Disunting oleh Emanuele Giuliani
Mereka sering bertanya kepada saya apakah alternatif terbaik untuk orang tertentu. "Adakah saya perlu membuat bangku atau tekan di bar selari?" "Sekiranya saya menarik bar dengan genggaman yang sempit atau yang mempunyai cengkaman yang luas?" "Sekiranya saya melakukan detasmen dari lantai dengan kaki lurus, yang normal atau Romania itu?" "Sekiranya saya melakukan pendirian semasa duduk atau berdiri?"
Dalam banyak kes, tidak ada pilihan yang sebenar. Sebagai contoh, bilangan atlet yang adil hanya melakukan push-up pada bar selari jauh lebih baik daripada menekan bangku. Terlepas dari usaha yang dibuat, mereka merasa sukar untuk berehat di bangku simpanan. Sebaliknya, menerapkan dedikasi yang sama, mereka terus berkembang dengan pesat di paralel. Apabila mereka menambah berat badan mereka sendiri kepada beban tambahan yang mereka boleh gunakan dalam push-up ke bar selari, mereka mendapat beban yang jauh lebih tinggi daripada yang mereka boleh gunakan dalam akhbar bangku. Kecuali anda adalah pembangkit daya saing yang kompetitif, mengapa menuntut di bangku akhbar jika anda boleh melakukan latihan yang sama dengan cara yang lebih baik?
Dalam situasi ini, latihan terbaik adalah yang terbaik untuk anda . Apa yang terbaik untuk anda mungkin bukan yang terbaik untuk orang lain, kerana itu adalah hasil dari keperibadian anda. Dengan "yang terbaik untuk anda" maksud saya adalah apa yang selamat dan dengannya anda boleh terus maju dari segi meningkatkan beban, selalu menggunakan bentuk pelaksanaan yang sempurna.
Peralatan latihan adalah faktor penting, walaupun saya selalu menganggap bahawa peralatan tidak boleh menjadi batasan. Sekiranya anda tidak mempunyai sokongan jongkong dan bar keselamatan, atau rak kuasa, deadlift barbell adalah pilihan yang lebih baik daripada jongkong barbell. Walau bagaimanapun, bagi ramai orang, deadlift dengan barbell lebih produktif daripada jongkong barbell, walaupun tanpa keterbatasan peralatan.
Salah satu "rahsia" kejayaan latihan adalah memahami latihan mana yang terbaik dan kemudian bertahan di dalamnya supaya anda memperoleh yang terbaik. Bagi kebanyakan orang, latihan membingungkan dan perubahan tidak membawa kepada kejayaan.
Saya sering bertanya apa yang saya fikirkan tentang mengangkat objek aneh. Sesetengah orang berjaya mengangkat objek dan kemajuan ini. Tetapi bagi atlet yang paling biasa, jenis mengangkat ini adalah resipi untuk kecederaan, walaupun bentuk pelaksanaannya sempurna. Apa yang berfungsi dengan baik untuk seseorang boleh menjejaskan yang lain.
Ramai orang berkeras latihan tertentu atau kaedah latihan tanpa mengambil kira faktor individu. Keperluan untuk menyesuaikan program latihan untuk memenuhi keperluan individu adalah salah satu faktor yang paling penting di sebalik latihan yang berjaya. Jangan biarkan seseorang, tidak kira betapa besar, kuat dan persuasif, mendorong anda melakukan sesuatu yang anda tahu tidak sesuai untuk anda.
Walau bagaimanapun, jangan membuat alasan untuk tidak melakukan latihan hebat yang boleh anda lakukan dengan selamat tetapi yang anda lebih suka menghindari hanya kerana ia mencabar apabila ia dilakukan secara intensif. Jika, sebagai contoh, anda boleh melakukan jongkok secara selamat dan progresif, maka anda harus terus berbuat demikian jika anda ingin memanfaatkan kemungkinan memaksimumkan kemajuan anda. Jika, sebaliknya, anda tidak boleh melakukan jongkong dengan selamat dan secara progresif, lupakan latihan itu dan tumpukan sebaliknya pada deadlift dengan barbell. Yang terakhir adalah latihan yang hebat.
Sekiranya anda boleh membuat keuntungan yang serupa dengan dua atau lebih latihan bersamaan dan sama dengan selamat, maka anda boleh memilih. Jika tidak, teruskanlah perkara terbaik untuk anda.
bibliografi:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
