Oleh Dr Gianfranco De Angelis
Latihan selalu merupakan rawatan yang mencabar, jadi wajarlah anda cuba membuatnya sebanyak mungkin untuk mengelakkan usaha yang tidak perlu dan membuang masa. Tujuan utama latihan yang baik adalah menghasilkan hasil yang konsisten. Untuk sesi berat dianggap berkesan dan menguntungkan dari sudut pandangan otot, adalah penting bahawa atlet berada dalam kedudukan untuk memanfaatkan sepenuhnya usaha yang dilatih.
tenaga
Diet yang baik, terdiri daripada unsur-unsur pemakanan asas, adalah jaminan utama untuk mempunyai tahap tenaga yang baik untuk digunakan semasa sesi latihan. Oleh itu elakkan latihan jika tahap glikogen anda terlalu rendah, atau pastikan anda tidak bersenam sepenuhnya. Yang ideal adalah untuk melatih sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan utama, iaitu ketika perutnya jelas dan tahap glikogen tinggi (ingat bahawa karbohidrat dan glikogen tidak lain hanyalah gula kurang kompleks yang berasal dari metabolisme karbohidrat, oleh itu digunakan untuk tujuan tenaga). Sekiranya anda terpaksa melatih banyak jam selepas makan yang besar, dengan baik untuk menggunakan makanan yang mudah dicerna yang menyediakan tenaga siap sedia, seperti buah segar.
Tambahan pula, suplemen pemakanan membolehkan tubuh untuk memanfaatkan semua sumbernya tanpa ia lemah. Oleh itu, menyimpulkan, diet yang rasional, penggunaan makanan tambahan yang bijak dan menghormati masa pencernaan, adalah faktor asas untuk memastikan tahap tenaga yang tinggi digunakan dalam latihan.
Pemulihan
Satu lagi keadaan yang mempunyai banyak kaitan dengan prestasi organisme di gim adalah pemulihan. Para ahli semua bersetuju bahawa otot sepenuhnya dipulihkan hanya sekurang-kurangnya 72 jam selepas latihan sebelumnya. Ini bermakna bahawa untuk mewujudkan semula fungsi organisma yang sempurna dan meletakkannya semula berkuat kuasa sekali lagi, ia mesti menyeberang tidak kurang dari tiga hari dari penglibatan terakhir (tidak termasuk otot perut yang boleh dilaksanakan setiap hari). Selama ini otot sepenuhnya dibebaskan dari residu kelelahan, sementara sementara sel yang dimusnahkan oleh latihan digantikan oleh yang baru dan lebih kuat. Rehat yang betul (tidur dan relaksasi) dan diet yang kaya dengan "plastik" bahan, seperti protein, menjamin pemulihan cekap dengan otot yang kuat.
Faktor psikologi
Anda boleh mempunyai tahap tenaga yang baik dan pemulihan lengkap sistem saraf dan otot, tetapi jika fikiran anda tidak bebas daripada kebimbangan prestasi akan sangat berkurangan, dengan keputusan negatif. Ini kerana latihan memerlukan tenaga, tetapi juga tumpuan, jadi jika fikiran anda berada di tempat lain, tidak mungkin untuk menyalurkan tenaga dan tenaga ke dalam otot yang anda lakukan. Jika anda bimbang tentang beberapa sebab penting, atau terlalu marah dan gugup, mustahil untuk melakukan latihan yang produktif. Sebelum menghadapi sebarang komitmen olahraga, berehat sepenuhnya dan pada masa yang sama membebaskan minda anda dari semua pemikiran negatif.
Kemudian biarkan kebimbangan anda keluar dari gym, menggunakan tenaga mental anda untuk tumpuan, yang mesti total. Ramai yang pergi ke gym untuk melakukan hanya beberapa gerakan cahaya, banyak bercakap dan mandi di akhir, maka mereka mengadu kerana mereka tidak dapat mendapatkan hasil. Tidak pasti bahawa anda perlu berkelakuan seperti fanatik yang begitu banyak yang menyerang berat dengan melanggar otot mereka, walaupun ini akan menjadi keadaan negatif. Percaya dalam sistem latihan yang anda lakukan, ingatlah bahawa bukanlah jumlah kerja otot yang menimbulkan hasil, melainkan intensitas. Ramai atlet dengan keliru yakin bahawa lebih banyak otot mereka bersenam (dengan 20-30 set), semakin mudah dirangsang. Terlalu banyak siri, sebaliknya, memusnahkan daripada membina; Lebih-lebih lagi, otot terlatih tidak akan dapat mencapai pemulihan lengkap.
Adakah logik untuk mengikuti program latihan yang ketat?
Berhubungan dengan kad latihan kadang-kadang boleh menjadi faktor negatif. Atlet yang berpengalaman tidak pernah merancang latihannya sendiri, tetapi "mencipta" kad latihan pada masa yang sama bahawa dia harus menghadapi sesi, betul-betul kerana dia tahu apa yang mesti atau tidak mesti dilakukannya. Dia tahu otot-ototnya dan reaksi tubuhnya dengan baik sehingga dia segera memahami apa yang mereka inginkan pada saat yang tepat. Keadaan ini membolehkan anda menghadapi setiap senaman seolah-olah ia adalah pengembaraan baru yang menarik. Oleh itu, semangat semangat meningkatkan prestasi otot dan membuat latihan kurang memenatkan. Oleh itu, jangan dikondisikan dengan senaman "yang anda tidak mahu melakukan", jika anda tidak merasa seperti digantikan dengan yang lebih menyenangkan. Kebudayaan fizikal moden penuh dengan latihan dan mesin latihan, hanya ada malu pilihan.
Tingkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur
Untuk mencapai kemajuan yang berterusan, otot mesti dirangsang secara berterusan dan untuk melakukan ini terdapat sistem yang berbeza: peningkatan beban alat, peningkatan dalam siri, pengurangan tempoh rehat antara siri, penambahbaikan prestasi, tindakan yang lebih tegas dan pekat dalam pergerakan dan lain-lain
Yang penting adalah sentiasa membuat kerja anda dengan berat beransur-ansur, seminggu demi minggu, tahun demi tahun, dan pada masa yang sama mengekalkan intensiti latihan ini selalu dalam batas yang dibenarkan oleh potensi fizikal, prestasi dan pemulihan otot anda.
Dalam artikel ini, anda mencadangkan semua faktor yang diperlukan untuk mendapatkan prestasi yang lebih tinggi di gym, kerana ia adalah wajar untuk diingat bahawa otot anda boleh bertambah baik hanya apabila ia telah dilaksanakan mengikut kriteria yang betul. Otot yang ditekankan dengan sempurna, dengan intensiti yang sewajarnya, adalah otot yang ditakdirkan untuk meningkat. Jika anda tidak dapat membuat kemajuan, ini bermakna anda tidak menghormati prinsip asas yang diterangkan dalam artikel ini. Dalam kes ini, jujur ​​menganalisis setiap aspek yang dipersoalkan dan, sebaik sahaja anda menemui faktor negatif anda, cubalah untuk menghapuskannya. Hanya dengan itu anda pasti bahawa latihan anda tidak akan menjadi sia-sia dan anda akan berada dalam perjalanan untuk mencapai kemajuan otot yang lebih baik dan lebih baik.
