Sebagai Jurulatih Atletik dan Jurulatih Peribadi selama 18 tahun, saya berpeluang untuk melihat beberapa peminat dalam gim kecergasan dunia di gim-gim yang berbeza, bukan sahaja di gym tempatan di rumah saya atau dalam perjalanan saya di Amerika Syarikat, tetapi di negara-negara Eropah yang berbeza. Di setiap gim atau pusat kecergasan, perkara yang saya perhatikan adalah bagaimana orang yang sama melakukan latihan yang sama bulan demi bulan, tahun demi tahun.
Perkara yang menyedihkan adalah bahawa orang-orang ini berfikir bahawa mereka melakukan segala yang diperlukan untuk mencapai hasil yang mereka cari. Mereka meletak jawatan dengan hakikat bahawa ini adalah cara segala-galanya dan tidak ada apa-apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan kelemahan mereka. Jika saya bertanya kepada orang-orang apa yang mereka ingin dapatkan dari latihan mereka, jawapan nombor 1 akan "mengurangkan peratusan lemak".
Apabila ditanya apa yang perlu dilakukan untuk melihat "sesuai", soalan pertama yang saya tanya adalah, "Berapa lama anda mengikuti program latihan anda?" Jawapan yang saya terima biasanya adalah "beberapa bulan antara 2 dan 8". Program khas yang berikut ialah 2-3 kali seminggu rutin latihan umumnya dalam gaya bina badan, duduk di mesin isotonik yang mengasingkan kumpulan otot dan 30 - 60 minit latihan aerobik yang berterusan, 3-5 kali seminggu.
Pakar mengatakan ia bukan pendekatan yang baik untuk seseorang yang cuba mencapai keputusan. Jurulatih atletik dan guru kecergasan dunia yang terkenal, Charles Poliquin telah mengenal pasti 6 sebab mengapa latihan aerobik yang berterusan adalah produktif untuk mengurangkan tisu adipose.
Alasan 1
Latihan aerobik mencapai dataran tinggi selepas latihan selama 8 minggu, jadi mana-mana program TERLALU tempoh masa ini tidak produktif.
Kenyataan ini harus "membuka mata anda" untuk kebanyakan orang yang segera menyedari bahawa mereka telah membuang masa mereka. Untuk melaporkan pernyataan oleh Charles, "menggunakan prinsip-prinsip ini sebagai persediaan untuk Olimpik Turin 2006, Pasukan Ski Downhill melepasi pasukan Cross-Country dalam skor kapasiti aerobik yang diukur oleh makmal University of Boston".
Sebab 2
Latihan aerobik mengurangkan kuasa secara tempatan dan sistematik, dengan kata lain anda menjadi lebih perlahan.
Jika anda seorang atlet profesional atau tidak, mengambil bahagian dalam sukan pasukan yang memerlukan kemahiran laju dan melompat, ini adalah perkara terakhir yang anda mahukan dari program latihan kardiovaskular (saya yakin di Itali dan di Eropah pada umumnya, anda masih banyak atlit profesional dan jurulatih atlet yang menjalankan atlet mereka selama beberapa kilometer, memikirkan peningkatan ketahanan kardiovaskular). Jurulatih Poliquin menambah bahawa "LEBIH latihan aerobik untuk anggota badan yang lebih rendah telah dilakukan, lebih tinggi ketinggian dalam lompat dikurangkan, lebih banyak kuasa dalam meletup meletup dengan bola perubatan semakin buruk".
Alasan 3
Latihan aerobik meningkatkan tekanan oksidatif yang mempercepat proses penuaan.
Menurut ahli endokrinologi Dr. Diana Schwarzbein (penulis Prinsip Kedua Schwarzbein), "pengoksidaan" adalah proses yang menggalakkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Biasanya tubuh meneutralkan radikal bebas dengan bahan yang dikenali sebagai antioksidan. Hanya dengan kehadiran pengeluaran radikal bebas yang berlebihan, tubuh tidak dapat meneutralkan semua radikal bebas. Ini menyebabkan perubahan dalam metabolisme yang mempercepatkan proses penuaan sebagai akibatnya.
Bahagian kedua ยป
