Diedit oleh Mario Agamennone
Dalam artikel ini saya akan cuba menyederhanakan seberapa banyak yang mungkin penerangan aktiviti aerobik dan anaerobik.
Aerobik menunjukkan - dengan kehadiran oksigen -.
Singkatnya, tenaga dihasilkan secara aerobik sehingga oksigen dibekalkan kepada otot semasa latihan cukup, melalui sistem kardiovaskular. Lebih banyak lagi anda dilatih secara aerobik, semakin besar kapasiti membawa oksigen.
Yang mengatakan, otot rangka kami terus menghasilkan tenaga walaupun sistem kardiovaskular tidak dapat membekalkan oksigen yang cukup kepada otot, jadi ini menghasilkan secara anaerobik, iaitu, tanpa oksigen .
Metabolisme anaerobik - tempoh yang sangat pendek 0-20 ", tidak ada pengeluaran asid laktik.
Laktat metabolisme anaerobik - purata masa pendek, dari 20 "-2'30" terdapat pengeluaran asid laktik.
Metabolisme aerobik - masa yang panjang dari 2'30 "po, tetapi mencapai penggunaan maksimum selepas 20".
Sistem anaerobik menyediakan kebanyakan tenaga yang diperlukan untuk latihan kekuatan. Semasa rehat, tetapi juga semasa usaha sederhana, otot anda bekerja secara aerobik, kerana mereka mengambil kebanyakannya oksigen. Di antara 50% dan 85% keupayaan maksimum, kerja secara beransur-ansur berubah menjadi anaerobik, kerana otot tidak dapat menggunakan oksigen yang mencukupi.
Sistem lactacid anaerobik menggunakan glukosa, gula mudah diperolehi daripada karbohidrat yang paling kompleks dan menghasilkan asid laktik, bahan toksik yang menyebabkan sensasi terbakar dalam otot dan menyebabkan keletihan yang cepat. Sistem aerobik juga menggunakan glukosa, tetapi lemak juga terbakar semasa proses pengoksidaan. Lemak yang disimpan di dalam badan diusir ke dalam aliran darah dan dipindahkan ke otot, di mana dengan kehadiran oksigen ia terbakar secara aerobik bersama-sama dengan glukosa untuk menghasilkan tenaga. Lemak hanya boleh dibakar secara aerobik tetapi perkara yang paling penting ialah produk sisa sistem (karbon dioksida dan air) tidak membawa kepada keletihan otot. Oleh itu, jika mengurangkan lemak badan adalah tujuan latihan anda, anda perlu melatih secara aerobik untuk tujuan membakar sejumlah besar kalori.
Sekiranya anda masuk ke dalam fasa anaerobik, pembentukan asid laktik akan membawa anda ke keletihan yang beransur-ansur, oleh itu untuk mengganggu, sekiranya, latihan.
Tetapi bagaimana untuk mengenali ambang anaerobik, iaitu ketika sistem bergerak dari aerobik ke ketara anaerobik? Kekurangan nafas adalah tanda oksigenasi yang tidak mencukupi dari otot, serta hiperventilasi. Sensasi pembakaran otot yang disebabkan oleh asid laktik adalah isyarat lain.
Bahkan keletihan yang cepat yang tidak membenarkan anda meneruskan aktiviti adalah gejala.
Sebagai kesimpulan, kita boleh mengatakan bahawa apa-apa aktiviti aerobik seperti: berjalan, berenang, berjalan, berbasikal, juga boleh dilakukan pada kadar anaerobik.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa keadaan terbaik didapati dalam latihan yang dikenali sebagai Latihan Interval. Apabila kita meningkatkan intensiti latihan dan kemudian mengurangkannya untuk kemudian membawanya kembali ke ambang aerobik dan mengulangi kitaran beberapa kali. Ini akan membangunkan tahap yang tinggi dalam bentuk kardiovaskular tetapi jangan lupa untuk meneruskan latihan sekurang-kurangnya 20/30 min.
