sukan dan kesihatan

Abs ketika latihan dan bila tidak

Oleh Dr Davide Marciano

Bilakah kita boleh melatih abs?

Malangnya tidak semua orang boleh melakukannya!

Perut, yang paling disayangi oleh orang Itali.

Sesiapa pun akan melakukan apa sahaja untuk mengurangkan pinggang dan melihat jalur otot yang indah ini.

Saya tidak akan menjadi rawatan yang bertujuan untuk pembinaan kura-kura yang terkenal (anda hanya perlu membuka mana-mana majalah untuk mencari berbilion tips yang baik dan biasa), sebaliknya saya akan memberi tumpuan kepada topik lain yang tidak banyak mendapat ruang dalam perbincangan kecergasan bersama.

Sekalipun kita memuja mereka, tidak semua orang boleh melakukan latihan untuk perut, atau sebaliknya, masing-masing kita perlu melakukannya secara berbeza (kerja peribadi).

Saya merayu kepada semua orang yang sudah mengalami kesakitan pada siang hari atau semasa latihan untuk perut. Tetapi ia akan menjadi lebih baik untuk mengelakkan; begitu berdasarkan subjek, saya nasihatkan semua orang untuk membuat perubahan berikut.

Saya akan menganalisis hubungan antara latihan perut umum - seperti masalah terbalik, peningkatan kaki, duduk - dan tulang belakang orang-orang yang kita sedang latihan, membahagikan mereka menjadi hypo dan hypo lordotic.

Subjek hipo-tuanotik

Mereka mempunyai kurva lumbar yang dikurangkan atau bahkan rata (lordosis). Kategori ini merangkumi semua orang yang lega dari duduk, sambil mengalami pengetikan kesakitan terutama apabila berdiri terlalu banyak jam.

Dari sudut pandangan otot lengkung yang terlepas ini mungkin disebabkan oleh:

  • Retroversi pelvis oleh hypotonic flexors pinggul (di antara rektum paling kuat quadriceps - ileopsoas)
  • Hypertonic of ischiocruralis.
  • Dinding perut hipertonik.

Kami mengatakan bahawa subjek ini adalah yang paling kurang sesuai untuk bekerja di abdomen, tetapi dengan cara tertentu dan keperibadian yang baik kita boleh cuba.

Mengingat tiga faktor yang dinyatakan di atas, kita mesti menyediakan perut dengan latihan pra-pemberian kuasa. Saya akan bermula dengan beberapa latihan regangan, seperti kedudukan sphinx. Juga, saya akan menghabiskan latihan regangan walaupun untuk crudes. Dengan berbuat demikian, walaupun sebahagiannya, kita akan mengurangkan ketegangan dalam mata kritikal yang boleh menyebabkan kesakitan.

Saya dengan tenang mengesyorkan pelaksanaan latihan "Menaikkan kaki" (berbaring saya menaikkan kaki yang diperpanjang), kerana perut berfungsi dengan cara isometrik dan otot-otot fleksor (quadriceps lurus dan ileopsoas lurus) melakukan kebanyakan kerja.

Masalah terbalik boleh dilakukan dengan pad di bawah area lumbar untuk menekankan lengkung. ROM mesti menjadi perpanjangan sebahagian, maksimum maksimum (ketinggian maksimum lembangan) dan mengurangkan pendakian yang terakhir.

Malah duduk boleh dilakukan tetapi dengan kaki diperluas untuk meletakkan flexors biasa ke dalam pretensi.

Saya pasti akan menambah pada akhir segala sesuatu latihan untuk otot-otot lumbar, seperti hiperxtensi separa (mengelakkan terlalu banyak dengan batang badan untuk menghilangkan lumbar lumbar).

Subjek hiper-tuanotik

Mereka adalah bertentangan yang tepat dari yang sebelumnya (melambangkan lengkung lumbar).

Kedudukan duduk lebih tidak selesa untuk orang-orang ini.

Dari sudut pandangan otot penekanan keluk ini boleh disebabkan oleh:

  • Antivortal pelvis untuk hipertonik kelenturan pinggul (di antara rektum yang paling kuat dari quadriceps - ileopsoas)
  • Ischium krucial.
  • Dinding perut hipotonik.

Ini adalah orang yang paling baik untuk bekerja dengan perut.

Walaupun di sini, saya akan mulakan dengan kerja pembesaran pra-pemberian kuasa. Saya akan meregangkan fleksor dengan kedudukan yang lebih rendah seperti pengecut.

Semua latihan kecuali lif kaki disyorkan, yang harus menguatkan otot flexor yang sudah "pendek".

Saya mencadangkan banyak kerja dalam isometri sepusat untuk cuba "memendekkan" dinding abdomen.

Berbalik krisis, krisis, mereka hebat tetapi saya akan membayar banyak perhatian kepada duduk yang saya tidak akan mengesyorkan atau sekurang-kurangnya saya akan melakukannya dengan kaki bengkok.

kesimpulan

Pastinya rawatan ini hanya satu permulaan yang mudah untuk melihat senaman fizikal dengan mata yang berbeza. Saya telah merawat tulang belakang lumbar secara sektoral, tetapi badan manusia harus dilihat secara holistik; sebagai contoh, lengkung tulang belakang dikaitkan rapat dan perubahan hanya satu daripada mereka tidak dapat dielakkan membawa kepada pampasan ke atas yang lain. Tambahan pula, ia harus dilihat dan dikaji sama ada anteversion atau retroversion, oleh itu hyper dan lordosis, pelvis adalah penyebab atau kesan kesakitan.

Sebagai contoh:

  • daripada lutut hyperesthesia (recurvatum) boleh membawa pelvis menjadi anteversion dan menyebabkan hyperlordosis penyesuaian, yang seterusnya akan membawa kepada penyahkompensasi penyesuaian menaik.
  • atau ileopoas kanan yang terlalu tegang akan menyebabkan fleksi dan kecenderungan di seluruh bahagian seluruh bahagian tulang belakang mungkin membawa, dalam jangka masa panjang, bahu yang lebih tinggi daripada yang lain, dengan rasa sakit yang seterusnya kepada yang terakhir. Pada masa itu prosedur biasa akan bermula: pelbagai rawatan perubatan, pelbagai pakar, anti-radang, patch dan sebagainya. Tidak mengetahui bahawa kerja di bahu adalah sia-sia kecuali penyebab segala-galanya diselesaikan, yang dalam hal ini diwakili oleh ketegangan otot ileopsoas.