latihan

Cara Berpakaian untuk Berlari Lepas

Running adalah disiplin sukan yang berlaku terutamanya di udara terbuka dan juga keadaan alam sekitar; Sebaliknya, ada mesin yang dapat menghasilkan semula (secara relatifnya berkesan)

isyarat sukan perlumbaan tetapi, mempunyai kemungkinan untuk berjalan tanpa mengira keadaan cuaca luaran, adalah perlu untuk "memutarbelitkan" sebahagian daripada isyarat olahraga tertentu (aspek marjinal untuk latihan kecergasan MA yang penting dalam sukan berjalan ).

Larian di atas permaidani (juga dikenali sebagai treadmill ) berbeza dari yang semula jadi dan mempunyai banyak perbezaan yang berbeza-beza mengikut jenis mesin yang digunakan (permaidani elektrik, permaidani magnetik dan lain-lain); Oleh itu, untuk alasan teknikal dan olahraga, pelari sukan mesti melatih terutamanya dalam isyarat semula jadi sambil menghadapi pelbagai situasi cuaca yang berbeza dan berlainan; Oleh itu, ia tidak jarang, terutamanya di kalangan pelari yang paling berpengalaman, bahawa beberapa keraguan tetap pada pilihan pakaian yang sesuai untuk larian luar; Oleh itu, dengan artikel berikut, kami akan cuba mencadangkan lagi penyelesaian yang paling sesuai untuk dilema yang paling kerap.

Keadaan cuaca yang berbeza

Selepas pengenalan ringkas ini, kami cuba menyenaraikan pembolehubah iklim yang paling relevan dalam pilihan pakaian untuk perlumbaan:

Panas dan matahari yang berlebihan: tidak seperti apa yang dipercayai oleh banyak orang, baik pada musim panas dan musim sejuk, keadaan iklim masih memerlukan pakaian yang mencukupi. Berpakaian untuk berjalan di luar rumah dalam haba yang berlebihan memerlukan terlebih dahulu semua penggunaan baju yang sangat bernafas dan mungkin berlubang (atau tangki puncak ), celana pendek dan kasut ; Kain ini (termasuk kanvas dorsal kasut berlari musim panas) adalah penting untuk membolehkan penyejatan peluh dan pelepasan termal akibat badan yang dipanaskan. Pakaian (termasuk bra sukan) boleh menjadi kapas atau terry, walaupun yang ideal adalah lapisan double non-ABSORBENT sintetik (fabrik: patut kering, cooldry, climacool, dll). NB : walaupun topi dengan visor (diperlukan untuk berjalan di luar rumah di bawah matahari) mesti mempunyai beberapa breathability.

Air sejuk yang berlebihan: musim sejuk tidak boleh meninggalkan "apa-apa peluang". Tidak semua orang tahu bahawa, sementara sistem atlet atlet lebih maju daripada yang tidak aktif, para atlet menderita negatif dari jumlah latihan yang besar, yang diletakkan pada batas alam semula jadi, sehingga menjadi sangat tertekan bagi tubuh. Memandangkan itu, mudah untuk menyimpulkan betapa pentingnya untuk berpakaian secukupnya untuk menjalankan di luar rumah dalam cuaca sejuk yang melampau; tidak perlu dikatakan, untuk seorang atlet, mengurangkan risiko mendapat sakit sepadan dengan jaminan menghormati program latihan dan meningkatkan terima kasih kepadanya prestasi dalam perlumbaan. Ringkasnya, terdapat dua masalah yang harus diselesaikan oleh pelari merentas desa dalam berpakaian semasa musim sejuk:

  • Mengekalkan suhu badan walaupun iklim
  • Biarkan peluh untuk menguap tanpa mengalami kehilangan haba akibat arus udara

... semua tanpa menimbang terlalu banyak!

Bahan untuk pakaian berjalan musim dingin adalah TEKNIKAL, oleh itu terdiri daripada baju renang windproof, tahan air namun bernafas dan jaket ; NB . jika perlu, boleh menguatkan seluar dengan seluar ketat . Kepala, leher dan tangan ditutupi oleh: topi, leher yang lebih hangat dan sepasang sarung tangan, yang boleh menjadi bulu (penyerap) atau tumpukan (bukan penyerap, yang menyerap dan tidak membiarkan peluh); lebih daripada dengan panas, dalam kes ini adalah penting bahawa seluar dalam bernafas dan tidak menyerap peluh (bahan: kelembutan kering, cooldry, climacool dll), manakala kasut, walaupun bernafas, harus mengasingkan kaki lebih ketara daripada yang musim panas.

Angin yang berlebihan dan hujan atau salji: hujan dan salji adalah elemen yang sering menemani pelari dalam sesi latihan musim sejuk mereka; Kami mengatakan bahawa, bergantung pada suhu luar, pelari akan memilih untuk berpakaian lebih atau kurang berat ... tetapi dalam kedua-dua kes adalah perlu untuk menggunakan kot kalis air . Untuk hujan ringan dan salji, "biasanya" jaket teknikal yang bernafas dan berapi angin menjamin penebat tertentu; Sebaliknya, dalam hujan lebat dan di atas semua dalam angin sengit, diperlukan untuk menggunakan cerate atau k-way, juga tanpa lengan, selagi mereka dibor di belakang untuk memihak penyejatan peluh yang memelihara tubuh dari penyebaran terma.