyelarasan strok, kaki dan pernafasan lumba-lumba
Berenang lumba-lumba
Pengenalan teknik menyelamat
TAHAP 4
Kesempurnaan berenang lumba-lumba
Persediaan untuk 100 bercampur
Latihan dengan dan tanpa alat untuk meningkatkan prestasi, kelajuan dan ketahanan
Gaya percuma dan penyampai campuran
Persediaan untuk apnea 25 meter
Program latihan sekurang-kurangnya 1 kilometer
Pengambilalihan teknik dan gaya keselamatan
Disunting oleh: Lorenzo Boscariol