Asid folik

keperluan

kategori	Umur	berat badan	KEPERLUAN
	(tahun) (1)	(kg) (2)	FOLATE (μg)

bayi	0, 5-1	7-10	50
kanak-kanak	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
lelaki	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60 +	65	200
perempuan	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50 +	56	200
mengandung			400 (12) *
Nourish			350

(SUMBER: Institut Penyelidikan Kebangsaan untuk Makanan dan Pemakanan)

Oleh kerana banyak fungsi yang diliputi oleh vitamin ini, termasuk peranan perlindungan yang penting terhadap penyakit kardiovaskular, ramai doktor mengesyorkan mengambil kuantiti yang lebih besar daripada yang ditunjukkan dalam jadual, dalam urutan 400-1000 mg / hari (0.4 -1 mg / hari)

Asid folik dalam makanan

makanan	Asid folik	makanan	Asid folik
Yis buih yang dimampatkan	1250	Brokoli turnip	194
Kacang pedas	1050	Kacang kering / tepung	180
Ayam, ayam ayam	995	Asparagus (padang / rumah hijau)	175
Ayam, giblet	530	Pucuk kacang soya	172
Kuman gandum	331	Daun turnip	163
Bovine, hati	330	Envy / escarole	156
Kuda, hati	330	bayam	150
Stik soya	305	Kacang luas kering	145
Babi, hati	295	Muesli	140
Dedak gandum	260	Kacang, kering	130
Serpihan jagung	250	Telur ayam, kuning telur	130
Puffed beras	250	Chard	124
Asparagus kayu	218	kacang tanah	110