diet

Diet dan Depresi: Mencegahnya pada Jadual

Apakah Kemurungan?

Diet dan sikap kita terhadap pengaruh makanan dan dipengaruhi oleh mood.

Kemurungan adalah gangguan di mana perasaan kehilangan fleksibiliti fisiologi, dikurangkan dan tidak lagi dipengaruhi oleh keadaan positif.

Gejala-gejala kemurungan yang berkaitan dengan diet adalah: perubahan selera makan dan penurunan berat badan (-5% per bulan) atau, kurang kerap, peningkatan selera makan dengan peningkatan berat badan.

akibat

Diet rendah kalori adalah faktor risiko penting untuk permulaan kemurungan, terutamanya berikutan pengambilan ubat anorektik; ini mempunyai kesan negatif terhadap emosi dan tingkah laku. Sesetengah prinsip farmakologi ini juga menimbulkan perasaan euforia yang memberi laluan kepada kemurungan yang lebih atau kurang teruk pada gangguan terapi.

Ubat lain yang berkaitan dengan diet pelangsingan memihak kepada kemunculan kemurungan, keletihan dan sedasi; gabungan molekul ini dengan antidepresan benar-benar kontraindikasi. Selain itu, diet sering ditafsirkan dan dilakukan dengan cara yang tidak rasional, tanpa pemeriksaan pakar, yang memberi kesan buruk kepada status pemakanan subjek. Di kedua-dua orang yang terdedah dan mereka yang tidak terdedah, diet hypocaloric yang tidak mencukupi boleh memihak kepada kemurungan.

Kesan makanan pada suasana hati

Alkohol dan kopi

Kebiasaan meletakkan kopi dan alkohol dalam diet boleh menjejaskan pemulihan daripada kemurungan; yang tertekan cenderung menyalahgunakan bahan-bahan tertentu dalam usaha (sia-sia) untuk meringankan penderitaan mereka.

Kopi mempunyai tindakan psikostimulus dan akibatnya pada sistem saraf (dan oleh itu pada kemurungan) adalah dos yang bergantung. Dalam majoriti orang yang tertekan, masa terburuk hari adalah kebangkitan pagi; Oleh itu, pengambilan kopi mengikut tabiat seseorang (tetapi mengelakkan penyalahgunaan), serta biasa, juga boleh berguna; Penggunaan pada waktu petang mesti semestinya dielakkan.

Diet tidak boleh mengandungi minuman beralkohol, kerana tindakan sindrom saraf ini memperburuk keadaan emosional orang yang mengalami kemurungan. Tambahan pula, alkohol mengganggu terapi antidepresan, memburukkan lagi kesan yang tidak diingini: kelemahan, mengantuk, hipotensi arteri dan pelbagai jenis gangguan fizikal. Ini mengurangkan keberkesanan rawatan.

histamine

Banyak molekul pemakanan yang lain mempengaruhi otak dan kemurungan. Ia adalah kes histamine, neurotransmitter yang menarik yang, jika diperkenalkan berlebihan, boleh mencetuskan sakit kepala dan kecemasan yang teruk, dengan itu memburukkan lagi keadaan emosional sindrom sgombroid (depressed). Dalam makanan, histamin terdapat di atas semua dalam produk ikan seperti ikan berminyak dan mewakili tanda-tanda pemuliharaan mal dan pencemaran bakteria.

glutamat

Malah pengambilan glutamat yang tinggi - satu lagi asid amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter yang menarik, serta bahan tambahan makanan yang digunakan sebagai penambah rasa - dapat menyebabkan perubahan dan kemerosotan mood, memihak kepada krisis neurovegetatif dengan peluh yang berlebihan, mual, muntah, sakit kepala dan keletihan yang besar (sindrom restoran Cina).

tyramine

Tyramine adalah amina yang berasal dari tyrosin asid amino dan, selain menjadi penanda pencemaran bakteria, dan oleh itu pemuliharaan yang buruk, ia terdapat dalam kuantiti yang baik dalam: keju, daging diproses, kicap, wain merah, ikan, coklat, pisang dan minuman beralkohol. Ia merangsang pelepasan norepinephrine yang berlebihan, memudahkan sakit kepala berdenyut, takikardia dan panas muka. Kedua-dua kesan sampingan glutamat berlebihan dan yang berkaitan dengan tyramine yang berlebihan dalam diet boleh memburukkan lagi gambaran gejala kemurungan.

