Kenapa tunggu pada bulan April?

Disunting oleh Fabio Mosso

Kegunaan awal untuk melatih sebelum musim panas untuk ujian pakaian!

"Hai, saya perlu kalah sekurang-kurangnya lima pound sebelum musim panas !!"

Berapa kali anda pernah mendengar ayat ini sekitar April, Mei atau lebih teruk pada bulan Jun di mana-mana pusat kecergasan?

Fenomena berulang yang jelas dalam tempoh ini adalah gelombang inskripsi di gim-gim orang yang sepanjang musim sejuk hanya berfikir tentang memakan apa yang dipanggil makanan "sampah", duduk di sofa di hadapan televisyen dan menggunakan kereta hanya untuk pergi untuk membeli roti di pasaran di belakang rumah.

Diet tidak seimbang dan tidak aktif fizikal: ini adalah dua prinsip asas di mana falsafah kehidupan mata pelajaran ini berdasarkan pada kebanyakan tahun.

Tabiat jenis ini tidak dapat dielakkan, selain peningkatan berat badan (semua dengan mengorbankan jisim lemak), defisit juga untuk apa yang berkaitan dengan bentuk fizikal: ia dituduh mengalami kesukaran dalam berjalan kaki atau bahkan memanjat beberapa langkah, dengan itu meningkat dari masa ke masa risiko masalah kardiovaskular (keletihan jantung dan peredaran darah yang lemah), tisu tulang (masalah sendi dan tulang belakang) dan tisu otot dengan hipotonik akibat akibat dan kekuatan otot yang lemah, penyebab yang paling umum dan diketahui sakit: sakit belakang, sakit leher dan sebagainya dan sebagainya, belum lagi masalah postur.

Mereka yang paling berisiko adalah pekerja yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk (pekerja, pemandu, dll) atau berdiri (juruwang, pembantu kedai, bartender, dll).

Subjek ini, pada pengalaman pertama di gim, semestinya bermula dari tahap latihan asas, yang dipanggil "BEGINNER", oleh itu dengan kursus awal yang agak hambar yang bertujuan untuk pergerakan pembelajaran dengan postur yang betul dan dengan sedikit impak dengan peningkatan secara beransur-ansur di kawasan kardio (treadmill, basikal, stepper dll). Pendekatan pertama yang pastinya tidak dilakukan.

Satu lagi titik asas yang diketepikan oleh setiap orang adalah mengetahui bahawa latihan jangka panjang menentukan pengubahsuaian utama pada:

METABOLISMAL BASA: peningkatan jisim tanpa lemak dan kesan EPOC "PENGGUNAAN EXTRA OLEYGEN POST EXERCISE" menentukan peningkatan dalam metabolisme basal dengan itu menyebabkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, berpanjangan walaupun selepas akhir latihan, dan menyukai lipolisis .

SISTEM ENDOCRINE: program perancangan latihan yang berlanjutan dari masa ke masa dalam MACROCYCLE menggalakkan pembebasan catecholamines, ADRENALINE dan NORADRENALINE dan hormon seperti TESTOSTERONE dan GH yang menyebabkan peningkatan massa tanpa lemak dengan mengorbankan lemak.

CARDIOCIRCULATORY dan sistem cardiorespiratory: sebuah makrokali yang terancang dengan baik mengurangkan penurunan kadar jantung dan vascularization yang lebih cekap dengan menyebabkan bekalan darah dan oksigen yang lebih besar kepada semua daerah badan atau yang dipersoalkan semasa prestasi fizikal, meningkatkan prestasi mereka.

Daripada perkara di atas, dapat disimpulkan bahawa penetapan MACROCYCLE tahunan yang betul dan seimbang membolehkan:

mendapatkan lebih banyak keputusan yang berpanjangan dari masa ke masa!

Mempunyai diet yang betul: menggunakan diet yang drastik dan tidak berguna membolehkan kehilangan berat badan, tetapi semua ditanggung oleh jisim tanpa lemak dengan risiko sebenar pada akhir musim yang mempunyai kesan yo-yo yang dipanggil, mendapat kembali berat badan lama itu juga peratusan jisim lemak lebih besar daripada pada permulaan kerja, kerana terdapat juga perlambatan metabolisme basal.

-digit dengan cara yang sihat: latihan adalah rangsangan yang menentukan stres untuk organisma yang memerlukan masa yang dipanggil superkompensasi untuk mendapatkan dan bersedia untuk menerima rangsangan yang lebih sensitif yang lebih sensitif, dengan itu dengan peningkatan yang beransur-ansur dan adaptasi positif untuk jenis kerja yang diperlukan.

Jelas sekali ia lebih sesuai untuk menangguhkan tekanan akibat senaman yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan atau pembangunan otot dalam tempoh sekurang-kurangnya lima atau enam bulan, supaya lebih mudah untuk memulakan aktiviti relatif dalam tempoh sebaik selepas akhir musim panas sebelumnya .

Kekurangan kebijaksanaan yang dinyatakan oleh mereka yang sangat berdedikasi untuk aktiviti yang sangat tertekan dan tidak produktif pada musim panas adalah tidak sesuai.