contoh makanan

Contoh Diet Scarsdale

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet Scarsdale

Diet Scarsdale adalah diet karbohidrat rendah, diet protein tinggi.

Kaedah ini melibatkan corak pemakanan tertentu selama satu atau dua minggu, selepas itu tempoh penstabilan dijangka.

Diet Scarsdale tidak termasuk kiraan kalori, atau berat bahagiannya; Walau bagaimanapun, ia sangat tegar dalam pemilihan makanan yang dibenarkan dan makanan larangan.

Rejimen pemakanan ini menunjukkan semua ciri-ciri negatif mana-mana rendah karbohidrat, diet ketogenik dan protein tinggi. Pada amnya, jumlah tenaga yang disediakan oleh menu Scarsdale berjumlah 800-1.000kcal sehari.

NB . Dalam hal ini, perlu diingat bahawa kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan dalam subjek dewasa adalah sekitar 2000 setiap hari.

Diet Scarsdale terdapat dalam menu yang berbeza: klasik, istimewa gourmet, eksotik, murah dan vegetarian; untuk mendapatkan maklumat lanjut, adalah dinasihatkan untuk membeli buku khusus.

Selepas tempoh pemakanan, disarankan untuk mengikuti rejimen penstabilan yang melibatkan pemasukan beberapa makanan tambahan. Sesetengah orang mendapati ia sangat mudah untuk bergantian antara momen pemakanan dan penstabilan.

Dari sudut pandang pemakanan, tempohnya TIDAK seimbang dan berpotensi bertanggungjawab terhadap kekurangan makanan.

MAKAN MAKANAN DIET MAKANAN
MAKANAN YANG DIPERLUKANMAKANAN YANG DILARANGMAKANAN YANG DIBENARKAN DALAM TEMPOH KESTABILAN
  • Minuman yang tidak kalori: kopi, teh, teh herba
  • Lean daging: dada ayam, ayam belanda, arnab, daging babi tanpa lemak dan daging lembu atau daging lembu, dll.
  • Produk perikanan yang lean: cod, plaice, sotong, sotong, sotong, kerang, udang, udang karang, udang karang, kerang, tiram, siput, fillet tuna, ikan bilis dll.
  • Sayur segar dan masak: salad, radicchio, Belgia, chicory, bayam, roket, selada kambing, wortel, daikon, lobak, lobak, kubis, topi, brokoli, lada, tomato, aubergine, courgette, labu dll.
  • Bijirin dan tepung: gandum, beras, jagung, barli, dieja, rai, bijirin, gandum dll.
  • Derivatif: pasta, roti, polenta, semolina, dll.
  • Kentang dan kanji.
  • Salami, sosej dan daging berlemak: salami, sosej, bacon, daging bergelung dll.
  • Makanan berlemak segar: bacon, tulang rusuk, cawan, selasih, dll.
  • Produk tenusu lemak: susu, krim, ricotta lemak, keju berpengalaman, mascarpone dll.
  • Berpakaian lemak: minyak, mentega, marjerin, lemak babi dll.
  • Coklat dan gula-gula: semua
  • Jus buah
  • alkohol
  • Gula dan madu
  • Tiga telur seminggu
  • Dua keping roti sehari
  • Jam tanpa gula
  • walnut
  • Satu gelas wain sehari
MAKAN MAKANAN
  • Buah: lebih baik jika tidak manis seperti limau gedang, nenek smith apel, oren, prun, ceri masam dll.
  • Keju cahaya: kepingan keju rendah lemak, ricotta susu skim, keju cahaya yang tersebar.

AMARAN! Ia adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

contoh

Lelaki, pekerja, gemuk. Tidak mengamalkan sukan.

sekslelaki
Umur42
Stature cm178
Lingkaran pergelangan tangan cm16.9
PerlembagaanSlim
Kedudukan / pergelangan tangan10.5
Jenis morfologisemampai
Berat kg115
Indeks jisim badan36.3
penilaianObesiti 2
Indeks massa badan fisiologi yang diingini18.5
Kg berat fisiologi yang diingini58.6
Metabolisme kcal asas1558, 9
Pekali tahap aktiviti fizikalRingan no aus (1.41)
Perbelanjaan tenaga kcal2198, 1
Anggaran Keperluan NORMOCALORIK: 2200Kcal

Mengikut anggaran yang dibuat dengan salah satu kaedah akademik yang paling luas, subjek yang berkenaan memerlukan 2200kcal sehari untuk mengekalkan berat badan yang tetap.

Mahu mencapai penurunan berat badan dengan mematuhi keadaan kesihatan, perlu memakan diet yang seimbang kira-kira 1500-1600kcal (atau 70% daripada tenaga normal); menyimpan nilai ini dan bandingkan dengan nilai asas yang diperolehi dengan menggunakan diet Scarsdale.

