Apakah Magnesium Tertinggi?
Magnesium Supremo ® adalah nama berdaftar makanan tambahan berasaskan magnesium karbonat dan asid sitrik.
bahan-bahan
Menurut label pengisytiharan pengeluar, magnesium tertinggi mengandungi:
Penghidu: asid sitrik, magnesium karbonat.
Oleh itu, dalam produk, kita tidak langsung mencari magnesium sitrat, tetapi magnesium karbonat (MgCO 3 ) dan asid sitrik (C 6 H 8 O 7 ), yang bersentuhan dengan air bertindak balas terhadap magnesium sitrat magnesium dan melepaskan karbon dioksida (yang memberikan semulajadi biasa).
Cara Penggunaan
Pengeluar mengesyorkan melarutkan satu sudu teh Magnesium Supremo® dalam air panas, satu hingga dua kali sehari. Tunggu minum untuk menjadi telus sebelum minum.
Menurut pengilang, dos harian yang dicadangkan (dua sudu teh) memberikan 430mg magnesium unsur, sama dengan 114.6% dari Nilai Nutrisi Rujukan untuk orang dewasa, mengikut apa yang ditetapkan oleh reg. EU 1169/2011.
Adakah terdapat kelebihan?
Magnesium sitrat adalah salah satu daripada banyak bentuk (garam magnesium) di mana mineral berharga ini dipasarkan dalam persekitaran dietetik dan farmaseutikal.
Antara garam magnesium yang paling banyak digunakan, kami juga ingat:
- magnesium karbonat,
- magnesium oksida,
- magnesium sulfat,
- magnesium sayuran,
- magnesium pidolat,
- magnesium aspartate,
- laktat magnesium,
- magnesium glycinate,
- magnesium diglycated,
- magnesium klorida,
- magnesium suksinat,
- magnesium taurinate.
Setiap garam ini mempunyai ciri-ciri khusus dari segi kos, kepelbagaian fizikokimia, bioavailabiliti dan penggunaan profil.
Di luar kos, mereka yang berniat untuk mengambil suplemen magnesium harus memperhatikan lebih dari dua ciri:
- peratusan magnesium unsur: memberikan indikasi kandungan magnesium sebenar dalam produk;
- bioavailabiliti: memberikan petunjuk peratusan magnesium yang sebenarnya diserap berhubung dengan dos yang diambil.
Elemental Magnesium
Magnesium oksida (MgO) adalah garam terkaya di magnesium unsur: sekitar 60% berat molekul sebenarnya diwakili oleh magnesium, manakala baki 40% diwakili oleh oksigen.
Memperdalam, bagaimana untuk mengira peratusan magnesium unsur.
Dengan bantuan jadual berkala, kita dapat pulih dengan berat atom oksigen (16u) dan Magnesium (24.3u). Ia mengikuti bahawa molekul magnesium oksida mempunyai berat (mempunyai jisim molekul) 40.3u; menjadikan perkadaran (24.3 / 40.3) * 100 kita dapati bahawa peratusan magnesium unsur dalam molekul magnesium oksida adalah sama dengan 60.3%.
Magnesium sulfat mengandungi hanya 10% magnesium unsur (jadi 1 gram magnesium setiap 10 gram produk), manakala magnesium sitrat mempunyai peratusan sedikit lebih tinggi (16%).
| Kandungan ion magnesium dalam pelbagai sebatian magnesium (hidrat) | |
| Garam magnesium | Gram magnesium per gram sebatian |
| Magnesium Oxide | 0.600 g |
| Magnesium Citrate | 0.160 g |
| Magnesium klorida | 0.120 g |
| Magnesium Lactate | 0.120 g |
| Magnesium Pyruvate | 0.100 g |
| Magnesium Sulphate | 0.100 g |
| Magnesium Pidolate | 0.087 g |
| Magnesium Orotate | 0.077 g |
| Glukonat Magnesium | 0.058 g |
NOTA: dalam magnesium sitrat, peratusan magnesium unsur bergantung kepada nisbah antara molekul magnesium dan sitrat; dalam pelbagai produk, garam ini sebenarnya boleh dijumpai dalam nisbah 1: 1 (dalam kes ini mengandungi kira-kira 11.3% magnesium unsur) atau dalam nisbah 3: 2 (dalam kes ini ia mengandungi kira-kira 16.2% magnesium unsur) .
Di samping menjadi kurang kaya dengan magnesium unsur, produk 1: 1 juga mempunyai potensi pengalkilan yang lebih rendah, sementara itu lebih larut dalam air.
bioavailabiliti
Di luar peratusan magnesium unsur, sangat penting juga untuk menilai ketersediaan bio dari garam magnesium yang digunakan untuk suplemen makanan.
