kecergasan

Wanita dan kecergasan: apa senaman yang saya cadangkan

Diedit oleh Roberto Eusebio

Pada masa menubuhkan program latihan yang diperibadikan, jantina yang lebih adil sering berat sebelah berkaitan dengan penggunaan berat, alat dan mesin isotonik, kerana ia takut untuk "membengkak" bahagian-bahagian badan yang dia anggap "besar".

Pada masa ini, bilangan wanita, muda atau tua, menghadiri pusat kecergasan semakin meningkat.

Matlamatnya adalah perkara biasa bagi semua: untuk mendapatkan bentuk fizikal yang menyoroti angka perempuan, dengan tumpuan di atas semua bahagian "kritikal" badan: pinggul, perut, paha dan punggung di tempat pertama.

Dalam hal ini, saya ingin menjelaskan bahawa peningkatan otot adalah hasil latihan berat badan yang baik, yang biasanya diamalkan oleh lelaki. Walau bagaimanapun, pertumbuhan otot boleh dikaitkan dengan kehadiran beberapa hormon, seperti testosteron, yang jelas tidak terdapat di kalangan wanita hingga sejauh mana menyebabkan hipertropi yang jelas, seperti yang berlaku pada lelaki . Perkembangan otot yang luar biasa pada wanita yang bersaing sebenarnya disebabkan oleh penggunaan ubat yang meningkatkan tahap hormon ini.

Jika anda mempunyai kaki yang besar, paha, punggung dan lengan, ini hanya akan disebabkan oleh kehadiran lemak subkutan.

Dengan latihan dengan berat, selain melakukan pekerjaan aerobik, lemak berlebihan akan digantikan dengan otot, yang kekal kurang dan kurang besar daripada lemak, walaupun dengan berat badan yang sama. Di samping itu, kehadiran otot yang lebih besar meningkatkan perbelanjaan tenaga, yang membawa kepada peningkatan metabolisme asas: pada dasarnya lebih banyak lemak akan dibakar. !!

Oleh itu, penting untuk diingat bahawa walaupun anda boleh mengubah semua lemak menjadi otot - yang sangat tidak mungkin kerana ini memerlukan teknik latihan lanjutan dan sasaran, yang biasanya tidak disyorkan untuk seks yang lebih adil - anda akan mempunyai angka yang lebih ramping dan tonik, walaupun skala selalu menunjukkan berat badan yang sama atau bahkan beberapa kg lagi.

APA YANG BERKAITAN AKAN MEREKOMENDASIKAN?

Biasanya latihan yang kompleks, itu adalah semua latihan yang mengingatkan penggunaan rantai otot, merangsang metabolisme, terus membakar banyak kalori walaupun selepas aktiviti fizikal. Wanita yang lebih cenderung untuk memakai jisim otot dengan mudah mesti melakukan kurang dari 12/15 ulangan setiap set.

Bagi wanita yang terlatih, untuk mengelakkan vasoconstriction dan asid laktik, yang menggalakkan ketidaksempurnaan kulit yang menjengkelkan seperti selulit, saya cadangkan untuk mengaktifkan metabolisme anaerobik alatsiat, dengan beberapa pengulangan 4/5 beban yang berterusan, mewujudkan trophisme yang baik dengan peningkatan akibat metabolisme, tanpa memberi peluang kepada tubuh untuk menonjolkan ketidaksempurnaan ini.

Satu kompromi yang baik antara kerja aerobik dengan berat akan memberi manfaat kepada penampilan fizikal dan juga dapat membantu melawan kecacatan selulit yang sangat membenci.

Sudah tentu diet yang sihat dan gaya hidup yang betul tidak boleh diabaikan.

Tabiat yang sihat dan peraturan utama dalam pemakanan dan rehat akan membantu kami untuk mencapai matlamat kami dan memastikan mereka untuk masa yang lama. Hanya dengan cara ini, dengan cara yang semulajadi dan tanpa cukai paksa, yang diberikan oleh tempoh tekanan dan keganasan yang tidak berubah pada diri sendiri, akan diperoleh hasil yang nyata dan tepat.