HARI 1

sarapan
Kopi hitam
limau gedang400g1 grapefruit
Tuna semula jadi56g1 kotak 80g bersaliran
Snek I
lobak merah200g4 wortel
makan tengah hari
Paillard Chicken Grilled dengan Lettuce
Payudara ayam, tanpa kulit300g
salad100g
Snek II
saderi200g4 rusuk
makan malam
Cod kukus dengan Asparagus
Cod, fillet300g
asparagus200g
Snek III
Adas200g

HARI 1 terjemahan pemakanan
Komponen pemakanankuantiti
tenaga947, 7kcal
Air makanan1700, 8g
protein148, 7g
Lipid jumlah tenaga7.0 g
Lemak tepu, jumlahnya1, 46g
Asid lemak tanpa monounsaturated1, 23g
Jumlah asid lemak tak tepu1, 72g
kolesterol358, 7g
karbohidrat78, 1g
Gula mudah, jumlahnya29, 3g
Alkohol, etanol0.0g
gentian30, 3g
natrium1125, 0g
kalium5861, 5mg
bola sepak575, 4mg
besi14, 2mg
fosforus1756, 5mg
zink7, 1mg
Thiamine atau vit. B11, 05mg
Riboflavin atau vit. B21, 34mg
Niacin atau vit. B3 atau vit. PP53, 75mg
Pyridoxine atau vit. B63, 33mg
Folate, total380, 0mg
Asid askorbik atau vit. C186, 3mg
Vitamin D306, 0IU
Aktiviti bersamaan Retinol atau vit. A2056, 8RAE
α-tokoferol atau vit. dan5, 5mg

Dari ringkasan pemakanan ini nampaknya kekurangan: jumlah tenaga, karbohidrat, lemak, kalsium, folat dan vitamin E. Sebaliknya, proporsi protein adalah, paling sedikit, berlebihan.

HARI 2

sarapan
teh
orange200g1 oren
Kesan susu cahaya50g½ kotak
Snek I
Cendawan segar200g
makan tengah hari
Paillard ayam panggang dengan radicchio
Dada Turki tanpa kulit300g
Radicchio merah100g
Snek II
Rapanelli200g
makan malam
Plak kukus dengan Artichoke Hearts
Plaice, fillet300g
Hati Artichoke200g
Snek III
tomato ceri200g

HARI 3

sarapan
Teh adas
Ceri asam200g
album100g
Snek I
Endoured Belgium200g
makan tengah hari
Pingat Medali dalam Pan dengan Valerianella
Cahaya, daging babi degreased300g
salad jagung100g
Snek II
timun200g
makan malam
Sotong rebus dengan lada
sotong300g
Lada merah200g
Snek III
Kubis200g

HARI 4

sarapan
Teh herba halia
Granny smith apple200g1 epal
bresaola30g3 keping
Snek I
Lada hijau200g
makan tengah hari
Daging rebus dengan Bawang yang Dimasak
Daging sapi, potong walnut300g
bawang100g
Snek II
tomato200g
makan malam
Tumis Vongole dengan Broccoli Lessi
kima1, 2kg
brokoli200g
Snek III
Celeriac, dimasak200g

HARI 5

sarapan
Kopi hitam
limau gedang400g1 grapefruit
Tuna semula jadi56g1 kotak 80g bersaliran
Snek I
lobak merah200g4 wortel
makan tengah hari
Paillard kuda panggang dengan roket
Stik kuda300g
Rocket100g
Snek II
saderi200g4 rusuk
makan malam
Ikan teri diasinkan dengan Agretti
Ikan teri, fillet300g
Agretti200g
Snek III
Adas200g

HARI 6

sarapan
teh
orange200g1 oren
Kesan susu cahaya50g½ kotak
Snek I
Cendawan segar200g
makan tengah hari
Arnab Stewed dengan Labu
Arnab tanpa kulit, pelbagai bahagian500g
labu100g
Snek II
Rapanelli200g
makan malam
Tumis Scampi dengan cendawan Porcini
scampi500g
Cendawan Porcini, dicairkan200g
Snek III
tomato ceri200g

HARI 7

sarapan
Teh herba halia
Granny smith apple200g1 epal
bresaola30g3 keping
Snek I
Lada kuning200g
makan tengah hari
Puyuh yang dibakar dengan daun bawang
puyuh300g
sayur100g
Snek II
tomato200g
makan malam
Sautè di Cozze dengan Cavolo Lesso
kupang1, 2kg
kembang kol200g
Snek III
Terung (dalam kuali)200g