Oleh Dr. Dario Mirra
Pengenalan
Bina badan mempunyai banyak kaedah, teori dan latihan, yang mengejutkan pengetahuan.
Mengapa pengulangan tinggi
Mengambil kesempatan daripada latihan milik Weightlifiting dan Powerlifting dengan bilangan ulangan yang tinggi adalah salah satu daripada teori ini. Kedua-dua disiplin, kepunyaan serta Bodybuilding untuk kategori Weightlifting, gunakan latihan seperti merobek dan momentum untuk Weightlifting, dan Squats, Benches dan Deadlift untuk Powerlifting.
Latihan yang termasuk dalam Weightlifting, dipanggil lif berkuasa, kerana ia menggerakkan beban tinggi dengan cepat. Semua orang tahu formula itu
P = F x V
Di mana kuasa diberikan oleh produk kekuatan untuk mempercepatkan, satu parameter yang terdapat dalam sukan ini dan dalam dua latihannya, salah satu daripada hubungan yang paling besar dengan kualiti fizikal ini.
Powerlifting, sebaliknya, menggunakan apa yang dipanggil lif angkat, kerana kapasiti fisiologi ini digunakan, dan ekspresi maksimumnya, untuk melaksanakan lif tersebut.
Peningkatan ini, sama ada milik Weightlifting atau Powerlfiting, mempunyai tiga aspek untuk memaksimumkan:
- Aspek tenaga.
- Aspek otot.
- Aspek teknikal.
Bagi dua yang pertama, mereka adalah pelik kepada setiap sukan, contohnya jika saya menjalankan bangku rata, ia tidak akan berfungsi dengan kekuatan tanpa mengira, sebagai akhbar bangku, tetapi parameter yang saya lakukan akan bergantung pada waktu kerja, dari pemulihan, dari bilangan ulangan.
Teknik ini, sebagai gantinya, diberikan oleh pengoptimuman dari sudut pandangan gerakan koordinat, yang harus selalu sama, sama ada seratus pengulangan atau satu dilakukan.
Jelas sekali ini adalah teori, kerana teknik itu, walaupun sempurna, sebagai peningkatan pengulangan akan mula mendapat sedikit kotor.
Sangat mudah untuk melihat Powerlifters tahap yang mencabar tangan mereka di Back Squat dengan lima pengulangan, penggambaran mereka dan mencatatkan bahawa semua persembahan lima sempurna sama dan superimposable pada yang sebelumnya.
Tetapi pastinya pengguna rata-rata pusat kecergasan, serta Bodybuilder yang baik, tidak akan mempunyai ciri ini, atas sebab yang jelas, sebagai isyarat sempurna mengandaikan tahun kerja di bawah pengawasan mata ahli. Kedua, mungkin seperti kegelisahan kualitatif, untuk orang biasa yang melatih sedikit berlebihan. Dalam hipotesis yang ketiga, adalah mudah untuk melihat bagaimana latihan yang kompleks dan pelbagai bersama meletakkan rantai otot yang berbeza ke dalam permainan. Otot dengan pelbagai saiz, oleh itu kekuatan yang berbeza, dengan komposisi serat untuk beberapa, lebih banyak jenis I, untuk yang lain dari jenis II.
Bagaimana anda boleh melakukan detasmen dari tanah, contohnya dengan dua puluh pengulangan, dan mungkin mengharapkan hasil yang sama dan masa hasil yang sama, ketika membandingkan otot quadriceps, dan akhirnya otot rhomboid?
Dan mari kita berfikir tentang apa yang boleh berlaku dengan cara yang sama apabila anda melakukan pemedih mata dengan bilangan ulangan yang tinggi, di mana otot yang berbeza harus bekerja pada kelajuan maksimum dan dengan ketidakstabilan kontraksi isometrik dinamik dan dekontraksi, yang tentunya tidak dapat berlaku apabila keletihan mula berkumpul disebabkan oleh bilangan lif yang tinggi setiap siri.
Selain itu, melaksanakan latihan ini dalam mod ini berulang-ulang boleh mencipta perubahan corak koordinasi, dengan kemerosotan prestasi semasa menggunakan latihan dan kaedah seperti sebagai persediaan fizikal untuk sukan tertentu, contohnya rugby, l sukan, dll ...
kesimpulan
Menggunakan latihan multi-bersama dengan bilangan ulangan yang tinggi berdasarkan di atas adalah metodologi yang sepatutnya digunakan dengan berhati-hati, dengan mengingati apa yang perlu dilakukan, maklum balas terhadap rangsangan latihan sedemikian, penyesuaian yang dibuat, dan kebolehgunaan untuk kes konkrit, sama ada pengguna rata-rata pusat kecergasan, pembina badan yang berpengalaman, atau seorang atlet yang perlu memperbaiki apa-apa parameter prestasinya.
