Bola tampar di bawah 18 tahun dan bawah 20 tahun

Objektif utama program penyediaan fizikal untuk

pasukan dari sektor belia di bawah umur 18 tahun dan ke bawah 20 adalah untuk membuat atlet dengan kumpulan otot dan artikular yang dapat menahan pelbagai tekanan yang berlaku dalam jangka pendek dan sederhana.

Pembangunan program latihan mesti mengambil kira perkembangan bio-fisiologi pemain, tetapi juga aspek yang berkaitan dengan model prestasi dan keadaan fizikal atlet.

Aspek yang perlu dipertimbangkan apabila ingin melakukan tindakan yang betul dalam bidang penyediaan fizikal belia dapat diringkaskan seperti berikut:

ciri-ciri dan kesan proses penyesuaian;
ciri-ciri sistem (organ atau faktor fisiologi) dan struktur epitel, penyambung, sokongan, otot dan saraf;
ciri dan dinamik proses pemulihan;
tindak balas organisma kepada pelbagai tekanan kerana beban latihan yang berlainan: jenis tekanan yang dihasilkan, jenis tekanan yang dihasilkan apabila beban dan latihan meningkat;
mengawal dan menilai keadaan bentuk kain dan sistem.

Perubahan keupayaan bawaan mungkin disebabkan kedua-dua faktor yang bersifat kongenital, kepada faktor yang diperoleh, tetapi juga sebab-sebab yang berkaitan dengan kaedah latihan dan beban yang tidak sesuai.

Sudah tentu, perkara paling penting yang perlu kita perhatikan adalah melindungi atlet kita dari paramorphism dan dari patologi yang boleh berlaku selepas pelbagai beban yang berterusan dan berterusan sepanjang sesi latihan.

Kapasiti beban pemain bola voli bergantung kepada kemampuan organ dan tisu untuk menahan tekanan yang berkaitan dengan isyarat olahraga tertentu.

Dari sudut pandang organisasi pengaturcaraan khusus dalam penyediaan fizikal para atlet, adalah perlu untuk membahagikan anak-anak lelaki dengan pasukan, memberi mereka masa dan kaedah untuk setiap pasukan.

DI BAWAH 18 VOLLEYBALL

Objektif utama perancangan latihan bilik berat diberikan dengan peningkatan postur dan kekuatan dan kawalan sistem neuromuskular.

Kekerapan sesi berbeza-beza antara dua hingga tiga minggu, yang berlangsung sekitar 45 minit setiap satu.

Senaman sedozen dilakukan setiap sesi, masing-masing dicirikan oleh nombor bersiri 3, dengan beberapa ulangan antara 10 hingga 12 setiap siri. Selebihnya antara satu siri dan yang lain berjalan dari 2 hingga 3 minit, bergantung pada jenis latihan yang dilakukan.

Latihan yang dilakukan boleh dibahagikan kepada dua helai utama: latihan menguatkan otot dan latihan fleksibiliti multiartikular.

LAKUKAN UNTUK KEGUNAAN SEMULA UPPER

• Tarik Ups

• Lat tarik ke bawah

• Semua baris B / D

• Tentera B / D

• Bench Press B / D

LATIHAN LUAS LIMBAH KUASA

• Langkah Up

• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD

• Back Squat

• Pendidikan Squat Depan

Latihan MULTI-ARTIKUL

• Tarik Hang

• Tekan Tekan

• Hang Bersih

• B / D

• Split Jerk Education

• Latihan Kompleks

DI BAWAH 20 VOLLEYBALL

Di bawah 20 mewakili langkah terakhir sebelum memasuki pasukan pertama. Dalam kategori ini adalah perlu untuk membawa prestasi atlet lebih dekat dengan model juara hebat. Semasa fasa ini, perhatian khusus mesti dibayar untuk meningkatkan daya dinamik maksimum.

Jadual tahunan hampir dengan yang berusia bawah 18 tahun, dengan perbezaan beban kerja dan tempoh sesi latihan meningkat. Musim ini dibahagikan kepada kitaran makro dan mikro dan ujian antropometrik, biokimia dan prestasi diperkenalkan.

Ujian antropometri diwakili oleh pengukuran lipatan kulit, berat, lilitan dan peregangan. Dalam ujian biokimia, ujian darah, ujian kekonduksian extracellular dan ujian pada beban makanan dilakukan. Akhirnya, ujian prestasi yang paling penting diberikan oleh Ujian Jumping, Lompat Squat, CMJ, CMJ B dan Kekakuan.

Latihan MULTI-ARTIKUL

• Tarik Hang

• Tekan Tekan / Split Jerk

• Hang Bersih

• Hang Bersih + Jerk

• B / D

• Ragutan Pendidikan: Tekan Bawah dan Hang Ragut

LATIHAN LUAS LIMBAH KUASA

• Laksanakan BD

• Lunge BD

• Sakiwa Split Satu Kaki

• Squat depan