Magnesium oksida, walaupun sangat kaya dengan magnesium unsur, sangat sedikit bioavailable; bermaksud bahawa ia diserap oleh usus hanya dengan minimally. Tidak menghairankan, magnesium oksida - lebih dikenali sebagai magnesia - sering digunakan sebagai julap; yang tidak larut dalam air dan tidak dapat diserap, ia cenderung untuk menarik air ke dalam lumen usus, melembutkan najis untuk menjadikannya berair.
Secara umum, bentuk organik magnesium - seperti magnesium lactate, magnesium citrate, magnesium succinate, magnesium aspartate, magnesium glycinate, magnesium taurinate dll. - mereka lebih bioavailable daripada bentuk anorganik (magnesium klorida, magnesium karbonat, magnesium oksida, magnesium sulfat, dan sebagainya), mencapai kadar penyerapan 2-3 kali lebih tinggi.
Ketersediaan bio magnesium klorida bagaimanapun diskret, terima kasih kepada kelarutan yang luar biasa di dalam air.
Malangnya, dalam literatur terdapat data yang agak berbeza mengenai peratusan penyerapan garam magnesium yang berlainan, dan oleh itu, tidak mungkin untuk memberikan maklumat yang lebih khusus dan terperinci.
Menurut beberapa kajian, hanya 4% magnesium yang diambil dalam bentuk magnesium oksida sebenarnya akan diserap, manakala untuk garam organik, peratus yang diserap akan 2-3 kali lebih besar, dengan urutan 8-12%.
NOTA: berkenaan dengan peratusan penyerapan magnesium makanan, buku teks mencadangkan peratusan yang berbeza-beza antara 10 hingga 50%. Untuk maklumat lanjut, lihat artikel mengenai penyerapan magnesium.
Walau bagaimanapun, kita boleh menyatakan bahawa tidak ada bukti saintifik untuk menilai kepada magnesium sitrat mana-mana keunggulan dari segi sifat farmakokinetik dan keberkesanan klinikal. Malah, tidak ada ketuanan mengenai bioavailabiliti dan kesan terapeutik berbanding garam organik lain yang disebutkan dalam artikel tersebut.
Marilah kita ingat kerana kesempurnaan magnesium lebih baik diserap pada perut kosong dan juga melakukan tindakan pencahar yang penting, supaya pada dos yang sesuai ia digunakan untuk membersihkan dinding usus semasa persediaan untuk pembedahan atau kolonoskopi.
Oleh itu, pilihan bentuk magnesium yang paling sesuai dengan keperluan seseorang adalah sangat subjektif; Bagi kebanyakan orang, contohnya, magnesium klorida adalah sumber yang agak murah dan mempunyai bioavailabiliti yang adil.
Kesan sampingan
Pengambilan magnesium sitrat pada umumnya terbukti dapat diterima dengan baik dan bebas dari sebarang kesan sampingan.
Hanya dalam kes yang jarang berlaku, terhad kepada overdosage atau hypersensitivity pada produk, mungkin terdapat gangguan pencernaan, loya, sakit perut, cirit-birit dan tindak balas alergi, termasuk dermatologi.
Pada orang yang sihat, mana-mana magnesium yang berlebihan yang diambil melalui diet atau suplemen, seperti magnesium tertinggi, diekskresikan dalam najis, air kencing dan peluh, tanpa menimbulkan masalah tertentu.
Apabila fungsi buah pinggang dikompromi, pengambilan magnesium ®, suplemen magnesium atau antacid yang lebih tinggi berdasarkan garam magnesium, meningkatkan risiko hipermagnesaemia, dengan penampilan aritmia yang timbul, kemurungan pernafasan dan perubahan penyebaran neuromuskular . Suplemen ini biasanya dikontraindikasikan, atau dijalankan di bawah pengawasan perubatan, pada pesakit dengan penyakit jantung, anemia hemolitik, hipotiroidisme, hiperparatiroidisme dan diabetes yang tidak dikawal secukupnya oleh terapi obat.
Sebelum memulakan integrasi dengan Magnesium, oleh itu ia perlu memastikan bahawa fungsi buah pinggang dan jantung subjek tidak dikompromi.
Sebagai langkah berjaga-jaga, untuk makanan tambahan, kementerian kesihatan mengenakan pengambilan magnesium harian maksimum 450mg; had sedikit lebih tinggi daripada dos yang dicadangkan pada label untuk suplemen yang menjadi subjek artikel ini (sama dengan 430mg).
Oleh itu, dinasihatkan untuk mengelakkan melebihi dos pengambilan yang dicadangkan dalam label Magnesium Supreme®.
