Oleh Dr. Antonio Parolisi
Puasa adalah keadaan fisiologi badan haiwan (termasuk manusia), yang mencetuskan satu siri mekanisme yang meletakkan sistem biologi dalam kedudukan untuk menjana tenaga daripada sumber simpanan tubuh.
Apa yang sangat menarik ialah keupayaan luar biasa haiwan untuk "mengosongkan dan mengisi" secara semula jadi dan fisiologi.
Setiap kali kita menuntut jawapan empirik kepada banyak soalan yang ditanya mengenai tubuh manusia, dari fisiologi kepada strategi pemakanan, dari irama biologi untuk membetulkan biomekanik, kita harus melihat bagaimana tingkah laku haiwan dalam habitat liarnya berkelakuan.
Secara logiknya, apa-apa bentuk kehidupan digerakkan untuk mendapatkan makanan apabila lapar! Jadi apabila anda merasakan keperluan untuk dimakan. Kelaparan membawa serigala keluar dari hutan ...
Ini membawa kita untuk memikirkan satu perkara: adakah saya bergerak untuk memberi makanan atau makanan untuk bergerak ?
Seperti biasa, konsep alam semula jadi bertentangan dengan gaya hidup normal manusia haiwan moden.
Irama biologi yang mencirikan makhluk hidup dikodifikasikan untuk alasan yang sangat jelas: pemuliharaan spesies.
Bagaimanakah kita dapat menggabungkan konsep-konsep ini dengan panorama kecergasan moden? Hanya kembali mencadangkan irama-irama yang sifatnya ibu memberitahu kita dan bahawa setiap daripada kita, dalam cara yang semula jadi dan genetik, mentolerir dan memanjakan semua ketenangan dan keterkaitan dengan alam semula jadi.
" Latihan Vakum " boleh dipertimbangkan sebagai satu bentuk latihan yang menjadikan sistem pertukaran energi yang berterusan berfungsi, yang badan kita meletakkan dengan sifatnya. Sistem latihan ini menggunakan konsep pergerakan dan aktiviti fizikal sebagai cara untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk survival tisu dan anabolisme, sama seperti semua haiwan yang hidup di alam liar, dimasukkan dalam konteks irama semula jadi tidak diputarbelitkan oleh "kekeliruan moden".
Kami cuba memahami cara pendekatan ini untuk latihan latihan kecergasan, yang bertujuan memodulasi komposisi tubuh, meningkatkan massa otot dan mengurangkan lemak tubuh. Kami juga memahami kontraindikasi dalam aktiviti-aktiviti tertentu dan mengapa ia tidak disyorkan untuk menggunakan konsep-konsep ini kepada mereka.
Latihan vakum termasuk aktiviti anaerobik asid alaktacid dan sebahagiannya pada waktu pagi, pada perut kosong, tanpa sebarang bentuk kerja aerobik intensiti tinggi, tetapi bentuk aktiviti aerobik intensiti rendah dan dalam sebarang keadaan untuk masa yang singkat.
Apa yang berlaku kepada badan kita pada waktu rehat tengah hari? Jika kita menganggap bahawa secara purata majlis makan malam, yang difahami sebagai makan terakhir hari, dimakan antara 19.00 dan 23.00 (secara purata), dan yang terbangun berlaku antara 5.00 dan 9.00 (selalu secara purata), kita perhatikan bahawa perut kita tetap berpuasa, oleh itu kosong, selama kira-kira 8-10 jam. Semasa rehat malam, perbelanjaan tenaga jauh berkurangan berbanding hari, tetapi dalam mana-mana penggunaan oksigen basal tetap seperti memerlukan deposit nutrien untuk mengekalkan aktiviti pada waktu malam.
Segala-galanya bergantung sepenuhnya kepada makanan terakhir petang dan di atas semua komposisinya dalam karbohidrat, lemak dan protein. Ini bermakna jika saya makan 200g spaghetti, stik panggang dan walnut semasa makan malam, saya tidak akan mempunyai kekosongan sama seperti ketika saya makan ayam bakar dengan salad dan minyak zaitun.
Sekiranya kita menganggap bahawa secara purata, dalam pemakanan rasmi, adalah disyorkan untuk tidak melampaui gula pada waktu petang dan untuk kekal "ringan pada purata", keadaan itu dicipta di mana, selepas kira-kira 2-3 jam dari makan malam, terdapat vakum makanan yang terkenal.
Organ seperti otak, jantung, hati dan paru-paru, dan semua sistem badan, menggunakan oksigen walaupun kita tidur. Dalam keadaan rehat fisiologi, tubuh mengambil tenaga daripada campuran lemak dan karbohidrat. Semakin rendah kadar denyutan jantung, semakin besar peratusan penggunaan lemak. Dianggarkan rata-rata, dalam keadaan basal, campuran tenaga digunakan oleh kira-kira 50-70% lemak dan 30-50% karbohidrat.
Jika benar bahawa selepas beberapa jam dari makanan terakhir badan tidak lagi mempunyai makanan untuk digunakan, bagaimana ia dapat dikekalkan semasa rehat malam? Setakat lemaknya, tidak ada masalah, kerana kuantiti tubuh yang ada pada substrat ini rata-rata selalu dalam "kelimpahan", sedangkan titik diletakkan pada karbohidrat, atau pada fakta menggambar glukosa untuk sel-sel. Berikut adalah sistem yang terkenal di mana kita bercakap sebelum ini, yang dikosongkan dan dipenuhi dengan sepenuhnya fisiologi.
Hati kita, kelenjar yang sangat penting dalam badan, di kalangan fungsi yang tidak terhingga mempunyai keupayaan untuk mengekalkan glikogen hepatik yang terkenal, kemudian membuat karbohidrat yang tersedia apabila mereka tidak diperkenalkan dari luar. Semasa tidur, glukosa yang diperlukan oleh sel diperolehi daripada glikogen, dalam fenomena yang dikenali sebagai glikogenolisis, berkat siri peristiwa hormon yang melihat hormon sebagai penyebab utama: glukagon.
Pada waktu pagi, selepas 6-10 jam tidur yang terkenal, di mana badan memperoleh glukosa dari hati, kedai-kedai glikogen adalah "rendah" (mengira mereka adalah sangat sukar ...); Oleh itu, ada keperluan untuk "menggantikan" mereka secepat mungkin, kerana jika vakum berlangsung untuk masa yang mencukupi, pengeluaran glukosa dapat mencapai jauh dari pecahan asid amino protein, dan ini bermakna "memecah" otot untuk menarik tenaga .
SAMBUNGAN: bahagian kedua ยป