Gula dan karbohidrat

Mengalih perhatian anda kepada makronutrien yang membentuk diet terhadap kemurungan, adalah penting bahawa pengambilan karbohidrat tidak merangkak dari peratusan yang disyorkan oleh diet yang baik dan sihat; kecacatan kronik dalam pengambilan gula (dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam lemak) pada mulanya boleh menyebabkan keadaan hipoglikemia dengan gejala dan kesan sampingan yang berkaitan.

Hanya selepas ketoasidosis yang disebabkan oleh hipoglikemia, otak boleh menjadi ketagih dengan keadaan fisiologi TIDAK dan menikmati keadaan kesejahteraan hampir euphoric yang disebabkan oleh mabuk darah; memandangkan kesan-kesan pemusnahan yang ketara terhadap badan-badan keton pada organ-organ badan yang lain dan mood berayun yang tipikal, diet ketogenik tidak dianggap sebagai terapi yang sah untuk kemurungan. Sebaliknya, karbohidrat yang berlebihan (> 70%) untuk merosakkan protein dan lemak juga menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini; yang paling relevan adalah: penggunaan glukosa menurun oleh tisu otak, kekeliruan, melambatkan dan kelesuan.

Omega-3

Bukan sahaja kuantiti tetapi juga kualiti nutrien dalam diet boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap gejala kemurungan. Malah, dalam jangka sederhana dan panjang, lemak yang terkandung di dalam makanan banyak mempengaruhi komposisi lipid yang terkandung dalam membran saraf otak. Pembekalan baik omega 3 asid lemak penting menjamin integriti dan pengoptimuman pelapis neuron batu (membentuk bahan putih serebrum) untuk kepentingan impuls saraf; Sebaliknya, diet yang kaya dengan kolesterol, dengan pengambilan asid arachidonic yang berlebihan dan nisbah yang tidak mencukupi omega3 / omega6 nampaknya mempunyai kesan negatif terhadap pembelajaran, ingatan dan, disebabkan oleh defisit dalam penghantaran saraf, pada mood ( sudah diubah dalam kemurungan). Jelasnya, diet yang kaya dengan omega 3 dibezakan oleh kesan terapeutik yang spekulatif.

Aktiviti Fizikal

Walaupun ia tidak berkaitan dengan diet dalam kemurungan, mari kita ingat bahawa aktiviti fizikal adalah tambahan utama kepada terapi ubat untuk memerangi gangguan endokrin yang tipikal penyakit ini; ia mendorong rangsangan noradrenergik dan pelepasan endorphinic seperti memihak kepada penambahbaikan (lebih kurang penting bergantung kepada keparahan penyakit) gejala kemurungan.

Tips

Ringkasnya, diet terhadap kemurungan mestilah:

  • Mungkin normocaloric atau dalam mana-mana yang tidak begitu agresif dan dipantau oleh pakar
  • Percuma ubat anorektik
  • Sederhana dalam kafein
  • Tiada alkohol
  • Sangat teruk histamin, glutamin dan tyramine
  • Betul dibahagikan kepada makronutrien
  • Kaya dengan asid lemak esensial omega3 dan rendah dalam kolesterol dan asid lemak tepu
  • Dibantu dengan aktiviti fizikal biasa

Bibbliografia:

  • Kemurungan, kecemasan dan panik: soalan dan jawapan - Persatuan Penyelidikan Kemurungan. Salvatore Di Salvo - Kempen maklumat mengenai kemurungan dan kecemasan; 2005
  • Fikiran tidak selesa. Tekanan, kebimbangan dan kemurungan - Francesco Bottaccioli - Teknik baru - 36:44